Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриный окорочок | 500 г |
Картофель | 500 г |
Морковь | 200 г |
Лук репчатый | 200 г |
Масло Подсолнечное [Подворье] | 10 г |
Лапша [Макфа] | 100 г |
Бульон куриный крепкий домашний | 2500 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 69.7 ккал | 1684 ккал | 4.1% | 5.9% | 2416 г |
Белки | 4.9 г | 76 г | 6.4% | 9.2% | 1551 г |
Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 6.5% | 2240 г |
Углеводы | 6.7 г | 219 г | 3.1% | 4.4% | 3269 г |
Углеводы (общие) | 3.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 2.9% | 5000 г |
Вода | 27.2 г | 2273 г | 1.2% | 1.7% | 8357 г |
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 105.1 мкг | 900 мкг | 11.7% | 16.8% | 856 г |
Ретинол | 0.005 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.602 мг | 5 мг | 12% | 17.2% | 831 г |
Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 3.2% | 4545 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.038 мг | 1.8 мг | 2.1% | 3% | 4737 г |
Витамин В4, холин | 2.11 мг | 500 мг | 0.4% | 0.6% | 23697 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.055 мг | 5 мг | 1.1% | 1.6% | 9091 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.05 мг | 2 мг | 2.5% | 3.6% | 4000 г |
Витамин В9, фолаты | 1.895 мкг | 400 мкг | 0.5% | 0.7% | 21108 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.24 мг | 90 мг | 3.6% | 5.2% | 2778 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.042 мг | 15 мг | 0.3% | 0.4% | 35714 г |
Витамин Н, биотин | 0.087 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.3% | 57471 г |
Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 1.1% | 13333 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8404 мг | 20 мг | 4.2% | 6% | 2380 г |
Ниацин | 0.758 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 121.95 мг | 2500 мг | 4.9% | 7% | 2050 г |
Кальций, Ca | 6.13 мг | 1000 мг | 0.6% | 0.9% | 16313 г |
Кремний, Si | 7.731 мг | 30 мг | 25.8% | 37% | 388 г |
Магний, Mg | 7.96 мг | 400 мг | 2% | 2.9% | 5025 г |
Натрий, Na | 12.47 мг | 1300 мг | 1% | 1.4% | 10425 г |
Сера, S | 34.09 мг | 1000 мг | 3.4% | 4.9% | 2933 г |
Фосфор, P | 30.3 мг | 800 мг | 3.8% | 5.5% | 2640 г |
Хлор, Cl | 21.22 мг | 2300 мг | 0.9% | 1.3% | 10839 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 143.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 34.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 23.52 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.436 мг | 18 мг | 2.4% | 3.4% | 4128 г |
Йод, I | 1.77 мкг | 150 мкг | 1.2% | 1.7% | 8475 г |
Кобальт, Co | 2.219 мкг | 10 мкг | 22.2% | 31.9% | 451 г |
Литий, Li | 9.9 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0464 мг | 2 мг | 2.3% | 3.3% | 4310 г |
Медь, Cu | 36.91 мкг | 1000 мкг | 3.7% | 5.3% | 2709 г |
Молибден, Mo | 3.99 мкг | 70 мкг | 5.7% | 8.2% | 1754 г |
Никель, Ni | 1.072 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 87.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.063 мкг | 55 мкг | 0.1% | 0.1% | 87302 г |
Стронций, Sr | 1.59 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 24.24 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.9% | 16502 г |
Хром, Cr | 4.99 мкг | 50 мкг | 10% | 14.3% | 1002 г |
Цинк, Zn | 0.3192 мг | 12 мг | 2.7% | 3.9% | 3759 г |
Цирконий, Zr | 0.38 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.885 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.12 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.251 г | ~ | |||
Валин | 0.148 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.095 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.137 г | ~ | |||
Лейцин | 0.241 г | ~ | |||
Лизин | 0.309 г | ~ | |||
Метионин | 0.054 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.104 г | ~ | |||
Треонин | 0.135 г | ~ | |||
Триптофан | 0.047 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.131 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.234 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.209 г | ~ | |||
Аланин | 0.174 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.267 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.024 г | ~ | |||
Глицин | 0.176 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.422 г | ~ | |||
Пролин | 0.155 г | ~ | |||
Серин | 0.136 г | ~ | |||
Тирозин | 0.103 г | ~ | |||
Цистеин | 0.049 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.203 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.6% | 32.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.029 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.6% | 0.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 3.74 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.419 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.306 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.078 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.743 г | min 16.8 г | 4.4% | 6.3% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.004 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.118 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.01 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.519 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.213 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.9% | 2.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.201 г | ~ |
Энергетическая ценность Лапша составляет 69,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 69.7 кКал | -% | |
Белки | 4.9 г | -% | |
Жиры | 2.5 г | -% | |
Углеводы | 6.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 27.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|