Рецепт Свекла с яйцом и греческим йогуртом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Свекла с яйцом и греческим йогуртом

Свекла Отварная [Fresh Food]	500 г
Яйцо куриное	220 г
Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]	250 г
Горчица желтая, приготовленная	15 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Свекла с яйцом и греческим йогуртом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	77.4 ккал	1684 ккал	4.6%	5.9%	2176 г
Белки	5.8 г	76 г	7.6%	9.8%	1310 г
Жиры	3.1 г	56 г	5.5%	7.1%	1806 г
Углеводы	6.2 г	219 г	2.8%	3.6%	3532 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	0.1 г	20 г	0.5%	0.6%	20000 г
Вода	84.5 г	2273 г	3.7%	4.8%	2690 г
Зола	0.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	58.1 мкг	900 мкг	6.5%	8.4%	1549 г
Ретинол	0.056 мг	~
альфа Каротин	0.015 мкг	~
бета Каротин	0.014 мг	5 мг	0.3%	0.4%	35714 г
бета Криптоксантин	0.411 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.751 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.019 мг	1.5 мг	1.3%	1.7%	7895 г
Витамин В2, рибофлавин	0.099 мг	1.8 мг	5.5%	7.1%	1818 г
Витамин В4, холин	56.4 мг	500 мг	11.3%	14.6%	887 г
Витамин В5, пантотеновая	0.294 мг	5 мг	5.9%	7.6%	1701 г
Витамин В6, пиридоксин	0.032 мг	2 мг	1.6%	2.1%	6250 г
Витамин В9, фолаты	1.67 мкг	400 мкг	0.4%	0.5%	23952 г
Витамин В12, кобаламин	0.116 мкг	3 мкг	3.9%	5%	2586 г
Витамин C, аскорбиновая	0.01 мг	90 мг			900000 г
Витамин D, кальциферол	0.491 мкг	10 мкг	4.9%	6.3%	2037 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.139 мг	15 мг	0.9%	1.2%	10791 г
гамма Токоферол	0.033 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	4.512 мкг	50 мкг	9%	11.6%	1108 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%	0.1%	120000 г
Витамин РР, НЭ	0.8126 мг	20 мг	4.1%	5.3%	2461 г
Ниацин	0.042 мг	~
Бетаин	0.003 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	33.55 мг	2500 мг	1.3%	1.7%	7452 г
Кальций, Ca	13.24 мг	1000 мг	1.3%	1.7%	7553 г
Магний, Mg	3.41 мг	400 мг	0.9%	1.2%	11730 г
Натрий, Na	46.68 мг	1300 мг	3.6%	4.7%	2785 г
Сера, S	39.88 мг	1000 мг	4%	5.2%	2508 г
Фосфор, P	44.5 мг	800 мг	5.6%	7.2%	1798 г
Хлор, Cl	34.84 мг	2300 мг	1.5%	1.9%	6602 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.583 мг	18 мг	3.2%	4.1%	3087 г
Йод, I	4.47 мкг	150 мкг	3%	3.9%	3356 г
Кобальт, Co	2.234 мкг	10 мкг	22.3%	28.8%	448 г
Марганец, Mn	0.0129 мг	2 мг	0.6%	0.8%	15504 г
Медь, Cu	19.66 мкг	1000 мкг	2%	2.6%	5086 г
Молибден, Mo	1.34 мкг	70 мкг	1.9%	2.5%	5224 г
Селен, Se	7.375 мкг	55 мкг	13.4%	17.3%	746 г
Фтор, F	12.31 мкг	4000 мкг	0.3%	0.4%	32494 г
Хром, Cr	0.89 мкг	50 мкг	1.8%	2.3%	5618 г
Цинк, Zn	0.2577 мг	12 мг	2.1%	2.7%	4657 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.01 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.181 г	~
Валин	0.175 г	~
Гистидин*	0.078 г	~
Изолейцин	0.136 г	~
Лейцин	0.246 г	~
Лизин	0.205 г	~
Метионин	0.095 г	~
Метионин + Цистеин	0.161 г	~
Треонин	0.139 г	~
Триптофан	0.045 г	~
Фенилаланин	0.148 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.252 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.161 г	~
Аспарагиновая кислота	0.281 г	~
Глицин	0.098 г	~
Глутаминовая кислота	0.407 г	~
Пролин	0.095 г	~
Серин	0.211 г	~
Тирозин	0.109 г	~
Цистеин	0.066 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.03 г	от 0.9 до 3.7 г	3.3%	4.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.405 г	от 4.7 до 16.8 г	8.6%	11.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	127.31 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.674 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.009 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.46 г	~
17:0 Маргариновая	0.007 г	~
18:0 Стеариновая	0.197 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.149 г	min 16.8 г	6.8%	8.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.087 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.914 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.014 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.014 г	~
20:1 Гадолеиновая, омега-9, цис	0.005 г	~
22:1 цис	0.019 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.295 г	от 11.2 до 20.6 г	2.6%	3.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.246 г	~
18:2 Линолевая, цис	0.006 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.006 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.013 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.007 г	~
18:3 Линоленовая, цис	0.007 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.022 г	~

Энергетическая ценность Свекла с яйцом и греческим йогуртом составляет 77,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	77.4 кКал	-%
	Белки	5.8 г	-%
	Жиры	3.1 г	-%
	Углеводы	6.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.1 г	-%
	Вода	84.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СВЕКЛА С ЯЙЦОМ И ГРЕЧЕСКИМ ЙОГУРТОМ

Свекла с яйцом и греческим йогуртом богат такими витаминами и минералами, как: холином - 11,3 %, кобальтом - 22,3 %, селеном - 13,4 %

Чем полезен Свекла с яйцом и греческим йогуртом

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Свекла с яйцом и греческим йогуртом, калорийность 77,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Свекла с яйцом и греческим йогуртом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Злаковый батончик

Автор Наталия Архипова

Куриная грудка с брокколи и стручковой фасолью

Автор Марина Сметанина

Лучшие рационы

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 93%

*****Таня Березовская-Григорян

2025-03-03

Калорийность: 1285 кКал

Витамины и минералы: 97%

Елена

2025-03-06

Калорийность: 1223 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе