Рецепт Восточные бобы + орехи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Восточные бобы + орехи

Кешью	77 г
Арахис	77 г
Фундук	88 г
Тыквенные семечки, сушеные	188 г
Нут	220 г
Маш (бобы мунг)	220 г
Вода	1600 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Восточные бобы + орехи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	145.7 ккал	1684 ккал	8.7%	6%	1156 г
Белки	7.3 г	76 г	9.6%	6.6%	1041 г
Жиры	9.5 г	56 г	17%	11.7%	589 г
Углеводы	8.1 г	219 г	3.7%	2.5%	2704 г
Углеводы (общие)	7.2 г	~
Пищевые волокна	2.6 г	20 г	13%	8.9%	769 г
Вода	71 г	2273 г	3.1%	2.1%	3201 г
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	71.5 мкг	900 мкг	7.9%	5.4%	1259 г
альфа Каротин	0.076 мкг	~
бета Каротин	0.432 мг	5 мг	8.6%	5.9%	1157 г
бета Криптоксантин	0.076 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	5.632 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.13 мг	1.5 мг	8.7%	6%	1154 г
Витамин В2, рибофлавин	0.049 мг	1.8 мг	2.7%	1.9%	3673 г
Витамин В4, холин	18.68 мг	500 мг	3.7%	2.5%	2677 г
Витамин В5, пантотеновая	0.375 мг	5 мг	7.5%	5.1%	1333 г
Витамин В6, пиридоксин	0.09 мг	2 мг	4.5%	3.1%	2222 г
Витамин В9, фолаты	74.323 мкг	400 мкг	18.6%	12.8%	538 г
Витамин C, аскорбиновая	1.02 мг	90 мг	1.1%	0.8%	8824 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.553 мг	15 мг	10.4%	7.1%	966 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	2.672 мг	~
дельта Токоферол	0.033 мг	~
Витамин Н, биотин	3.689 мкг	50 мкг	7.4%	5.1%	1355 г
Витамин К, филлохинон	3.5 мкг	120 мкг	2.9%	2%	3429 г
Витамин РР, НЭ	1.7712 мг	20 мг	8.9%	6.1%	1129 г
Ниацин	0.548 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	269.21 мг	2500 мг	10.8%	7.4%	929 г
Кальций, Ca	43.98 мг	1000 мг	4.4%	3%	2274 г
Кремний, Si	10.391 мг	30 мг	34.6%	23.7%	289 г
Магний, Mg	88.79 мг	400 мг	22.2%	15.2%	451 г
Натрий, Na	10.08 мг	1300 мг	0.8%	0.5%	12897 г
Сера, S	47.22 мг	1000 мг	4.7%	3.2%	2118 г
Фосфор, P	177.3 мг	800 мг	22.2%	15.2%	451 г
Хлор, Cl	8.51 мг	2300 мг	0.4%	0.3%	27027 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	65 мкг	~
Бор, B	50.7 мкг	~
Ванадий, V	13.45 мкг	~
Железо, Fe	1.748 мг	18 мг	9.7%	6.7%	1030 г
Йод, I	0.84 мкг	150 мкг	0.6%	0.4%	17857 г
Кобальт, Co	1.527 мкг	10 мкг	15.3%	10.5%	655 г
Литий, Li	0.684 мкг	~
Марганец, Mn	0.8576 мг	2 мг	42.9%	29.4%	233 г
Медь, Cu	366.96 мкг	1000 мкг	36.7%	25.2%	273 г
Молибден, Mo	6.899 мкг	70 мкг	9.9%	6.8%	1015 г
Никель, Ni	1.707 мкг	~
Рубидий, Rb	1.4 мкг	~
Селен, Se	3.439 мкг	55 мкг	6.3%	4.3%	1599 г
Стронций, Sr	20.37 мкг	~
Титан, Ti	3.29 мкг	~
Фтор, F	71.76 мкг	4000 мкг	1.8%	1.2%	5574 г
Хром, Cr	6.64 мкг	50 мкг	13.3%	9.1%	753 г
Цинк, Zn	1.3672 мг	12 мг	11.4%	7.8%	878 г
Цирконий, Zr	3.61 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.74 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.9 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.234 г	~
Аргинин*	0.582 г	~
Валин	0.191 г	~
Гистидин*	0.09 г	~
Изолейцин	0.158 г	~
Лейцин	0.276 г	~
Лизин	0.143 г	~
Метионин	0.06 г	~
Метионин + Цистеин	0.028 г	~
Треонин	0.119 г	~
Триптофан	0.059 г	~
Фенилаланин	0.195 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.116 г	~
Заменимые аминокислоты	0.554 г	~
Аланин	0.154 г	~
Аспарагиновая кислота	0.354 г	~
Глицин	0.23 г	~
Глутаминовая кислота	0.742 г	~
Пролин	0.165 г	~
Серин	0.214 г	~
Тирозин	0.136 г	~
Цистеин	0.04 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.017 г	от 0.9 до 3.7 г	1.9%	1.3%
Омега-6 жирные кислоты	2.564 г	от 4.7 до 16.8 г	54.6%	37.5%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	4.053 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.371 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.008 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.683 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.265 г	~
20:0 Арахиновая	0.038 г	~
22:0 Бегеновая	0.039 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.006 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.726 г	min 16.8 г	22.2%	15.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.004 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.702 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	1.226 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.02 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.313 г	от 11.2 до 20.6 г	20.7%	14.2%
18:2 Линолевая (ud)	2.286 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	1.573 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.009 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.009 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.01 г	~
Трансжиры	0.005 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.002 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.002 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.003 г	~
Полиеновые трансжиры	0.003 г	~

Энергетическая ценность Восточные бобы + орехи составляет 145,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	145.7 кКал	-%
	Белки	7.3 г	-%
	Жиры	9.5 г	-%
	Углеводы	8.1 г	-%
	Пищевые волокна	2.6 г	-%
	Вода	71 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ВОСТОЧНЫЕ БОБЫ + ОРЕХИ

Восточные бобы + орехи богат такими витаминами и минералами, как: витамином B9 - 18,6 %, кремнием - 34,6 %, магнием - 22,2 %, фосфором - 22,2 %, кобальтом - 15,3 %, марганцем - 42,9 %, медью - 36,7 %, хромом - 13,3 %, цинком - 11,4 %

Чем полезен Восточные бобы + орехи

Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Восточные бобы + орехи, калорийность 145,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Восточные бобы + орехи, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

Новые рецепты

Омлет, тунец, авокадо, помидор,икра, кунжут, устричный соус

Кекс тыквенно-морковный

Кальмары маринованные

Автор Марина

116.3

1.8

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе