Рецепт Протеиновый салат с курицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Протеиновый салат с курицей

Листовой Салат в Горшочке [Global Village]	120 г
Куриное Филе без Кожи [Куриное Царство]	300 г
Помидоры Черри [Лукашинские]	160 г
Кукуруза, консервы	150 г
Огурец грунтовый	200 г
Кунжут	5 г
Пармезан [Ичалки]	50 г
Масло Оливковое [Rio D'oro]	20 г
Яйцо перепелиное	8 яйцо
Авокадо	50 г
Чеснок	10 г

Способ приготовления

Обжариваем куриное филе со специями. В тарелке соединяем листья салата, помидоры, огурец, кукурузу. Добавляем курицу и посыпаем натертым пармезаном. Для соуса соединяем: яйца, оливковое масло, чеснок, специи, авокадо. Смешиваем блендером. Заливаем салат соусом, посыпаем кунжутом

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Протеиновый салат с курицей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	97.2 ккал	1684 ккал	5.8%	6%	1733 г
Белки	8.7 г	76 г	11.4%	11.7%	874 г
Жиры	5.3 г	56 г	9.5%	9.8%	1057 г
Углеводы	3.6 г	219 г	1.6%	1.6%	6083 г
Углеводы (общие)	3 г	~
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	3.1%	3333 г
Вода	81.6 г	2273 г	3.6%	3.7%	2786 г
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	12.6 мкг	900 мкг	1.4%	1.4%	7143 г
Ретинол	0.01 мг	~
альфа Каротин	1.091 мкг	~
бета Каротин	0.017 мг	5 мг	0.3%	0.3%	29412 г
бета Криптоксантин	1.927 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	36.471 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.026 мг	1.5 мг	1.7%	1.7%	5769 г
Витамин В2, рибофлавин	0.074 мг	1.8 мг	4.1%	4.2%	2432 г
Витамин В4, холин	21.57 мг	500 мг	4.3%	4.4%	2318 г
Витамин В5, пантотеновая	0.307 мг	5 мг	6.1%	6.3%	1629 г
Витамин В6, пиридоксин	0.04 мг	2 мг	2%	2.1%	5000 г
Витамин В9, фолаты	14.375 мкг	400 мкг	3.6%	3.7%	2783 г
Витамин В12, кобаламин	0.103 мкг	3 мкг	3.4%	3.5%	2913 г
Витамин C, аскорбиновая	3.02 мг	90 мг	3.4%	3.5%	2980 г
Витамин D, кальциферол	0.092 мкг	10 мкг	0.9%	0.9%	10870 г
Витамин D3, холекальциферол	0.092 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.2 мг	15 мг	1.3%	1.3%	7500 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.015 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	0.172 мкг	50 мкг	0.3%	0.3%	29070 г
Витамин К, филлохинон	4 мкг	120 мкг	3.3%	3.4%	3000 г
Витамин РР, НЭ	0.3398 мг	20 мг	1.7%	1.7%	5886 г
Ниацин	0.195 мг	~
Бетаин	0.032 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	79.49 мг	2500 мг	3.2%	3.3%	3145 г
Кальций, Ca	22.98 мг	1000 мг	2.3%	2.4%	4352 г
Кремний, Si	10.564 мг	30 мг	35.2%	36.2%	284 г
Магний, Mg	9.21 мг	400 мг	2.3%	2.4%	4343 г
Натрий, Na	66.04 мг	1300 мг	5.1%	5.2%	1969 г
Сера, S	14.64 мг	1000 мг	1.5%	1.5%	6831 г
Фосфор, P	34.6 мг	800 мг	4.3%	4.4%	2312 г
Хлор, Cl	4.91 мг	2300 мг	0.2%	0.2%	46843 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	81.6 мкг	~
Бор, B	0.7 мкг	~
Ванадий, V	0.28 мкг	~
Железо, Fe	0.508 мг	18 мг	2.8%	2.9%	3543 г
Йод, I	0.66 мкг	150 мкг	0.4%	0.4%	22727 г
Кобальт, Co	0.273 мкг	10 мкг	2.7%	2.8%	3663 г
Литий, Li	0.377 мкг	~
Марганец, Mn	0.0667 мг	2 мг	3.3%	3.4%	2999 г
Медь, Cu	42.5 мкг	1000 мкг	4.3%	4.4%	2353 г
Молибден, Mo	0.481 мкг	70 мкг	0.7%	0.7%	14553 г
Никель, Ni	1.02 мкг	~
Рубидий, Rb	0.6 мкг	~
Селен, Se	2.521 мкг	55 мкг	4.6%	4.7%	2182 г
Стронций, Sr	0.08 мкг	~
Титан, Ti	0.03 мкг	~
Фтор, F	5.95 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	67227 г
Хром, Cr	1.48 мкг	50 мкг	3%	3.1%	3378 г
Цинк, Zn	0.2734 мг	12 мг	2.3%	2.4%	4389 г
Цирконий, Zr	0.01 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.574 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.052 г	~
Аргинин*	0.075 г	~
Валин	0.075 г	~
Гистидин*	0.027 г	~
Изолейцин	0.065 г	~
Лейцин	0.093 г	~
Лизин	0.071 г	~
Метионин	0.033 г	~
Метионин + Цистеин	0.006 г	~
Треонин	0.053 г	~
Триптофан	0.017 г	~
Фенилаланин	0.06 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.015 г	~
Заменимые аминокислоты	0.127 г	~
Аланин	0.063 г	~
Аспарагиновая кислота	0.113 г	~
Глицин	0.045 г	~
Глутаминовая кислота	0.165 г	~
Пролин	0.045 г	~
Серин	0.079 г	~
Тирозин	0.045 г	~
Цистеин	0.024 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.01 г	от 0.9 до 3.7 г	1.1%	1.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.274 г	от 4.7 до 16.8 г	5.8%	6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	55.24 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.227 мг	~
Стигмастерол	0.091 мг	~
бета Ситостерол	4.409 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.378 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.288 г	~
18:0 Стеариновая	0.067 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.817 г	min 16.8 г	4.9%	5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.063 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.752 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.258 г	от 11.2 до 20.6 г	2.3%	2.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.227 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.009 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.005 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.008 г	~

Энергетическая ценность Протеиновый салат с курицей составляет 97,2 кКал.

Порция = 275 гр (267.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	97.2 кКал	-%
	Белки	8.7 г	-%
	Жиры	5.3 г	-%
	Углеводы	3.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	81.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПРОТЕИНОВЫЙ САЛАТ С КУРИЦЕЙ

Протеиновый салат с курицей богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 35,2 %

Чем полезен Протеиновый салат с курицей

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Протеиновый салат с курицей, калорийность 97,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Протеиновый салат с курицей, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Легкий салат с креветками и зеленью

Импровизация на пирожки с яйцом и луком

Автор Mandarinka Masha

// вафли с мягким сыром

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе