Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Чечевица, зерно (Приготовление пюре) | 50 г |
Вода колодезная (из подземного источника) | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 91 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 5.9% | 1851 г |
Белки | 7.7 г | 76 г | 10.1% | 11.1% | 987 г |
Жиры | 0.5 г | 56 г | 0.9% | 1% | 11200 г |
Углеводы | 13.9 г | 219 г | 6.3% | 6.9% | 1576 г |
Углеводы (общие) | 19.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 3.7 г | 20 г | 18.5% | 20.3% | 541 г |
Вода | 72 г | 2273 г | 3.2% | 3.5% | 3157 г |
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 1.6 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.2% | 56250 г |
бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 55556 г |
Витамин В1, тиамин | 0.088 мг | 1.5 мг | 5.9% | 6.5% | 1705 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.053 мг | 1.8 мг | 2.9% | 3.2% | 3396 г |
Витамин В4, холин | 31.26 мг | 500 мг | 6.3% | 6.9% | 1599 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.304 мг | 5 мг | 6.1% | 6.7% | 1645 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.095 мг | 2 мг | 4.8% | 5.3% | 2105 г |
Витамин В9, фолаты | 1.216 мкг | 400 мкг | 0.3% | 0.3% | 32895 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.49 мг | 90 мг | 1.7% | 1.9% | 6040 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.162 мг | 15 мг | 1.1% | 1.2% | 9259 г |
Витамин Н, биотин | 0.106 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.2% | 47170 г |
Витамин К, филлохинон | 1.6 мкг | 120 мкг | 1.3% | 1.4% | 7500 г |
Витамин РР, НЭ | 1.4493 мг | 20 мг | 7.2% | 7.9% | 1380 г |
Ниацин | 0.474 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 206.59 мг | 2500 мг | 8.3% | 9.1% | 1210 г |
Кальций, Ca | 29.23 мг | 1000 мг | 2.9% | 3.2% | 3421 г |
Кремний, Si | 26.216 мг | 30 мг | 87.4% | 96% | 114 г |
Магний, Mg | 27.16 мг | 400 мг | 6.8% | 7.5% | 1473 г |
Натрий, Na | 21.59 мг | 1300 мг | 1.7% | 1.9% | 6021 г |
Сера, S | 52.33 мг | 1000 мг | 5.2% | 5.7% | 1911 г |
Фосфор, P | 125.2 мг | 800 мг | 15.7% | 17.3% | 639 г |
Хлор, Cl | 24.83 мг | 2300 мг | 1.1% | 1.2% | 9263 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 55.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 199.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 8.26 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 3.868 мг | 18 мг | 21.5% | 23.6% | 465 г |
Йод, I | 0.47 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.3% | 31915 г |
Кобальт, Co | 3.801 мкг | 10 мкг | 38% | 41.8% | 263 г |
Литий, Li | 24.514 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.3899 мг | 2 мг | 19.5% | 21.4% | 513 г |
Медь, Cu | 229.09 мкг | 1000 мкг | 22.9% | 25.2% | 437 г |
Молибден, Mo | 25.399 мкг | 70 мкг | 36.3% | 39.9% | 276 г |
Никель, Ni | 52.77 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 8.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.034 мкг | 55 мкг | 9.2% | 10.1% | 1093 г |
Стронций, Sr | 4.92 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 98.31 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 25.62 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.7% | 15613 г |
Хром, Cr | 3.54 мкг | 50 мкг | 7.1% | 7.8% | 1412 г |
Цинк, Zn | 0.8071 мг | 12 мг | 6.7% | 7.4% | 1487 г |
Цирконий, Zr | 0.95 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 13.051 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.693 г | ~ | |||
Валин | 0.429 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.24 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.345 г | ~ | |||
Лейцин | 0.639 г | ~ | |||
Лизин | 0.581 г | ~ | |||
Метионин | 0.098 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.172 г | ~ | |||
Треонин | 0.324 г | ~ | |||
Триптофан | 0.074 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.422 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.686 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.351 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.97 г | ~ | |||
Глицин | 0.348 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.334 г | ~ | |||
Пролин | 0.355 г | ~ | |||
Серин | 0.422 г | ~ | |||
Тирозин | 0.264 г | ~ | |||
Цистеин | 0.074 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.035 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.9% | 4.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.131 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.8% | 3.1% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.162 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Пюре из чечевицы составляет 91 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 91 кКал | -% | |
Белки | 7.7 г | -% | |
Жиры | 0.5 г | -% | |
Углеводы | 13.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.7 г | -% | |
Вода | 72 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|