Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая) | 222 г |
Вода, бутилированная, в общем | 996 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 61.7 ккал | 1684 ккал | 3.7% | 6% | 2729 г |
Белки | 2.1 г | 76 г | 2.8% | 4.5% | 3619 г |
Жиры | 0.6 г | 56 г | 1.1% | 1.8% | 9333 г |
Углеводы | 12 г | 219 г | 5.5% | 8.9% | 1825 г |
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 4.9% | 3333 г |
Вода | 85.4 г | 2273 г | 3.8% | 6.2% | 2662 г |
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 0.5 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.2% | 180000 г |
бета Каротин | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 0.2% | 125000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 6.2% | 2632 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.006 мг | 1.8 мг | 0.3% | 0.5% | 30000 г |
Витамин В4, холин | 2.02 мг | 500 мг | 0.4% | 0.6% | 24752 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.124 мг | 5 мг | 2.5% | 4.1% | 4032 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.07 мг | 2 мг | 3.5% | 5.7% | 2857 г |
Витамин В9, фолаты | 3.5 мкг | 400 мкг | 0.9% | 1.5% | 11429 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.054 мг | 15 мг | 0.4% | 0.6% | 27778 г |
Витамин Н, биотин | 1.191 мкг | 50 мкг | 2.4% | 3.9% | 4198 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.3% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.763 мг | 20 мг | 3.8% | 6.2% | 2621 г |
Ниацин | 0.265 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 38.08 мг | 2500 мг | 1.5% | 2.4% | 6565 г |
Кальций, Ca | 13.05 мг | 1000 мг | 1.3% | 2.1% | 7663 г |
Кремний, Si | 13.606 мг | 30 мг | 45.4% | 73.6% | 220 г |
Магний, Mg | 16.61 мг | 400 мг | 4.2% | 6.8% | 2408 г |
Натрий, Na | 3.44 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.5% | 37791 г |
Сера, S | 13.89 мг | 1000 мг | 1.4% | 2.3% | 7199 г |
Фосфор, P | 42 мг | 800 мг | 5.3% | 8.6% | 1905 г |
Хлор, Cl | 4.33 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.3% | 53118 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 18 мкг | ~ | |||
Бор, B | 41.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 30.68 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.487 мг | 18 мг | 2.7% | 4.4% | 3696 г |
Йод, I | 0.48 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.5% | 31250 г |
Кобальт, Co | 1.498 мкг | 10 мкг | 15% | 24.3% | 668 г |
Литий, Li | 1.299 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1678 мг | 2 мг | 8.4% | 13.6% | 1192 г |
Медь, Cu | 72.69 мкг | 1000 мкг | 7.3% | 11.8% | 1376 г |
Молибден, Mo | 3.339 мкг | 70 мкг | 4.8% | 7.8% | 2096 г |
Никель, Ni | 1.588 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.77 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.409 мкг | 55 мкг | 0.7% | 1.1% | 13447 г |
Стронций, Sr | 21.84 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 3.61 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 5.05 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.2% | 79208 г |
Хром, Cr | 0.43 мкг | 50 мкг | 0.9% | 1.5% | 11628 г |
Цинк, Zn | 0.304 мг | 12 мг | 2.5% | 4.1% | 3947 г |
Цирконий, Zr | 1.77 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 11.656 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.078 г | ~ | |||
Валин | 0.086 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.047 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.078 г | ~ | |||
Лейцин | 0.279 г | ~ | |||
Лизин | 0.053 г | ~ | |||
Метионин | 0.055 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.087 г | ~ | |||
Треонин | 0.073 г | ~ | |||
Триптофан | 0.033 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.106 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.18 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.195 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.118 г | ~ | |||
Глицин | 0.055 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.405 г | ~ | |||
Пролин | 0.148 г | ~ | |||
Серин | 0.128 г | ~ | |||
Тирозин | 0.075 г | ~ | |||
Цистеин | 0.033 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.005 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.6% | 1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.33 г | от 4.7 до 16.8 г | 7% | 11.3% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.054 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.044 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.009 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.096 г | min 16.8 г | 0.6% | 1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.095 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.336 г | от 11.2 до 20.6 г | 3% | 4.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.334 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Пшенка 11 составляет 61,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 61.7 кКал | -% | |
Белки | 2.1 г | -% | |
Жиры | 0.6 г | -% | |
Углеводы | 12 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 85.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|