Рецепт Паста песто с тунцом и помидорами рецепт Марины. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Паста песто с тунцом и помидорами рецепт Марины

Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	200 г
Спаржа	100 г
Фасоль стручковая	200 г
Горошек зелёный, замороженный	120 г
Соус песто, готовый к употреблению, охлажденный	80 г
Помидор (томат), парниковый	250 г
Тунец натуральный. Консервы	175 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Паста песто с тунцом и помидорами рецепт Марины".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	90 ккал	1684 ккал	5.3%	5.9%	1871 г
Белки	6.7 г	76 г	8.8%	9.8%	1134 г
Жиры	3.2 г	56 г	5.7%	6.3%	1750 г
Углеводы	8 г	219 г	3.7%	4.1%	2738 г
Углеводы (общие)	10.2 г	~
Пищевые волокна	2.2 г	20 г	11%	12.2%	909 г
Вода	78.7 г	2273 г	3.5%	3.9%	2888 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	55.3 мкг	900 мкг	6.1%	6.8%	1627 г
альфа Каротин	2.172 мкг	~
бета Каротин	0.431 мг	5 мг	8.6%	9.6%	1160 г
бета Криптоксантин	1.158 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	362.353 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.113 мг	1.5 мг	7.5%	8.3%	1327 г
Витамин В2, рибофлавин	0.156 мг	1.8 мг	8.7%	9.7%	1154 г
Витамин В4, холин	8.33 мг	500 мг	1.7%	1.9%	6002 г
Витамин В5, пантотеновая	0.292 мг	5 мг	5.8%	6.4%	1712 г
Витамин В6, пиридоксин	0.073 мг	2 мг	3.7%	4.1%	2740 г
Витамин В9, фолаты	20.778 мкг	400 мкг	5.2%	5.8%	1925 г
Витамин C, аскорбиновая	11.91 мг	90 мг	13.2%	14.7%	756 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.837 мг	15 мг	5.6%	6.2%	1792 г
бета Токоферол	0.014 мг	~
гамма Токоферол	0.604 мг	~
дельта Токоферол	0.015 мг	~
Витамин К, филлохинон	22.2 мкг	120 мкг	18.5%	20.6%	541 г
Витамин РР, НЭ	3.4107 мг	20 мг	17.1%	19%	586 г
Ниацин	1.846 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	241.19 мг	2500 мг	9.6%	10.7%	1037 г
Кальций, Ca	46.17 мг	1000 мг	4.6%	5.1%	2166 г
Кремний, Si	10.226 мг	30 мг	34.1%	37.9%	293 г
Магний, Mg	26.32 мг	400 мг	6.6%	7.3%	1520 г
Натрий, Na	212.08 мг	1300 мг	16.3%	18.1%	613 г
Сера, S	67.28 мг	1000 мг	6.7%	7.4%	1486 г
Фосфор, P	109.3 мг	800 мг	13.7%	15.2%	732 г
Хлор, Cl	244.82 мг	2300 мг	10.6%	11.8%	939 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	37.8 мкг	~
Бор, B	27.7 мкг	~
Ванадий, V	0.35 мкг	~
Железо, Fe	1.102 мг	18 мг	6.1%	6.8%	1633 г
Йод, I	9.73 мкг	150 мкг	6.5%	7.2%	1542 г
Кобальт, Co	7.846 мкг	10 мкг	78.5%	87.2%	127 г
Литий, Li	6.597 мкг	~
Марганец, Mn	0.4237 мг	2 мг	21.2%	23.6%	472 г
Медь, Cu	130.3 мкг	1000 мкг	13%	14.4%	767 г
Молибден, Mo	2.281 мкг	70 мкг	3.3%	3.7%	3069 г
Никель, Ni	3.937 мкг	~
Рубидий, Rb	37.2 мкг	~
Селен, Se	7.184 мкг	55 мкг	13.1%	14.6%	766 г
Стронций, Sr	1.17 мкг	~
Фтор, F	176.29 мкг	4000 мкг	4.4%	4.9%	2269 г
Хром, Cr	15.41 мкг	50 мкг	30.8%	34.2%	324 г
Цинк, Zn	0.6763 мг	12 мг	5.6%	6.2%	1774 г
Цирконий, Zr	1.09 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.492 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.4 г	~
Лактоза	0.4 г	~
Мальтоза	0.1 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.083 г	~
Валин	0.071 г	~
Гистидин*	0.036 г	~
Изолейцин	0.062 г	~
Лейцин	0.108 г	~
Лизин	0.057 г	~
Метионин	0.026 г	~
Треонин	0.05 г	~
Триптофан	0.018 г	~
Фенилаланин	0.075 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.059 г	~
Аспарагиновая кислота	0.101 г	~
Глицин	0.058 г	~
Глутаминовая кислота	0.453 г	~
Пролин	0.134 г	~
Серин	0.072 г	~
Тирозин	0.04 г	~
Цистеин	0.026 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.117 г	от 0.9 до 3.7 г	13%	14.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.502 г	от 4.7 до 16.8 г	10.7%	11.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	3.96 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.623 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.009 г	~
6:0 Капроновая	0.007 г	~
8:0 Каприловая	0.004 г	~
10:0 Каприновая	0.011 г	~
12:0 Лауриновая	0.013 г	~
14:0 Миристиновая	0.043 г	~
15:0 Пентадекановая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.346 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.101 г	~
20:0 Арахиновая	0.012 г	~
22:0 Бегеновая	0.005 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.639 г	min 16.8 г	9.8%	10.9%
14:1 Миристолеиновая	0.004 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.023 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.021 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.586 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	1.574 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.022 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.597 г	от 11.2 до 20.6 г	5.3%	5.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.466 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.444 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.003 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.121 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.098 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.004 г	~
18:3 прочие изомеры	0.015 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.007 г	~
Трансжиры	0.029 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.01 г	~
16:1 транс	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.008 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.004 г	~
Полиеновые трансжиры	0.019 г	~

Энергетическая ценность Паста песто с тунцом и помидорами рецепт Марины составляет 90 кКал.

Порция = 276 гр (248.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	90 кКал	-%
	Белки	6.7 г	-%
	Жиры	3.2 г	-%
	Углеводы	8 г	-%
	Пищевые волокна	2.2 г	-%
	Вода	78.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПАСТА ПЕСТО С ТУНЦОМ И ПОМИДОРАМИ РЕЦЕПТ МАРИНЫ

Паста песто с тунцом и помидорами рецепт Марины богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 13,2 %, витамином K - 18,5 %, витамином PP - 17,1 %, кремнием - 34,1 %, фосфором - 13,7 %, кобальтом - 78,5 %, марганцем - 21,2 %, медью - 13 %, селеном - 13,1 %, хромом - 30,8 %

Чем полезен Паста песто с тунцом и помидорами рецепт Марины

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Паста песто с тунцом и помидорами рецепт Марины, калорийность 90 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Паста песто с тунцом и помидорами рецепт Марины, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Нерка запечённая с овощами

Лучшие рационы

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе