Рецепт Каша пшено-греча-геркулес 800г. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша пшено-греча-геркулес 800г

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)	120 г
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая)	110 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	100 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	20 г
Подсолнечник, семечки, сушеные	50 г
Вода водопроводная питьевая	600 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша пшено-греча-геркулес 800г".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	188.9 ккал	1684 ккал	11.2%	5.9%	891 г
Белки	6.3 г	76 г	8.3%	4.4%	1206 г
Жиры	6.7 г	56 г	12%	6.4%	836 г
Углеводы	25.9 г	219 г	11.8%	6.2%	846 г
Углеводы (общие)	20 г	~
Пищевые волокна	3.4 г	20 г	17%	9%	588 г
Вода	58.8 г	2273 г	2.6%	1.4%	3866 г
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	12.2 мкг	900 мкг	1.4%	0.7%	7377 г
Ретинол	0.01 мг	~
бета Каротин	0.014 мг	5 мг	0.3%	0.2%	35714 г
Витамин В1, тиамин	0.225 мг	1.5 мг	15%	7.9%	667 г
Витамин В2, рибофлавин	0.064 мг	1.8 мг	3.6%	1.9%	2813 г
Витамин В4, холин	18.49 мг	500 мг	3.7%	2%	2704 г
Витамин В5, пантотеновая	0.33 мг	5 мг	6.6%	3.5%	1515 г
Витамин В6, пиридоксин	0.204 мг	2 мг	10.2%	5.4%	980 г
Витамин В9, фолаты	20.511 мкг	400 мкг	5.1%	2.7%	1950 г
Витамин В12, кобаламин	0.004 мкг	3 мкг	0.1%	0.1%	75000 г
Витамин C, аскорбиновая	0.09 мг	90 мг	0.1%	0.1%	100000 г
Витамин D, кальциферол	0.033 мкг	10 мкг	0.3%	0.2%	30303 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.581 мг	15 мг	17.2%	9.1%	581 г
бета Токоферол	0.074 мг	~
гамма Токоферол	0.023 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	5.346 мкг	50 мкг	10.7%	5.7%	935 г
Витамин К, филлохинон	1.6 мкг	120 мкг	1.3%	0.7%	7500 г
Витамин РР, НЭ	2.6076 мг	20 мг	13%	6.9%	767 г
Ниацин	0.89 мг	~
Бетаин	2.213 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	167.05 мг	2500 мг	6.7%	3.5%	1497 г
Кальций, Ca	20.81 мг	1000 мг	2.1%	1.1%	4805 г
Кремний, Si	22.293 мг	30 мг	74.3%	39.3%	135 г
Магний, Mg	78.04 мг	400 мг	19.5%	10.3%	513 г
Натрий, Na	8.22 мг	1300 мг	0.6%	0.3%	15815 г
Сера, S	47.63 мг	1000 мг	4.8%	2.5%	2100 г
Фосфор, P	158.6 мг	800 мг	19.8%	10.5%	504 г
Хлор, Cl	17.2 мг	2300 мг	0.7%	0.4%	13372 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	18.6 мкг	~
Бор, B	83 мкг	~
Ванадий, V	48.39 мкг	~
Железо, Fe	2.141 мг	18 мг	11.9%	6.3%	841 г
Йод, I	1.39 мкг	150 мкг	0.9%	0.5%	10791 г
Кобальт, Co	2.209 мкг	10 мкг	22.1%	11.7%	453 г
Литий, Li	1.604 мкг	~
Марганец, Mn	0.9529 мг	2 мг	47.6%	25.2%	210 г
Медь, Cu	321.86 мкг	1000 мкг	32.2%	17%	311 г
Молибден, Mo	7.628 мкг	70 мкг	10.9%	5.8%	918 г
Никель, Ni	2.698 мкг	~
Олово, Sn	1.33 мкг	~
Рубидий, Rb	13.9 мкг	~
Селен, Se	7.772 мкг	55 мкг	14.1%	7.5%	708 г
Стронций, Sr	61.62 мкг	~
Титан, Ti	7.62 мкг	~
Фтор, F	66.27 мкг	4000 мкг	1.7%	0.9%	6036 г
Хром, Cr	0.92 мкг	50 мкг	1.8%	1%	5435 г
Цинк, Zn	1.2433 мг	12 мг	10.4%	5.5%	965 г
Цирконий, Zr	6.53 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	24.458 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.009 г	~
Аргинин*	0.48 г	~
Валин	0.315 г	~
Гистидин*	0.155 г	~
Изолейцин	0.257 г	~
Лейцин	0.517 г	~
Лизин	0.238 г	~
Метионин	0.138 г	~
Метионин + Цистеин	0.221 г	~
Треонин	0.228 г	~
Триптофан	0.102 г	~
Фенилаланин	0.317 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.427 г	~
Заменимые аминокислоты	0.012 г	~
Аланин	0.372 г	~
Аспарагиновая кислота	0.536 г	~
Глицин	0.384 г	~
Глутаминовая кислота	1.269 г	~
Пролин	0.351 г	~
Серин	0.328 г	~
Тирозин	0.226 г	~
Цистеин	0.143 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.032 г	от 0.9 до 3.7 г	3.6%	1.9%
Омега-6 жирные кислоты	2.151 г	от 4.7 до 16.8 г	45.8%	24.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	4.25 мг	max 300 мг
Фитостеролы	33.375 мг	~
бета Ситостерол	7.5 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.759 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.067 г	~
6:0 Капроновая	0.031 г	~
8:0 Каприловая	0.017 г	~
10:0 Каприновая	0.038 г	~
12:0 Лауриновая	0.043 г	~
14:0 Миристиновая	0.205 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.966 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.297 г	~
20:0 Арахиновая	0.011 г	~
22:0 Бегеновая	0.02 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.216 г	min 16.8 г	13.2%	7%
14:1 Миристолеиновая	0.039 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.064 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.099 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.008 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.213 г	от 11.2 до 20.6 г	19.8%	10.5%
18:2 Линолевая (ud)	2.157 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.031 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.001 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Каша пшено-греча-геркулес 800г составляет 188,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	188.9 кКал	-%
	Белки	6.3 г	-%
	Жиры	6.7 г	-%
	Углеводы	25.9 г	-%
	Пищевые волокна	3.4 г	-%
	Вода	58.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ПШЕНО-ГРЕЧА-ГЕРКУЛЕС 800Г

Каша пшено-греча-геркулес 800г богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 15 %, витамином E - 17,2 %, витамином PP - 13 %, кремнием - 74,3 %, магнием - 19,5 %, фосфором - 19,8 %, железом - 11,9 %, кобальтом - 22,1 %, марганцем - 47,6 %, медью - 32,2 %, селеном - 14,1 %

Чем полезен Каша пшено-греча-геркулес 800г

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Каша пшено-греча-геркулес 800г, калорийность 188,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша пшено-греча-геркулес 800г, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

""""

2025-03-01

Калорийность: 1271 кКал

Витамины и минералы: 99%

""""

2025-03-03

Калорийность: 1285 кКал

Витамины и минералы: 97%

Радмира

2025-03-02

Калорийность: 1264 кКал

Витамины и минералы: 91%

Интересные блоги

Новые рецепты

Брауни

Автор tatiana.timanova1

Капустный суп низкокалорийный

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе