Рецепт Запеканка с Грушей и Протеином. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Запеканка с Грушей и Протеином
| Творог 4% жирности | 200 г |
| Яйцо куриное | 165 г |
| Кэроб Слабообжаренный [Meal&Joy] | 40 г |
| Груша | 200 г |
| Соевый Протеин Шоколад [Fitpit] | 30 г |
| Подсолнечный Протеин [Sunprotein] | 20 г |
| Разрыхлитель Теста [Dr. Oetker] | 5 г |
| Ванилин | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Запеканка с Грушей и Протеином".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 137.6 ккал | 1684 ккал | 8.2% | 6% | 1224 г |
| Белки | 15.6 г | 76 г | 20.5% | 14.9% | 487 г |
| Жиры | 4.3 г | 56 г | 7.7% | 5.6% | 1302 г |
| Углеводы | 8.8 г | 219 г | 4% | 2.9% | 2489 г |
| Углеводы (общие) | 5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 3.3% | 2222 г |
| Вода | 69 г | 2273 г | 3% | 2.2% | 3294 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 74.4 мкг | 900 мкг | 8.3% | 6% | 1210 г |
| Ретинол | 0.07 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.023 мг | 5 мг | 0.5% | 0.4% | 21739 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 1.7% | 4286 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.196 мг | 1.8 мг | 10.9% | 7.9% | 918 г |
| Витамин В4, холин | 76.74 мг | 500 мг | 15.3% | 11.1% | 652 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.401 мг | 5 мг | 8% | 5.8% | 1247 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.101 мг | 2 мг | 5.1% | 3.7% | 1980 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.368 мкг | 400 мкг | 3.6% | 2.6% | 2784 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.526 мкг | 3 мкг | 17.5% | 12.7% | 570 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.65 мг | 90 мг | 1.8% | 1.3% | 5455 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.553 мкг | 10 мкг | 5.5% | 4% | 1808 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.299 мг | 15 мг | 2% | 1.5% | 5017 г |
| Витамин Н, биотин | 7.328 мкг | 50 мкг | 14.7% | 10.7% | 682 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 0.9% | 8571 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1263 мг | 20 мг | 10.6% | 7.7% | 941 г |
| Ниацин | 0.198 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 115.04 мг | 2500 мг | 4.6% | 3.3% | 2173 г |
| Кальций, Ca | 68.68 мг | 1000 мг | 6.9% | 5% | 1456 г |
| Кремний, Si | 1.805 мг | 30 мг | 6% | 4.4% | 1662 г |
| Магний, Mg | 13.5 мг | 400 мг | 3.4% | 2.5% | 2963 г |
| Натрий, Na | 66.33 мг | 1300 мг | 5.1% | 3.7% | 1960 г |
| Сера, S | 108.63 мг | 1000 мг | 10.9% | 7.9% | 921 г |
| Фосфор, P | 118.6 мг | 800 мг | 14.8% | 10.8% | 675 г |
| Хлор, Cl | 73.59 мг | 2300 мг | 3.2% | 2.3% | 3125 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 48.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 39.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.432 мг | 18 мг | 8% | 5.8% | 1257 г |
| Йод, I | 7.97 мкг | 150 мкг | 5.3% | 3.9% | 1882 г |
| Кобальт, Co | 6.09 мкг | 10 мкг | 60.9% | 44.3% | 164 г |
| Литий, Li | 0.902 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0292 мг | 2 мг | 1.5% | 1.1% | 6849 г |
| Медь, Cu | 74.73 мкг | 1000 мкг | 7.5% | 5.5% | 1338 г |
| Молибден, Mo | 5.308 мкг | 70 мкг | 7.6% | 5.5% | 1319 г |
| Никель, Ni | 5.113 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.51 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 13.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.67 мкг | 55 мкг | 30.3% | 22% | 330 г |
| Стронций, Sr | 25.86 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 26.28 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 15221 г |
| Хром, Cr | 2.14 мкг | 50 мкг | 4.3% | 3.1% | 2336 г |
| Цинк, Zn | 0.442 мг | 12 мг | 3.7% | 2.7% | 2715 г |
| Цирконий, Zr | 1.32 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.15 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.05 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.202 г | ~ | |||
| Валин | 0.199 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.087 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.156 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.275 г | ~ | |||
| Лизин | 0.231 г | ~ | |||
| Метионин | 0.106 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.182 г | ~ | |||
| Треонин | 0.16 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.051 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.171 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.292 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.077 г | ~ | |||
| Аланин | 0.18 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.347 г | ~ | |||
| Глицин | 0.107 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.447 г | ~ | |||
| Пролин | 0.101 г | ~ | |||
| Серин | 0.236 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.123 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.073 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.035 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.9% | 2.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.529 г | от 4.7 до 16.8 г | 11.3% | 8.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 144.74 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.503 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.509 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.218 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.586 г | min 16.8 г | 9.4% | 6.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.097 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.015 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.381 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.4% | 2.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.273 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.025 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка с Грушей и Протеином составляет 137,6 кКал.
