Рецепт Салат с мясом криля и крабовыми палочками и авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с мясом криля и крабовыми палочками и авокадо

Мясо Криля [ВкусВилл]	105 г
Крабовые Палочки Охлаждённые [Санта Бремор]	100 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	165 г
Огурец грунтовый	105 г
Майонез Легкий [Кальве]	80 г
Лук зеленый (перо)	10 г
Укроп	5 г
Кукуруза, консервы	140 г
Авокадо	82 г

Способ приготовления

Мясо криля выкладываем в салатник. Яйца и сыр трем на крупной терке. Зелёный лук и зелень мелко режем. Огурец полосками. Делаем соус:сметана+горчица+соль. Добавляем соус и все тщательно перемешиваем. Подаем наш салат к столу

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с мясом криля и крабовыми палочками и авокадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	102.4 ккал	1684 ккал	6.1%	6%	1645 г
Белки	6.3 г	76 г	8.3%	8.1%	1206 г
Жиры	5.8 г	56 г	10.4%	10.2%	966 г
Углеводы	5.3 г	219 г	2.4%	2.3%	4132 г
Углеводы (общие)	3.7 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	4.4%	2222 г
Вода	81.3 г	2273 г	3.6%	3.5%	2796 г
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	42.4 мкг	900 мкг	4.7%	4.6%	2123 г
Ретинол	0.031 мг	~
альфа Каротин	2.485 мкг	~
бета Каротин	0.074 мг	5 мг	1.5%	1.5%	6757 г
бета Криптоксантин	4.982 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	101.6 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.029 мг	1.5 мг	1.9%	1.9%	5172 г
Витамин В2, рибофлавин	0.136 мг	1.8 мг	7.6%	7.4%	1324 г
Витамин В4, холин	66.55 мг	500 мг	13.3%	13%	751 г
Витамин В5, пантотеновая	0.566 мг	5 мг	11.3%	11%	883 г
Витамин В6, пиридоксин	0.067 мг	2 мг	3.4%	3.3%	2985 г
Витамин В9, фолаты	25.198 мкг	400 мкг	6.3%	6.2%	1587 г
Витамин В12, кобаламин	0.231 мкг	3 мкг	7.7%	7.5%	1299 г
Витамин C, аскорбиновая	4.22 мг	90 мг	4.7%	4.6%	2133 г
Витамин D, кальциферол	0.458 мкг	10 мкг	4.6%	4.5%	2183 г
Витамин D3, холекальциферол	0.458 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.471 мг	15 мг	3.1%	3%	3185 г
бета Токоферол	0.005 мг	~
гамма Токоферол	0.034 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	0.133 мкг	50 мкг	0.3%	0.3%	37594 г
Витамин К, филлохинон	6.9 мкг	120 мкг	5.8%	5.7%	1739 г
Витамин РР, НЭ	0.4045 мг	20 мг	2%	2%	4944 г
Ниацин	0.202 мг	~
Бетаин	0.197 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	124.58 мг	2500 мг	5%	4.9%	2007 г
Кальций, Ca	24.8 мг	1000 мг	2.5%	2.4%	4032 г
Кремний, Si	7.1 мг	30 мг	23.7%	23.1%	423 г
Магний, Mg	9.91 мг	400 мг	2.5%	2.4%	4036 г
Натрий, Na	98.72 мг	1300 мг	7.6%	7.4%	1317 г
Сера, S	33.11 мг	1000 мг	3.3%	3.2%	3020 г
Фосфор, P	54.9 мг	800 мг	6.9%	6.7%	1457 г
Хлор, Cl	4.36 мг	2300 мг	0.2%	0.2%	52752 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	62.7 мкг	~
Бор, B	3 мкг	~
Ванадий, V	0.2 мкг	~
Железо, Fe	0.471 мг	18 мг	2.6%	2.5%	3822 г
Йод, I	0.43 мкг	150 мкг	0.3%	0.3%	34884 г
Кобальт, Co	0.242 мкг	10 мкг	2.4%	2.3%	4132 г
Литий, Li	0.088 мкг	~
Марганец, Mn	0.069 мг	2 мг	3.5%	3.4%	2899 г
Медь, Cu	42.67 мкг	1000 мкг	4.3%	4.2%	2344 г
Молибден, Mo	0.396 мкг	70 мкг	0.6%	0.6%	17677 г
Никель, Ni	0.066 мкг	~
Рубидий, Rb	5.8 мкг	~
Селен, Se	6.61 мкг	55 мкг	12%	11.7%	832 г
Стронций, Sr	0.82 мкг	~
Фтор, F	8.16 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	49020 г
Хром, Cr	0.97 мкг	50 мкг	1.9%	1.9%	5155 г
Цинк, Zn	0.392 мг	12 мг	3.3%	3.2%	3061 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.67 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.02 г	~
Аргинин*	0.172 г	~
Валин	0.174 г	~
Гистидин*	0.068 г	~
Изолейцин	0.154 г	~
Лейцин	0.243 г	~
Лизин	0.205 г	~
Метионин	0.086 г	~
Метионин + Цистеин	0.001 г	~
Треонин	0.136 г	~
Триптофан	0.035 г	~
Фенилаланин	0.151 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.005 г	~
Заменимые аминокислоты	0.05 г	~
Аланин	0.161 г	~
Аспарагиновая кислота	0.295 г	~
Глицин	0.103 г	~
Глутаминовая кислота	0.391 г	~
Пролин	0.117 г	~
Серин	0.21 г	~
Тирозин	0.115 г	~
Цистеин	0.065 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.03 г	от 0.9 до 3.7 г	3.3%	3.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	10.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	77.71 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.518 мг	~
Стигмастерол	0.207 мг	~
бета Ситостерол	7.869 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.921 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.007 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.704 г	~
18:0 Стеариновая	0.178 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.864 г	min 16.8 г	11.1%	10.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.137 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.715 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.009 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.483 г	от 11.2 до 20.6 г	4.3%	4.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.421 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.02 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.011 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.031 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.008 г	~

Энергетическая ценность Салат с мясом криля и крабовыми палочками и авокадо составляет 102,4 кКал.

Порция = 264 гр (270.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	102.4 кКал	-%
	Белки	6.3 г	-%
	Жиры	5.8 г	-%
	Углеводы	5.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	81.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С МЯСОМ КРИЛЯ И КРАБОВЫМИ ПАЛОЧКАМИ И АВОКАДО

Салат с мясом криля и крабовыми палочками и авокадо богат такими витаминами и минералами, как: холином - 13,3 %, витамином B5 - 11,3 %, кремнием - 23,7 %, селеном - 12 %

Чем полезен Салат с мясом криля и крабовыми палочками и авокадо

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с мясом криля и крабовыми палочками и авокадо, калорийность 102,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с мясом криля и крабовыми палочками и авокадо, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе