Рецепт Пельмени. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пельмени

мука пшеничная высший сорт	400 г
Яйцо куриное (Запекание)	50 г
Подсолнечное масло	60 г
Лук репчатый (Запекание)	100 г
Вода водопроводная питьевая	250 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г
Курица, цыплята-бройлеры, бедро	750 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пельмени".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	317.6 ккал	1684 ккал	18.9%	6%	530 г
Белки	15.5 г	76 г	20.4%	6.4%	490 г
Жиры	16.8 г	56 г	30%	9.4%	333 г
Углеводы	25.3 г	219 г	11.6%	3.7%	866 г
Углеводы (общие)	1.2 г	~
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	2.4%	1333 г
Вода	40.8 г	2273 г	1.8%	0.6%	5571 г
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	25.1 мкг	900 мкг	2.8%	0.9%	3586 г
Ретинол	0.026 мг	~
альфа Каротин	0.01 мкг	~
бета Каротин	0.003 мг	5 мг	0.1%		166667 г
бета Криптоксантин	0.022 мкг	~
Ликопин	0.017 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	70.523 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.112 мг	1.5 мг	7.5%	2.4%	1339 г
Витамин В2, рибофлавин	0.128 мг	1.8 мг	7.1%	2.2%	1406 г
Витамин В4, холин	58.16 мг	500 мг	11.6%	3.7%	860 г
Витамин В5, пантотеновая	0.291 мг	5 мг	5.8%	1.8%	1718 г
Витамин В6, пиридоксин	0.298 мг	2 мг	14.9%	4.7%	671 г
Витамин В9, фолаты	11.965 мкг	400 мкг	3%	0.9%	3343 г
Витамин В12, кобаламин	0.424 мкг	3 мкг	14.1%	4.4%	708 г
Витамин C, аскорбиновая	0.35 мг	90 мг	0.4%	0.1%	25714 г
Витамин D, кальциферол	0.153 мкг	10 мкг	1.5%	0.5%	6536 г
Витамин D3, холекальциферол	0.065 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.981 мг	15 мг	19.9%	6.3%	503 г
гамма Токоферол	0.064 мг	~
Витамин Н, биотин	1.604 мкг	50 мкг	3.2%	1%	3117 г
Витамин К, филлохинон	1.9 мкг	120 мкг	1.6%	0.5%	6316 г
Витамин РР, НЭ	4.2181 мг	20 мг	21.1%	6.6%	474 г
Ниацин	0.438 мг	~
Бетаин	6.371 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	194.85 мг	2500 мг	7.8%	2.5%	1283 г
Кальций, Ca	18.39 мг	1000 мг	1.8%	0.6%	5438 г
Кремний, Si	1.758 мг	30 мг	5.9%	1.9%	1706 г
Магний, Mg	19.26 мг	400 мг	4.8%	1.5%	2077 г
Натрий, Na	228.2 мг	1300 мг	17.6%	5.5%	570 г
Сера, S	144.88 мг	1000 мг	14.5%	4.6%	690 г
Фосфор, P	144.8 мг	800 мг	18.1%	5.7%	552 г
Хлор, Cl	274 мг	2300 мг	11.9%	3.7%	839 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	393.4 мкг	~
Бор, B	27.7 мкг	~
Ванадий, V	31.17 мкг	~
Железо, Fe	1.046 мг	18 мг	5.8%	1.8%	1721 г
Йод, I	1.44 мкг	150 мкг	1%	0.3%	10417 г
Кобальт, Co	1.424 мкг	10 мкг	14.2%	4.5%	702 г
Марганец, Mn	0.2363 мг	2 мг	11.8%	3.7%	846 г
Медь, Cu	84.42 мкг	1000 мкг	8.4%	2.6%	1185 г
Молибден, Mo	5.065 мкг	70 мкг	7.2%	2.3%	1382 г
Никель, Ni	0.985 мкг	~
Олово, Sn	1.8 мкг	~
Рубидий, Rb	35.4 мкг	~
Селен, Se	15.643 мкг	55 мкг	28.4%	8.9%	352 г
Титан, Ti	3.81 мкг	~
Фтор, F	27.76 мкг	4000 мкг	0.7%	0.2%	14409 г
Хром, Cr	1.08 мкг	50 мкг	2.2%	0.7%	4630 г
Цинк, Zn	1.2003 мг	12 мг	10%	3.1%	1000 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	23.523 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.025 г	~
Аргинин*	0.8 г	~
Валин	0.532 г	~
Гистидин*	0.318 г	~
Изолейцин	0.504 г	~
Лейцин	0.908 г	~
Лизин	0.985 г	~
Метионин	0.304 г	~
Метионин + Цистеин	0.033 г	~
Треонин	0.507 г	~
Триптофан	0.119 г	~
Фенилаланин	0.442 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.055 г	~
Заменимые аминокислоты	0.057 г	~
Аланин	0.695 г	~
Аспарагиновая кислота	1.07 г	~
Глицин	0.675 г	~
Глутаминовая кислота	1.766 г	~
Пролин	0.523 г	~
Серин	0.481 г	~
Тирозин	0.4 г	~
Цистеин	0.133 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.121 г	от 0.9 до 3.7 г	13.4%	4.2%
Омега-6 жирные кислоты	5.426 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	31.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	86.34 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.08 мг	~
бета Ситостерол	10.39 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.718 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.001 г	~
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.002 г	~
12:0 Лауриновая	0.005 г	~
14:0 Миристиновая	0.061 г	~
15:0 Пентадекановая	0.008 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.691 г	~
17:0 Маргариновая	0.014 г	~
18:0 Стеариновая	0.803 г	~
20:0 Арахиновая	0.024 г	~
22:0 Бегеновая	0.045 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.941 г	min 16.8 г	35.4%	11.1%
14:1 Миристолеиновая	0.021 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.653 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.632 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.01 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	5.196 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	3.753 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.052 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
22:1 цис	0.001 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	5.679 г	от 11.2 до 20.6 г	50.7%	16%
18:2 Линолевая (ud)	5.165 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	1.981 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.014 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.108 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.094 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.012 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.002 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.014 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.023 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.022 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.072 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.003 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.016 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.006 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.005 г	~
Трансжиры	0.055 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.039 г	~
16:1 транс	0.005 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.034 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.016 г	~

Энергетическая ценность Пельмени составляет 317,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	317.6 кКал	-%
	Белки	15.5 г	-%
	Жиры	16.8 г	-%
	Углеводы	25.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	40.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПЕЛЬМЕНИ

Пельмени богат такими витаминами и минералами, как: холином - 11,6 %, витамином B6 - 14,9 %, витамином B12 - 14,1 %, витамином E - 19,9 %, витамином PP - 21,1 %, фосфором - 18,1 %, хлором - 11,9 %, кобальтом - 14,2 %, марганцем - 11,8 %, селеном - 28,4 %

Чем полезен Пельмени

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Пельмени, калорийность 317,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пельмени, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Татьяна Власова

2024-12-09

Калорийность: 1275 кКал

Витамины и минералы: 92%

Марина

2024-12-12

Калорийность: 1199 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе