Рецепт Салат с киноа (Н.Л.А.). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с киноа (Н.Л.А.)
| Киноа, приготовленная | 385 г |
| Помидор (томат), парниковый | 230 г |
| Огурец парниковый | 268 г |
| Лук репчатый | 64 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
| Укроп | 7 г |
| Петрушка свежая | 7 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с киноа (Н.Л.А.)".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 66.5 ккал | 1684 ккал | 3.9% | 5.9% | 2532 г |
| Белки | 2.2 г | 76 г | 2.9% | 4.4% | 3455 г |
| Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 4.8% | 3111 г |
| Углеводы | 9.4 г | 219 г | 4.3% | 6.5% | 2330 г |
| Углеводы (общие) | 11 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 12% | 1250 г |
| Вода | 84.2 г | 2273 г | 3.7% | 5.6% | 2700 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 32.8 мкг | 900 мкг | 3.6% | 5.4% | 2744 г |
| бета Каротин | 0.199 мг | 5 мг | 4% | 6% | 2513 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 21.014 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 6.5% | 2344 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.059 мг | 1.8 мг | 3.3% | 5% | 3051 г |
| Витамин В4, холин | 11.37 мг | 500 мг | 2.3% | 3.5% | 4398 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.078 мг | 5 мг | 1.6% | 2.4% | 6410 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.07 мг | 2 мг | 3.5% | 5.3% | 2857 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.338 мкг | 400 мкг | 4.8% | 7.2% | 2068 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.13 мг | 90 мг | 10.1% | 15.2% | 986 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.769 мг | 15 мг | 5.1% | 7.7% | 1951 г |
| бета Токоферол | 0.012 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.472 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.044 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.313 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.9% | 15974 г |
| Витамин К, филлохинон | 18.8 мкг | 120 мкг | 15.7% | 23.6% | 638 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4192 мг | 20 мг | 2.1% | 3.2% | 4771 г |
| Ниацин | 0.196 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 199.57 мг | 2500 мг | 8% | 12% | 1253 г |
| Кальций, Ca | 18.74 мг | 1000 мг | 1.9% | 2.9% | 5336 г |
| Кремний, Si | 16.499 мг | 30 мг | 55% | 82.7% | 182 г |
| Магний, Mg | 31.28 мг | 400 мг | 7.8% | 11.7% | 1279 г |
| Натрий, Na | 9.08 мг | 1300 мг | 0.7% | 1.1% | 14317 г |
| Сера, S | 26.83 мг | 1000 мг | 2.7% | 4.1% | 3727 г |
| Фосфор, P | 82 мг | 800 мг | 10.3% | 15.5% | 976 г |
| Хлор, Cl | 23.56 мг | 2300 мг | 1% | 1.5% | 9762 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 179.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 41.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.36 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.925 мг | 18 мг | 5.1% | 7.7% | 1946 г |
| Йод, I | 0.75 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.8% | 20000 г |
| Кобальт, Co | 2.081 мкг | 10 мкг | 20.8% | 31.3% | 481 г |
| Литий, Li | 7.035 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3306 мг | 2 мг | 16.5% | 24.8% | 605 г |
| Медь, Cu | 121.23 мкг | 1000 мкг | 12.1% | 18.2% | 825 г |
| Молибден, Mo | 1.987 мкг | 70 мкг | 2.8% | 4.2% | 3523 г |
| Никель, Ni | 3.393 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 68 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.341 мкг | 55 мкг | 2.4% | 3.6% | 4101 г |
| Стронций, Sr | 0.74 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 8.93 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 44793 г |
| Хром, Cr | 1.97 мкг | 50 мкг | 3.9% | 5.9% | 2538 г |
| Цинк, Zn | 0.6051 мг | 12 мг | 5% | 7.5% | 1983 г |
| Цирконий, Zr | 1.14 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.034 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.019 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.145 г | ~ | |||
| Валин | 0.075 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.051 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.065 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.107 г | ~ | |||
| Лизин | 0.099 г | ~ | |||
| Метионин | 0.039 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.055 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.022 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.076 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.044 г | ~ | |||
| Аланин | 0.076 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.145 г | ~ | |||
| Глицин | 0.088 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.244 г | ~ | |||
| Пролин | 0.097 г | ~ | |||
| Серин | 0.072 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.035 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.026 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.042 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.7% | 7.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.032 г | от 4.7 до 16.8 г | 22% | 33.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 2.06 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.229 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.142 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.047 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.454 г | min 16.8 г | 2.7% | 4.1% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.428 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.097 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.8% | 14.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.002 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с киноа (Н.Л.А.) составляет 66,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 66.5 кКал | -% | |
| Белки | 2.2 г | -% | |
| Жиры | 1.8 г | -% | |
| Углеводы | 9.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
| Вода | 84.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С КИНОА (Н.Л.А.)
Салат с киноа (Н.Л.А.) богат такими витаминами и минералами, как:
витамином K - 15,7 %, кремнием - 55 %, кобальтом - 20,8 %, марганцем - 16,5 %, медью - 12,1 %
Чем полезен Салат с киноа (Н.Л.А.)
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- рис
- Пирожки из фило "Ебобе"
- Блинчики
- Творог с орехами
- Пармезан сверхтвердый
- Винегрет 2
- Творожок голубика банан
- Помидоры
- ОВОЩИ НА СКОВОРОДУ( ПОЛТИНО)
- Плов с грудкой индейки
- Язык говяжий
- Язык варенный
- Печенье творожное
- Суп фасолевый
- Макароны по-флотски
- Гречка с зажаркой
- Рулет из индейки
- Йогурт 2.5
- Запеченная красная фасоль с говядиной, овощами, зеленью и сыром
- Отруби овсяные "Myllyn Paras"
- Творог со сливками
- ОвсяноХлеб
- Картофельный салат с жар беконом
- Коктейль-кефир
- Грудка в сухарях 19.11.24
- Творог "Савушкин" 1%
- Котлеты морячок
- Запеканка рис и минтай (Н Л. А.)
- Хлебцы гречневые
- Овощи по индийски
- Фарш из лосося (семга) Lackmann
- Творог зерно
- Котлеты из говядины
- 1119 кексы
- ОвсяноХлеб с творогом 1%
- Life protein cherry cream
- Основа для пиццы
- Макароны варёные farfalle ( Trattoria Turatti)
- Сырник с тврогом
- Суп куриный с чечевицей
- Тыквенно-творожная запеканка
- Курица с перцем и цукини
- Сельдь под шубой
- Коу-Слоу авторский
- Уха по-карельски
- Детское питание Топтышка (клубника, яблоко, сливки)
- Свекла со сметаной
- Бульон свиной мясокостный
- Yogurt +proteinas sabor coco (160g)
- Плов с индейкой
- Подлива
- Штрудели
- YoPRO питьевой vanilla (300g)
- Яичница куриная 19.11.24
- крылышки в кляре
- Запеканка
- торт 9 островов
- Каша геркулесовая
- Грудка замеченная с сыром(отбивная)
- Лапша у Дон с курицей
- Хлебцы ржаные "Щедрые"
- Щи капустные (мамины)
- Just flex
- Капуста тушеная с грибами и грудкой 19.11 24
- кето-минтай в кляре
- Салат фасолинка
- Пицца Домашняя
- Уха
- masová šťáva z výpeku
- Канелли
- Филе горбуши в кляре и рис отварной
- masová šťáva z výpeku
- Кофе с топленым домашним молоком 10.11.23
- Булгур
- Салат греческий
- Суп гороховый с грудинкой говяжьей
- Гренки
- Хлеб #5 (морковный)
- Гуляш с говядиной
- Котлеты форелевые
- Манная на топленом
- Греческий йогурт
- кето перец фаршир. половинка
- Салат со свеклы Burokeliu salotos su pupelėmis Lidl
- Пита с овощами и курицей
- Смузи
- Рыбный суп
- Лепёшка "Ёка" с сыром и омлетом
- овощной салат с авокадо и сыром
- Котлеты мясные
- Батончик глазированный "Марципановый"
- Печенье Solvie малина
- Печенье Solvie мороженое
- Курица в пакете маги
- Хлеб гречневый
- Печенье Solvie карамель
- Оливье 19.11
- Печенье Solvie латте
- Фрикасе из курицы с грибами и гречка
- Печень куриная со сметаной
Метки: Как приготовить Салат с киноа (Н.Л.А.), калорийность 66,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с киноа (Н.Л.А.), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
