Рецепт Фриттата #2 (под крышкой). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Фриттата #2 (под крышкой)
| Фасоль стручковая, зеленая, вареная, без соли | 150 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 60 г |
| Лук порей (Запекание) | 50 г |
| Цукини, молодые | 140 г |
| Картофель (Запекание) | 80 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 220 г |
| Кефир ( PENNY) | 50 г |
| Вода, бутилированная, в общем | 50 г |
| Подсолнечное масло | 6 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Фриттата #2 (под крышкой)".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 71 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 5.9% | 2372 г |
| Белки | 4.8 г | 76 г | 6.3% | 8.9% | 1583 г |
| Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 9.9% | 1436 г |
| Углеводы | 3.8 г | 219 г | 1.7% | 2.4% | 5763 г |
| Углеводы (общие) | 4.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 8.5% | 1667 г |
| Вода | 85.6 г | 2273 г | 3.8% | 5.4% | 2655 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 104.8 мкг | 900 мкг | 11.6% | 16.3% | 859 г |
| Ретинол | 0.069 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.263 мг | 5 мг | 5.3% | 7.5% | 1901 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 120.188 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 5.4% | 2632 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.156 мг | 1.8 мг | 8.7% | 12.3% | 1154 г |
| Витамин В4, холин | 68.72 мг | 500 мг | 13.7% | 19.3% | 728 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.484 мг | 5 мг | 9.7% | 13.7% | 1033 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.115 мг | 2 мг | 5.8% | 8.2% | 1739 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.493 мкг | 400 мкг | 3.4% | 4.8% | 2965 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.161 мкг | 3 мкг | 5.4% | 7.6% | 1863 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.94 мг | 90 мг | 12.2% | 17.2% | 823 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.557 мкг | 10 мкг | 5.6% | 7.9% | 1795 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.673 мг | 15 мг | 4.5% | 6.3% | 2229 г |
| Витамин Н, биотин | 5.512 мкг | 50 мкг | 11% | 15.5% | 907 г |
| Витамин К, филлохинон | 12.4 мкг | 120 мкг | 10.3% | 14.5% | 968 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.366 мг | 20 мг | 6.8% | 9.6% | 1464 г |
| Ниацин | 0.219 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.019 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 228.19 мг | 2500 мг | 9.1% | 12.8% | 1096 г |
| Кальций, Ca | 42.4 мг | 1000 мг | 4.2% | 5.9% | 2358 г |
| Кремний, Si | 6.831 мг | 30 мг | 22.8% | 32.1% | 439 г |
| Магний, Mg | 16.69 мг | 400 мг | 4.2% | 5.9% | 2397 г |
| Натрий, Na | 41.14 мг | 1300 мг | 3.2% | 4.5% | 3160 г |
| Сера, S | 60.89 мг | 1000 мг | 6.1% | 8.6% | 1642 г |
| Фосфор, P | 84.7 мг | 800 мг | 10.6% | 14.9% | 945 г |
| Хлор, Cl | 53.55 мг | 2300 мг | 2.3% | 3.2% | 4295 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 88.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 20.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 13.81 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.134 мг | 18 мг | 6.3% | 8.9% | 1587 г |
| Йод, I | 5.28 мкг | 150 мкг | 3.5% | 4.9% | 2841 г |
| Кобальт, Co | 3.7 мкг | 10 мкг | 37% | 52.1% | 270 г |
| Литий, Li | 9.127 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1473 мг | 2 мг | 7.4% | 10.4% | 1358 г |
| Медь, Cu | 77.2 мкг | 1000 мкг | 7.7% | 10.8% | 1295 г |
| Молибден, Mo | 2.981 мкг | 70 мкг | 4.3% | 6.1% | 2348 г |
| Никель, Ni | 1.506 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 56.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.111 мкг | 55 мкг | 14.7% | 20.7% | 678 г |
| Стронций, Sr | 1.29 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 20.08 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.7% | 19920 г |
| Хром, Cr | 2.42 мкг | 50 мкг | 4.8% | 6.8% | 2066 г |
| Цинк, Zn | 0.5475 мг | 12 мг | 4.6% | 6.5% | 2192 г |
| Цирконий, Zr | 0.63 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.45 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.086 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.263 г | ~ | |||
| Валин | 0.265 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.115 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.206 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.362 г | ~ | |||
| Лизин | 0.307 г | ~ | |||
| Метионин | 0.13 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.204 г | ~ | |||
| Треонин | 0.207 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.066 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.22 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.334 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.178 г | ~ | |||
| Аланин | 0.248 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.481 г | ~ | |||
| Глицин | 0.158 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.639 г | ~ | |||
| Пролин | 0.149 г | ~ | |||
| Серин | 0.309 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.164 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.091 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.072 г | от 0.9 до 3.7 г | 8% | 11.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.943 г | от 4.7 до 16.8 г | 20.1% | 28.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 144.21 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.5 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.886 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.64 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.278 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.459 г | min 16.8 г | 8.7% | 12.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.108 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.326 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.871 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.8% | 11% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.781 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.06 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.028 г | ~ |
Энергетическая ценность Фриттата #2 (под крышкой) составляет 71 кКал.
