Рецепт Грудка с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Грудка с овощами
| Куриная грудка (филе) (Запекание) | 300 г |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая) | 79 г |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Запекание) | 140 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 48 г |
| Овощная смесь 4 сезона Скандинавская [4 Сезона] | 400 г |
| Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск] | 75 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Грудка с овощами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 109.3 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 5.9% | 1541 г |
| Белки | 11.5 г | 76 г | 15.1% | 13.8% | 661 г |
| Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 5% | 1806 г |
| Углеводы | 8.9 г | 219 г | 4.1% | 3.8% | 2461 г |
| Углеводы (общие) | 6.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.9% | 10000 г |
| Вода | 75.7 г | 2273 г | 3.3% | 3% | 3003 г |
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 17.5 мкг | 900 мкг | 1.9% | 1.7% | 5143 г |
| Ретинол | 0.016 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.005 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.03 мг | 1.5 мг | 2% | 1.8% | 5000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.06 мг | 1.8 мг | 3.3% | 3% | 3000 г |
| Витамин В4, холин | 43.06 мг | 500 мг | 8.6% | 7.9% | 1161 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.539 мг | 5 мг | 10.8% | 9.9% | 928 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.227 мг | 2 мг | 11.4% | 10.4% | 881 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.232 мкг | 400 мкг | 0.8% | 0.7% | 12376 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.135 мкг | 3 мкг | 4.5% | 4.1% | 2222 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.09 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.103 мкг | 10 мкг | 1% | 0.9% | 9709 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.226 мг | 15 мг | 1.5% | 1.4% | 6637 г |
| Витамин Н, биотин | 1.624 мкг | 50 мкг | 3.2% | 2.9% | 3079 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.629 мг | 20 мг | 13.1% | 12% | 761 г |
| Ниацин | 3.135 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 115.69 мг | 2500 мг | 4.6% | 4.2% | 2161 г |
| Кальций, Ca | 20.22 мг | 1000 мг | 2% | 1.8% | 4946 г |
| Кремний, Si | 7.79 мг | 30 мг | 26% | 23.8% | 385 г |
| Магний, Mg | 30.64 мг | 400 мг | 7.7% | 7% | 1305 г |
| Натрий, Na | 29.75 мг | 1300 мг | 2.3% | 2.1% | 4370 г |
| Сера, S | 78.04 мг | 1000 мг | 7.8% | 7.1% | 1281 г |
| Фосфор, P | 78.1 мг | 800 мг | 9.8% | 9% | 1024 г |
| Хлор, Cl | 43.92 мг | 2300 мг | 1.9% | 1.7% | 5237 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 77.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 9.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 11.68 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.607 мг | 18 мг | 3.4% | 3.1% | 2965 г |
| Йод, I | 2.32 мкг | 150 мкг | 1.5% | 1.4% | 6466 г |
| Кобальт, Co | 3.211 мкг | 10 мкг | 32.1% | 29.4% | 311 г |
| Литий, Li | 0.389 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1051 мг | 2 мг | 5.3% | 4.8% | 1903 г |
| