Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное (Жарка) | 4 С0 |
Молоко коровье сырое 3,6% жирности (Жарка) | 100 г |
Подсолнечное масло | 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Соль поваренная пищевая | 0.25 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 187.8 ккал | 1684 ккал | 11.2% | 6% | 897 г |
Белки | 10.9 г | 76 г | 14.3% | 7.6% | 697 г |
Жиры | 15.1 г | 56 г | 27% | 14.4% | 371 г |
Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 0.5% | 10429 г |
Углеводы (общие) | 2.1 г | ~ | |||
Вода | 68 г | 2273 г | 3% | 1.6% | 3343 г |
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 191.6 мкг | 900 мкг | 21.3% | 11.3% | 470 г |
Ретинол | 0.205 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.048 мг | 5 мг | 1% | 0.5% | 10417 г |
Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 2.3% | 2273 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.388 мг | 1.8 мг | 21.6% | 11.5% | 464 г |
Витамин В4, холин | 192.95 мг | 500 мг | 38.6% | 20.6% | 259 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.126 мг | 5 мг | 22.5% | 12% | 444 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.124 мг | 2 мг | 6.2% | 3.3% | 1613 г |
Витамин В9, фолаты | 6.752 мкг | 400 мкг | 1.7% | 0.9% | 5924 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.527 мкг | 3 мкг | 17.6% | 9.4% | 569 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.24 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 37500 г |
Витамин D, кальциферол | 1.643 мкг | 10 мкг | 16.4% | 8.7% | 609 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.899 мг | 15 мг | 19.3% | 10.3% | 517 г |
Витамин Н, биотин | 16.714 мкг | 50 мкг | 33.4% | 17.8% | 299 г |
Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.2% | 24000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.1839 мг | 20 мг | 15.9% | 8.5% | 628 г |
Ниацин | 0.18 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 154.62 мг | 2500 мг | 6.2% | 3.3% | 1617 г |
Кальций, Ca | 80.18 мг | 1000 мг | 8% | 4.3% | 1247 г |
Магний, Mg | 13.48 мг | 400 мг | 3.4% | 1.8% | 2967 г |
Натрий, Na | 277.22 мг | 1300 мг | 21.3% | 11.3% | 469 г |
Сера, S | 146.7 мг | 1000 мг | 14.7% | 7.8% | 682 г |
Фосфор, P | 177.5 мг | 800 мг | 22.2% | 11.8% | 451 г |
Хлор, Cl | 398.39 мг | 2300 мг | 17.3% | 9.2% | 577 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 15.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.981 мг | 18 мг | 11% | 5.9% | 909 г |
Йод, I | 14.77 мкг | 150 мкг | 9.8% | 5.2% | 1016 г |
Кобальт, Co | 8.109 мкг | 10 мкг | 81.1% | 43.2% | 123 г |
Марганец, Mn | 0.0254 мг | 2 мг | 1.3% | 0.7% | 7874 г |
Медь, Cu | 69.63 мкг | 1000 мкг | 7% | 3.7% | 1436 г |
Молибден, Mo | 6.647 мкг | 70 мкг | 9.5% | 5.1% | 1053 г |
Олово, Sn | 3.97 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 23.004 мкг | 55 мкг | 41.8% | 22.3% | 239 г |
Стронций, Sr | 5.19 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 48.96 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.6% | 8170 г |
Хром, Cr | 3.73 мкг | 50 мкг | 7.5% | 4% | 1340 г |
Цинк, Zn | 0.9962 мг | 12 мг | 8.3% | 4.4% | 1205 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
Лактоза | 1.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.45 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.655 г | ~ | |||
Валин | 0.662 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.294 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.529 г | ~ | |||
Лейцин | 0.933 г | ~ | |||
Лизин | 0.786 г | ~ | |||
Метионин | 0.354 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.561 г | ~ | |||
Треонин | 0.525 г | ~ | |||
Триптофан | 0.172 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.563 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.88 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.571 г | ~ | |||
Аланин | 0.585 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.029 г | ~ | |||
Глицин | 0.342 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.544 г | ~ | |||
Пролин | 0.402 г | ~ | |||
Серин | 0.785 г | ~ | |||
Тирозин | 0.434 г | ~ | |||
Цистеин | 0.234 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.084 г | от 0.9 до 3.7 г | 9.3% | 5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 4.675 г | от 4.7 до 16.8 г | 99.5% | 53% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 424.9 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 11.037 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.493 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.036 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.026 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.013 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.029 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.032 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.197 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.008 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.147 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.03 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.025 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.053 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.039 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.312 г | min 16.8 г | 31.6% | 16.8% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.016 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.333 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 4.748 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.031 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.583 г | от 11.2 до 20.6 г | 40.9% | 21.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 4.186 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.056 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.107 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет составляет 187,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 187.8 кКал | -% | |
Белки | 10.9 г | -% | |
Жиры | 15.1 г | -% | |
Углеводы | 2.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 68 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|