Войти

Рецепт FMD табуле. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты FMD табуле

Авокадо 50 г
Киноа, приготовленная 70 г
Огурец парниковый 100 г
Помидор (томат), парниковый 80 г
Ежевика 40 г
Руккола 30 г
Кедровый орех, сушеный 10 г
Сок лимонный 10 г
Оливковое масло 10 г
Дрожжи Пищевые Неактивные [Polezzno] 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "FMD табуле".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 100.1 ккал 1684 ккал 5.9% 5.9% 1682 г
Белки 3.1 г 76 г 4.1% 4.1% 2452 г
Жиры 6.4 г 56 г 11.4% 11.4% 875 г
Углеводы 6.5 г 219 г 3% 3% 3369 г
Углеводы (общие) 7.5 г ~
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 10% 1000 г
Вода 80.8 г 2273 г 3.6% 3.6% 2813 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 28.2 мкг 900 мкг 3.1% 3.1% 3191 г
альфа Каротин 2.927 мкг ~
бета Каротин 0.225 мг 5 мг 4.5% 4.5% 2222 г
бета Криптоксантин 3.415 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 302.439 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.055 мг 1.5 мг 3.7% 3.7% 2727 г
Витамин В2, рибофлавин 0.062 мг 1.8 мг 3.4% 3.4% 2903 г
Витамин В4, холин 10.56 мг 500 мг 2.1% 2.1% 4735 г
Витамин В5, пантотеновая 0.297 мг 5 мг 5.9% 5.9% 1684 г
Витамин В6, пиридоксин 0.073 мг 2 мг 3.7% 3.7% 2740 г
Витамин В9, фолаты 28.39 мкг 400 мкг 7.1% 7.1% 1409 г
Витамин C, аскорбиновая 10.29 мг 90 мг 11.4% 11.4% 875 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.06 мг 15 мг 7.1% 7.1% 1415 г
бета Токоферол 0.011 мг ~
гамма Токоферол 0.515 мг ~
дельта Токоферол 0.021 мг ~
Витамин Н, биотин 0.22 мкг 50 мкг 0.4% 0.4% 22727 г
Витамин К, филлохинон 20.8 мкг 120 мкг 17.3% 17.3% 577 г
Витамин РР, НЭ 0.6458 мг 20 мг 3.2% 3.2% 3097 г
Ниацин 0.188 мг ~
Бетаин 0.102 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 249.07 мг 2500 мг 10% 10% 1004 г
Кальций, Ca 26.05 мг 1000 мг 2.6% 2.6% 3839 г
Кремний, Si 14.098 мг 30 мг 47% 47% 213 г
Магний, Mg 30.44 мг 400 мг 7.6% 7.6% 1314 г
Натрий, Na 11.17 мг 1300 мг 0.9% 0.9% 11638 г
Сера, S 20.46 мг 1000 мг 2% 2% 4888 г
Фосфор, P 67.9 мг 800 мг 8.5% 8.5% 1178 г
Хлор, Cl 17.22 мг 2300 мг 0.7% 0.7% 13357 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 130 мкг ~
Бор, B 22.8 мкг ~
Ванадий, V 0.1 мкг ~
Железо, Fe 0.892 мг 18 мг 5% 5% 2018 г
Йод, I 0.41 мкг 150 мкг 0.3% 0.3% 36585 г
Кобальт, Co 1.415 мкг 10 мкг 14.2% 14.2% 707 г
Литий, Li 5.659 мкг ~
Марганец, Mn 0.4728 мг 2 мг 23.6% 23.6% 423 г
Медь, Cu 141.37 мкг 1000 мкг 14.1% 14.1% 707 г
Молибден, Mo 1.61 мкг 70 мкг 2.3% 2.3% 4348 г
Никель, Ni 2.539 мкг ~
Рубидий, Rb 29.9 мкг ~
Селен, Se 0.759 мкг 55 мкг 1.4% 1.4% 7246 г
Фтор, F 5.07 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 78895 г
Хром, Cr 1.39 мкг 50 мкг 2.8% 2.8% 3597 г
Цинк, Zn 0.5954 мг 12 мг 5% 5% 2015 г
Цирконий, Zr 0.94 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 3.083 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.128 г ~
Валин 0.061 г ~
Гистидин* 0.036 г ~
Изолейцин 0.05 г ~
Лейцин 0.086 г ~
Лизин 0.07 г ~
Метионин 0.027 г ~
Треонин 0.04 г ~
Триптофан 0.015 г ~
Фенилаланин 0.056 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.061 г ~
Аспарагиновая кислота 0.121 г ~
Глицин 0.066 г ~
Глутаминовая кислота 0.205 г ~
Пролин 0.069 г ~
Серин 0.064 г ~
Тирозин 0.033 г ~
Цистеин 0.021 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.076 г от 0.9 до 3.7 г 8.4% 8.4%
Омега-6 жирные кислоты 1.546 г от 4.7 до 16.8 г 32.9% 32.9%
Стеролы (стерины)
Кампестерол 1.098 мг ~
Стигмастерол 0.244 мг ~
бета Ситостерол 14.927 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.825 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.685 г ~
18:0 Стеариновая 0.103 г ~
20:0 Арахиновая 0.026 г ~
22:0 Бегеновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.378 г min 16.8 г 20.1% 20.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.123 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 3.209 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.04 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.005 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.582 г от 11.2 до 20.6 г 14.1% 14.1%
18:2 Линолевая (ud) 1.481 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.046 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.016 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.003 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.01 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.011 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.001 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.003 г ~

Энергетическая ценность FMD табуле составляет 100,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 100.1 кКал -%
Белки 3.1 г -%
Жиры 6.4 г -%
Углеводы 6.5 г -%
Пищевые волокна 2 г -%
Вода 80.8 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства FMD ТАБУЛЕ

FMD табуле богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 11,4 %, витамином K - 17,3 %, кремнием - 47 %, кобальтом - 14,2 %, марганцем - 23,6 %, медью - 14,1 %

Чем полезен FMD табуле

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить FMD табуле, калорийность 100,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления FMD табуле, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Интересные блоги
Ирина
19-11-2024
вес не уходит(((
уже месяц веду дневник, контролирую ВЖУ, калорийно...
0 174
Алексей
15-11-2024
Шёл третий месяц сыроедения, то есть питания проду...
Энергетика на высоком уровне, настроение в основно...
8 82
Nataly?
22-11-2024
По мотивом вафельных рецептов МЗРовцев
Отвести душу пост😆. Как снизить калорийность вафе...
10 55
Лучшие рационы
Танюра
2024-11-02
Калорийность: 1033 кКал
Витамины и минералы: 89%
Наталья
2024-11-08
Калорийность: 1101 кКал
Витамины и минералы: 92%
Наталья
2024-11-14
Калорийность: 1198 кКал
Витамины и минералы: 89%
Новые рецепты
Импровизация на пирожки с яйцом и луком
Автор Mandarinka Masha
174.7
8.7
5.5
22.4
6
4 4
Киноа отварное
Автор Наталья
107.4
4.1
1.8
16.7
6
2 0
Котлеты из кальмара
Автор Море Перемен
188
14
12.3
5.2
12
1 0