Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Пшеничные отруби | 10 г |
Отруби Льняные [Эльфа] | 5 г |
Яйцо куриное | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 172.3 ккал | 1684 ккал | 10.2% | 5.9% | 977 г |
Белки | 14.5 г | 76 г | 19.1% | 11.1% | 524 г |
Жиры | 11 г | 56 г | 19.6% | 11.4% | 509 г |
Углеводы | 3.9 г | 219 г | 1.8% | 1% | 5615 г |
Углеводы (общие) | 9.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 6.7 г | 20 г | 33.5% | 19.4% | 299 г |
Вода | 62.4 г | 2273 г | 2.7% | 1.6% | 3643 г |
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 200 мкг | 900 мкг | 22.2% | 12.9% | 450 г |
Ретинол | 0.192 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.047 мг | 5 мг | 0.9% | 0.5% | 10638 г |
Витамин В1, тиамин | 0.169 мг | 1.5 мг | 11.3% | 6.6% | 888 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.378 мг | 1.8 мг | 21% | 12.2% | 476 г |
Витамин В4, холин | 204.52 мг | 500 мг | 40.9% | 23.7% | 244 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.336 мг | 5 мг | 26.7% | 15.5% | 374 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.308 мг | 2 мг | 15.4% | 8.9% | 649 г |
Витамин В9, фолаты | 17.538 мкг | 400 мкг | 4.4% | 2.6% | 2281 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.4 мкг | 3 мкг | 13.3% | 7.7% | 750 г |
Витамин D, кальциферол | 1.692 мкг | 10 мкг | 16.9% | 9.8% | 591 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.062 мг | 15 мг | 13.7% | 8% | 727 г |
Витамин Н, биотин | 15.538 мкг | 50 мкг | 31.1% | 18% | 322 г |
Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.2% | 24000 г |
Витамин РР, НЭ | 4.8462 мг | 20 мг | 24.2% | 14% | 413 г |
Ниацин | 1.762 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 301.54 мг | 2500 мг | 12.1% | 7% | 829 г |
Кальций, Ca | 65.38 мг | 1000 мг | 6.5% | 3.8% | 1530 г |
Магний, Mg | 78.15 мг | 400 мг | 19.5% | 11.3% | 512 г |
Натрий, Na | 104.31 мг | 1300 мг | 8% | 4.6% | 1246 г |
Сера, S | 159.31 мг | 1000 мг | 15.9% | 9.2% | 628 г |
Фосфор, P | 293.8 мг | 800 мг | 36.7% | 21.3% | 272 г |
Хлор, Cl | 120 мг | 2300 мг | 5.2% | 3% | 1917 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 4.077 мг | 18 мг | 22.7% | 13.2% | 442 г |
Йод, I | 15.38 мкг | 150 мкг | 10.3% | 6% | 975 г |
Кобальт, Co | 7.692 мкг | 10 мкг | 76.9% | 44.6% | 130 г |
Марганец, Mn | 1.7915 мг | 2 мг | 89.6% | 52% | 112 г |
Медь, Cu | 217.38 мкг | 1000 мкг | 21.7% | 12.6% | 460 г |
Молибден, Mo | 4.615 мкг | 70 мкг | 6.6% | 3.8% | 1517 г |
Селен, Se | 35.554 мкг | 55 мкг | 64.6% | 37.5% | 155 г |
Фтор, F | 42.31 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.6% | 9454 г |
Хром, Cr | 3.08 мкг | 50 мкг | 6.2% | 3.6% | 1623 г |
Цинк, Zn | 1.9723 мг | 12 мг | 16.4% | 9.5% | 608 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.785 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.608 г | ~ | |||
Валин | 0.592 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.262 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.462 г | ~ | |||
Лейцин | 0.831 г | ~ | |||
Лизин | 0.692 г | ~ | |||
Метионин | 0.323 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.554 г | ~ | |||
Треонин | 0.469 г | ~ | |||
Триптофан | 0.154 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.5 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.869 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.546 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.946 г | ~ | |||
Глицин | 0.323 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.362 г | ~ | |||
Пролин | 0.308 г | ~ | |||
Серин | 0.715 г | ~ | |||
Тирозин | 0.369 г | ~ | |||
Цистеин | 0.223 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.103 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.4% | 6.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.687 г | от 4.7 до 16.8 г | 35.9% | 20.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 438.46 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.431 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.031 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.008 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.577 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.023 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.677 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.023 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.823 г | min 16.8 г | 22.8% | 13.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.3 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.146 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.031 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.969 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.7% | 5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.846 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.046 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.077 г | ~ |
Энергетическая ценность Хлеб из отрубей составляет 172,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 172.3 кКал | -% | |
Белки | 14.5 г | -% | |
Жиры | 11 г | -% | |
Углеводы | 3.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 6.7 г | -% | |
Вода | 62.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|