- Порция = 200 гр (142 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 71 кКал | -% | |
| Белки | 4.8 г | -% | |
| Жиры | 3.9 г | -% | |
| Углеводы | 3.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
| Вода | 85.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ФРИТТАТА #2 (ПОД КРЫШКОЙ)
Фриттата #2 (под крышкой) богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 11,6 %, холином - 13,7 %, витамином C - 12,2 %, витамином H - 11 %, кремнием - 22,8 %, кобальтом - 37 %, селеном - 14,7 %
Чем полезен Фриттата #2 (под крышкой)
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Булочка "Ромашка" Алатырская
- Салат
- Хлеб отрубной
- ИКРА КАБАЧКОВАЯ с сушёной морковью без сладкого перца 24 ноября 2024г.
- Пирожки яйцо с черемшой
- Сметанник
- Протеиновое печенье с шок
- Вареники ленивые с творогом и рисовой мукой
- Чизкейк низкокаллорийный
- Торт
- Творожные кольца
- Винегрет Аня
- Печенье песочное
- Завтрак
- Утинные желудки тушёные
- Сливки 20% безлактозные Пармалат
- Желе для паштета из печени
- Котлеты Курино-творожные
- Овсянка Пармалат 3,5% с безлактозными сливками 20%
- Кабачки жареные
- Перец острый
- Батончик мультизлаковый "Здоровый перекус"
- Морковь и Коул слоу
- Суп рассольник мой
- Пастила белевская
- Блины
- Курт
- Борщ с тушеной олениной
- Гречка с чахохбили моя
- Латте с черешней
- Утренний ролл
- Тушеная картошка с тушенкой
- рис с терияки
- Протеиновые вафли
- Пирожное блин клетч
- Творожники
- Творог обезжиренный
- Сырники
- Несладкие быстрые сырники v231124
- Добавка d3+k
- котлеты домашние
- Карамельный яблочный пирог
- Хлеб заливной
- Морковь по корейски
- Ветчина венеция
- Салатик с сухариками к
- Твор. Зап.
- Яичница с картошкой
- Хлеб Чиабатта ржаная
- Напиток сокосодержащий Зимняя вишня
- Сардельки волгоградские
- Салат из моркови, картошки и горошка и семги
- Каша геркулес
- Супчик куриный с вермешелью
- Запеканка
- Каша
- Филе грудки
- Морская капуста (маринованная) Своя линия
- Пельмени из Сибири
- Пельмени варёные
- Йогурт персик манго савушкин
- Рыба заливное
- Блинчики с яйцом 2
- Натуральный биойогурт 1,8% АКТИБИО
- Кантуччи с арахисом
- Хлеб ржаной мой
- Кантуччи с изюмом
- Пнрлотто с овощами
- Испанские маслины без косточки
- Каша пшеничная
- Оливковое масло Villa de Oliva
- Protein bar Мороженое
- Зерновой хлеб "Мультизлаковый со льном"
- Ветчина для завтрака
- Вермишель Bottega
- Творожные оладьи
- Тульский пряник
- Манго пюре
- Тыква, запечённая с бататом и сыром
- Котлеты Курино-творожно-протеиновые
- Котлеты домашние сочные
- Блины с фаршем свинокуриным
- Куриный суп с шампиньонами
- Вода горячая
- Блины с фаршем
- Гречка с капустой
- Несладкие быстрые сырники v241124
- Гречка с курицей
- Морковь корейская пикантная
- Голень индейки
- Рыба, запечённая с помидорами черри и лимоном
- Салат с мидиями
- Майонез
- Омлет с рисовыми хлопьями, творогом и шампиньоном
- овяноблин мой
- Багет
- Каша "3 злака со льном"
- Смузи с тыквенным молоком и авокадо
- Семена тыквы очищенные
- Куриный бульон с яйцом
Метки: Как приготовить Фриттата #2 (под крышкой), калорийность 71 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фриттата #2 (под крышкой), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