- Порция = 133 гр (183 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 137.6 кКал | -% | |
| Белки | 15.6 г | -% | |
| Жиры | 4.3 г | -% | |
| Углеводы | 8.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
| Вода | 69 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА С ГРУШЕЙ И ПРОТЕИНОМ
Запеканка с Грушей и Протеином богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 15,3 %, витамином B12 - 17,5 %, витамином H - 14,7 %, фосфором - 14,8 %, кобальтом - 60,9 %, селеном - 30,3 %
Чем полезен Запеканка с Грушей и Протеином
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- 5 Semillas хлеб
- Ризотто
- Котлеты паровые из грудки
- Капуста тушеная в духове
- Tierno Cabra
- Форель
- сливочный сыр
- Сыр Джугас
- Соус песто с кешью и базиликом без масла
- Салат огурец, томат, айсберг
- Творожное печенье
- Кальций
- Батончик малина
- Seabear smokehouse Northwest Smoked Wild Salmon
- Ветчина вареная « Классическая»
- Булгур с к ноа
- Запеканка творожная
- Гренки
- Хлеб в микроволновке 15/11-24
- Гаспачо с ананасовой сальсой
- Елецкая колбаса
- Говядина с солёными огурцами 11.11.24
- Картофель запечённый с курицей в соусе терияке
- Кукурузная каша с тыквой
- НеРыбный салат с пророщенным машем
- Морковь с шампиньонами по-корейски
- Сибирская клетчатка (слабительная)
- Oat milk with bananas
- Тефтелі в томатному соусі
- Щи кислые с мясом
- Суп лапша
- Кальций 400 мг
- Нарезка мясная
- Холин
- Творог мягкий 5%
- Салат с помело и киви
- Бекон сырокопченый нарезка 200 гр.
- Салат из крабовых палочек (копия)
- Печенье сливочное
- Кабачковые оладьи с творогом
- хлеб ржаной край
- Брокколи сушеное
- Яичница-глазунья с помидором
- Паштет печень
- Паста краб
- Лепешка творожная
- шоколад горький Gallardo
- Творог
- Сыр рассольный Брынза Нежная, 45%
- Запеканка творожная с грушей
- Каша в стиле морковного пирога
- Блин с творого
- Горбуша соленая кости (мой рецепт ) 15.11.2024.
- Зефир смешарик
- Сырный соус а-ля мак из желтка
- сок il primo апельсин
- Салат (свекла,капуста ..)
- Ореховая смесь (нежареная)
- Сметанчо!
- Авокадо
- Онигири с креветками ВВ
- Сироп Топинамбура
- Печенье творожное
- Мидии в сливочном соусе
- Чечевица отварная
- Мимоза вв
- Шоколад горький «Коммунарка» - 72%
- Сырники
- Суп-пюре из тыквы и батата
- Трубочки
- Овсяноблин
- Соус карбонара с говядиной отварной
- Куриные рулетики с шампиньонами
- Вафелька
- Сосиски Ганноверские
- Болоньезе (A.Roma)
- ПП-пирожное (кофейно-шоколадное с творогом)
- Булгур мой
- Блины '' МИРАТОРГ '' с курицей - [ 360 г ( 6 шт по 60 г )]
- Сметана 20%
- Тирамису
- Бисквит банановый с карамельным соусом
- Пюре с маринованными грибами
- Fit kit
- Деликатес из индейки
- Рыбные биточки
- Булгур с овощами
- Спагетти отварные
- Гротен картофельно рыбный
- Гематоген детский
- Лепешка луковая
- Салат нежный Lenta fresh
- Салат капуста со свеклой
- Сосиска Докторская
- Лопатка Свиная АТЯШЕВО
- Недобор углеводов в булгуре Агро-Альянс
- Суп рисовый
- Щи на свинине
- Зефир клубничный без сахара
- ПлоВ
Метки: Как приготовить Запеканка с Грушей и Протеином, калорийность 137,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка с Грушей и Протеином, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
