Рецепт кальмары по корейски по Кимовски. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты кальмары по корейски по Кимовски

Кальмар, все виды, сырой	1000 г
Огурец, парниковый	700 г
Капуста пекинская	700 г
Лук репчатый	100 г
Чеснок луковица	10 г
Кориандр	3 г
Перец черный молотый	3 г
Сахар песок	125 г
Соль столовая	6 г
Соевый соус	75 г
Уксус 9%	10 г
Масло подсолнечное	34 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "кальмары по корейски по Кимовски".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	72.9 ккал	1684 ккал	4.3%	5.9%	2310 г
Белки	6.4 г	76 г	8.4%	11.5%	1188 г
Жиры	1.8 г	56 г	3.2%	4.4%	3111 г
Углеводы	7.3 г	219 г	3.3%	4.5%	3000 г
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	4.1%	3333 г
Вода	80 г	2273 г	3.5%	4.8%	2841 г
Витамины
Витамин А, РЭ	8.5 мкг	900 мкг	0.9%	1.2%	10588 г
бета Каротин	0.053 мг	5 мг	1.1%	1.5%	9434 г
Витамин В1, тиамин	0.027 мг	1.5 мг	1.8%	2.5%	5556 г
Витамин В2, рибофлавин	0.168 мг	1.8 мг	9.3%	12.8%	1071 г
Витамин В4, холин	27.04 мг	500 мг	5.4%	7.4%	1849 г
Витамин В5, пантотеновая	0.276 мг	5 мг	5.5%	7.5%	1812 г
Витамин В6, пиридоксин	0.096 мг	2 мг	4.8%	6.6%	2083 г
Витамин В9, фолаты	23.16 мкг	400 мкг	5.8%	8%	1727 г
Витамин В12, кобаламин	0.47 мкг	3 мкг	15.7%	21.5%	638 г
Витамин C, аскорбиновая	10.73 мг	90 мг	11.9%	16.3%	839 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.039 мг	15 мг	6.9%	9.5%	1444 г
Витамин Н, биотин	0.26 мкг	50 мкг	0.5%	0.7%	19231 г
Витамин К, филлохинон	15.2 мкг	120 мкг	12.7%	17.4%	789 г
Витамин РР, НЭ	1.0441 мг	20 мг	5.2%	7.1%	1916 г
Макроэлементы
Калий, K	207.84 мг	2500 мг	8.3%	11.4%	1203 г
Кальций, Ca	37.83 мг	1000 мг	3.8%	5.2%	2643 г
Магний, Mg	19.62 мг	400 мг	4.9%	6.7%	2039 г
Натрий, Na	258.05 мг	1300 мг	19.9%	27.3%	504 г
Сера, S	58.68 мг	1000 мг	5.9%	8.1%	1704 г
Фосфор, P	97.6 мг	800 мг	12.2%	16.7%	820 г
Хлор, Cl	1.01 мг	2300 мг			227723 г
Микроэлементы
Бор, B	7.2 мкг	~
Железо, Fe	0.531 мг	18 мг	3%	4.1%	3390 г
Йод, I	0.15 мкг	150 мкг	0.1%	0.1%	100000 г
Кобальт, Co	0.213 мкг	10 мкг	2.1%	2.9%	4695 г
Марганец, Mn	0.0783 мг	2 мг	3.9%	5.3%	2554 г
Медь, Cu	697.78 мкг	1000 мкг	69.8%	95.7%	143 г
Селен, Se	16.479 мкг	55 мкг	30%	41.2%	334 г
Фтор, F	1.16 мкг	4000 мкг			344828 г
Хром, Cr	0.07 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	71429 г
Цинк, Zn	0.6475 мг	12 мг	5.4%	7.4%	1853 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	84.2 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность кальмары по корейски по Кимовски составляет 72,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	72.9 кКал	-%
	Белки	6.4 г	-%
	Жиры	1.8 г	-%
	Углеводы	7.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	80 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАЛЬМАРЫ ПО КОРЕЙСКИ ПО КИМОВСКИ

кальмары по корейски по Кимовски богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 15,7 %, витамином C - 11,9 %, витамином K - 12,7 %, фосфором - 12,2 %, медью - 69,8 %, селеном - 30 %

Чем полезен кальмары по корейски по Кимовски

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить кальмары по корейски по Кимовски, калорийность 72,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления кальмары по корейски по Кимовски, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Марина

2024-11-12

Калорийность: 1241 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-11-09

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Вафли кабачковые, лосось, сыр творожный сливочный, кедровый орех, устричный соус, помидор, огурец

Стручковая фасоль с беконом

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе