Рецепт Салат с тунцом и морковкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с тунцом и морковкой
| Тунец в масле. Консервы | 110 г |
| Морковь по Корейски [АТБ] | 210 г |
| Перец сладкий красный | 100 г |
| Огурец грунтовый | 100 г |
| Яйцо Варёное [Роскар] | 100 г |
| Рукола [Белая Дача] | 30 г |
| Укроп | 20 г |
| Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт] | 110 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с тунцом и морковкой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 86.1 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 5.9% | 1956 г |
| Белки | 6.6 г | 76 г | 8.7% | 10.1% | 1152 г |
| Жиры | 5 г | 56 г | 8.9% | 10.3% | 1120 г |
| Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 1.7% | 6636 г |
| Углеводы (общие) | 1.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 2.3% | 5000 г |
| Вода | 84 г | 2273 г | 3.7% | 4.3% | 2706 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 63.2 мкг | 900 мкг | 7% | 8.1% | 1424 г |
| бета Каротин | 0.379 мг | 5 мг | 7.6% | 8.8% | 1319 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.023 мг | 1.5 мг | 1.5% | 1.7% | 6522 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.035 мг | 1.8 мг | 1.9% | 2.2% | 5143 г |
| Витамин В4, холин | 1.83 мг | 500 мг | 0.4% | 0.5% | 27322 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.082 мг | 5 мг | 1.6% | 1.9% | 6098 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.073 мг | 2 мг | 3.7% | 4.3% | 2740 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.385 мкг | 400 мкг | 0.8% | 0.9% | 11817 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 35.9 мг | 90 мг | 39.9% | 46.3% | 251 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.003 мг | 15 мг | 6.7% | 7.8% | 1496 г |
| Витамин Н, биотин | 0.126 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.3% | 39683 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.3 мкг | 120 мкг | 3.6% | 4.2% | 2791 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0614 мг | 20 мг | 10.3% | 12% | 970 г |
| Ниацин | 1.467 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 89.59 мг | 2500 мг | 3.6% | 4.2% | 2790 г |
| Кальций, Ca | 13.22 мг | 1000 мг | 1.3% | 1.5% | 7564 г |
| Кремний, Si | 9.656 мг | 30 мг | 32.2% | 37.4% | 311 г |
| Магний, Mg | 8.01 мг | 400 мг | 2% | 2.3% | 4994 г |
| Натрий, Na | 137.91 мг | 1300 мг | 10.6% | 12.3% | 943 г |
| Сера, S | 34.02 мг | 1000 мг | 3.4% | 3.9% | 2939 г |
| Фосфор, P | 43.4 мг | 800 мг | 5.4% | 6.3% | 1843 г |
| Хлор, Cl | 183.62 мг | 2300 мг | 8% | 9.3% | 1253 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 57.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 2.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.23 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.308 мг | 18 мг | 1.7% | 2% | 5844 г |
| Йод, I | 7.88 мкг | 150 мкг | 5.3% | 6.2% | 1904 г |
| Кобальт, Co | 6.241 мкг | 10 мкг | 62.4% | 72.5% | 160 г |
| Литий, Li | 11.205 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0943 мг | 2 мг | 4.7% | 5.5% | 2121 г |
| Медь, Cu | 43.49 мкг | 1000 мкг | 4.3% | 5% | 2299 г |
| Молибден, Mo | 1.379 мкг | 70 мкг | 2% | 2.3% | 5076 г |
| Никель, Ni | 1.635 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.121 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.2% | 45455 г |
| Стронций, Sr | 2.05 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 144.56 мкг | 4000 мкг | 3.6% | 4.2% | 2767 г |
| Хром, Cr | 14.75 мкг | 50 мкг | 29.5% | 34.3% | 339 г |
| Цинк, Zn | 0.206 мг | 12 мг | 1.7% | 2% | 5825 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.028 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.062 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.009 г | ~ | |||
| Валин | 0.01 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.009 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.011 г | ~ | |||
| Лизин | 0.012 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Треонин | 0.008 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.008 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.015 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.048 г | ~ | |||
| Аланин | 0.003 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.007 г | ~ | |||
| Глицин | 0.004 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.018 г | ~ | |||
| Пролин | 0.002 г | ~ | |||
| Серин | 0.003 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.004 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.4% | 0.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.011 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.2% | 0.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.23 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.349 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Салат с тунцом и морковкой составляет 86,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 86.1 кКал | -% | |
| Белки | 6.6 г | -% | |
| Жиры | 5 г | -% | |
| Углеводы | 3.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
| Вода | 84 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С ТУНЦОМ И МОРКОВКОЙ
Салат с тунцом и морковкой богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 39,9 %, кремнием - 32,2 %, кобальтом - 62,4 %, хромом - 29,5 %
Чем полезен Салат с тунцом и морковкой
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Рыба жемчужная
- Шарлотка с яблоками
- Яблочное пюре с псиллиумом, повидло
- Скумбрия копченая
- Печенье имбирь корица
- Запеканка цветная капуста, фарш,грибы 14.11.24
- Ачма
- Гранд
- Запеченная с орехами курица с цуккини
- Яблоко вареное
- Смесь хлопьев многозерновая 5 злаков
- Котлеты с капустой
- Капуста квашеная
- Капуста, морковка, лук. Микс гарнир 2.12
- Рецепт дня
- Каша овсяная
- Зерновой хлеб
- Лапша куринаЯ
- Хлеб из кукурузной крупы
- Пельмень
- Треска с травами
- Соус чесночный в шаурму
- кальмары тушеные в сметане
- Латте
- Мороженое торт
- Шаверма дом с соусом
- Смузи
- Завтрак гречка
- Хлеб без глютена с тыквенными семечками
- Хлеб ржаной-пшеничный Домашний
- Рулет из индейки
- Хлеб
- Кимчи
- Сэндвич «Нежный» с курицей, омлетом и моцареллой
- Томатная паста
- Вафли кабачковые с рикотой и семгой
- Смесь 8 овощей жареная
- Томатный соус
- Семга соленая
- Семга запеченая (Tesco)
- Дрожжевой кето хлеб
- Сардельки категории б с телятиной
- Бабка
- Нежный творожник с кокосовой стружкой и шоколадом 1
- блинв
- Брауни глазированное
- Малиновое пюре с псиллиумом (повидло, джем)
- Напиток на меду
- Салат с креветками белоногими
- Чёрная паста с курицей
- Десерт
- Хлебцы с тыквой и моркрвью
- Додо Жульен
- Курица запеч
- Кордиал LIME
- Гречка
- GIMLET
- Колбаса из конины
- Торт Наполеон домашний
- творог 1%
- Сырники
- Chikalab dessert суфле
- Фруктовая пастила
- GAMBINI Peach Liquor
- Плов
- Apricot Flip
- Sniadanie => SKYR Czekoladowy = 1 (ART) piatek
- Мега
- Бифштекс с томатным соусом и макаронами
- Суп звёздочки Галина бланка
- Скрембл с беконом и тостами
- Макароны по-флотски
- сосиски веганские
- Батон курортный кисловодский
- Пикша в кляре
- Запеченая редиска
- Витамин C добавка
- exponenta
- рис с курицей карри
- Сырники с малиновой начинкой Creative Kitchen
- латтешчк на блшчк
- Сырная лепешка
- Цитрат цинка
- Vitamin D-3 5000
- Antiox Arándanos y Uva
- Драникит 14.11.24
- Тыквенные драники
- Салат с фосолиями 14.11.24
- Сыр Российский
- Салат курица с огурцами и кукурузой
- Шоколад Alpen Gold Oreo
- Сметана
- Оливки с анчоусами
- Multifaceted Sour
- Мои котлеты с капустой
- Многокомпонентная клетчатка LEAF TO GO F10 MULTIFIBER
- филе бедра
- Йогурт Фругурт персик-маракуйя (Н.Л.А.)
- Сыр плавленный классический Viola (Н.Л.А.)
- Мясной хлеб с беконом
Метки: Как приготовить Салат с тунцом и морковкой, калорийность 86,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с тунцом и морковкой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
