Рецепт Блинчики с яйцом и чиа. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Блинчики с яйцом и чиа

псиллиум	2 г
Вода	400 г
Рисовая мука, коричневая	60 г
Пищевая сода	2 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Пастернак (корень)	12 г
Мука кокосовая	60 г
Сухой шпинат	4 г
Разрыхлитель пищевой, винный камень (смесь тартрата калия E336i с битартратом калия E336ii)	2 г
Семена чиа, сушеные	5 г
Миндальная мука обезжиреная	10 г
Яйцо куриное	54 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Блинчики с яйцом и чиа".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	129.7 ккал	1684 ккал	7.7%	5.9%	1298 г
Белки	5.7 г	76 г	7.5%	5.8%	1333 г
Жиры	3.7 г	56 г	6.6%	5.1%	1514 г
Углеводы	16.6 г	219 г	7.6%	5.9%	1319 г
Углеводы (общие)	10.9 г	~
Пищевые волокна	6 г	20 г	30%	23.1%	333 г
Вода	67.8 г	2273 г	3%	2.3%	3353 г
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	93.8 мкг	900 мкг	10.4%	8%	959 г
Ретинол	0.029 мг	~
бета Каротин	0.39 мг	5 мг	7.8%	6%	1282 г
Витамин В1, тиамин	0.089 мг	1.5 мг	5.9%	4.5%	1685 г
Витамин В2, рибофлавин	0.104 мг	1.8 мг	5.8%	4.5%	1731 г
Витамин В4, холин	32.22 мг	500 мг	6.4%	4.9%	1552 г
Витамин В5, пантотеновая	0.414 мг	5 мг	8.3%	6.4%	1208 г
Витамин В6, пиридоксин	0.127 мг	2 мг	6.4%	4.9%	1575 г
Витамин В9, фолаты	11.421 мкг	400 мкг	2.9%	2.2%	3502 г
Витамин В12, кобаламин	0.06 мкг	3 мкг	2%	1.5%	5000 г
Витамин C, аскорбиновая	5.23 мг	90 мг	5.8%	4.5%	1721 г
Витамин D, кальциферол	0.253 мкг	10 мкг	2.5%	1.9%	3953 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.384 мг	15 мг	2.6%	2%	3906 г
Витамин Н, биотин	3.289 мкг	50 мкг	6.6%	5.1%	1520 г
Витамин К, филлохинон	41.7 мкг	120 мкг	34.8%	26.8%	288 г
Витамин РР, НЭ	1.4497 мг	20 мг	7.2%	5.6%	1380 г
Ниацин	0.16 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	241.83 мг	2500 мг	9.7%	7.5%	1034 г
Кальций, Ca	35.96 мг	1000 мг	3.6%	2.8%	2781 г
Кремний, Si	5.979 мг	30 мг	19.9%	15.3%	502 г
Магний, Mg	35.18 мг	400 мг	8.8%	6.8%	1137 г
Натрий, Na	300.91 мг	1300 мг	23.1%	17.8%	432 г
Сера, S	39.19 мг	1000 мг	3.9%	3%	2552 г
Фосфор, P	93 мг	800 мг	11.6%	8.9%	860 г
Хлор, Cl	278.22 мг	2300 мг	12.1%	9.3%	827 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	21.4 мкг	~
Бор, B	4.8 мкг	~
Ванадий, V	2.71 мкг	~
Железо, Fe	1.902 мг	18 мг	10.6%	8.2%	946 г
Йод, I	3.7 мкг	150 мкг	2.5%	1.9%	4054 г
Кобальт, Co	1.426 мкг	10 мкг	14.3%	11%	701 г
Литий, Li	0.698 мкг	~
Марганец, Mn	0.6385 мг	2 мг	31.9%	24.6%	313 г
Медь, Cu	58.16 мкг	1000 мкг	5.8%	4.5%	1719 г
Молибден, Mo	3.064 мкг	70 мкг	4.4%	3.4%	2285 г
Никель, Ni	0.221 мкг	~
Рубидий, Rb	2.7 мкг	~
Селен, Se	4.322 мкг	55 мкг	7.9%	6.1%	1273 г
Стронций, Sr	5.7 мкг	~
Фтор, F	98.83 мкг	4000 мкг	2.5%	1.9%	4047 г
Хром, Cr	0.87 мкг	50 мкг	1.7%	1.3%	5747 г
Цинк, Zn	0.5961 мг	12 мг	5%	3.9%	2013 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.111 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.072 г	~
Аргинин*	0.195 г	~
Валин	0.164 г	~
Гистидин*	0.073 г	~
Изолейцин	0.126 г	~
Лейцин	0.228 г	~
Лизин	0.162 г	~
Метионин	0.078 г	~
Метионин + Цистеин	0.088 г	~
Треонин	0.121 г	~
Триптофан	0.043 г	~
Фенилаланин	0.143 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.148 г	~
Заменимые аминокислоты	0.107 г	~
Аланин	0.157 г	~
Аспарагиновая кислота	0.265 г	~
Глицин	0.113 г	~
Глутаминовая кислота	0.456 г	~
Пролин	0.106 г	~
Серин	0.174 г	~
Тирозин	0.104 г	~
Цистеин	0.051 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.218 г	от 0.9 до 3.7 г	24.2%	18.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.405 г	от 4.7 до 16.8 г	8.6%	6.6%
Омега-9 жирные кислоты	0.021	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	65.49 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.611 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.007 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.332 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.117 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.852 г	min 16.8 г	5.1%	3.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.046 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.757 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.536 г	от 11.2 до 20.6 г	4.8%	3.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.363 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.062 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.202 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.19 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.011 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Блинчики с яйцом и чиа составляет 129,7 кКал.

Порция = 39 гр (50.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	129.7 кКал	-%
	Белки	5.7 г	-%
	Жиры	3.7 г	-%
	Углеводы	16.6 г	-%
	Пищевые волокна	6 г	-%
	Вода	67.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БЛИНЧИКИ С ЯЙЦОМ И ЧИА

Блинчики с яйцом и чиа богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 34,8 %, кремнием - 19,9 %, фосфором - 11,6 %, хлором - 12,1 %, кобальтом - 14,3 %, марганцем - 31,9 %

Чем полезен Блинчики с яйцом и чиа

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Блинчики с яйцом и чиа, калорийность 129,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Блинчики с яйцом и чиа, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Желе протеин шоколад ряженка шоколадная крошка

Морепроукты со сметаной

Лучшие рационы

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе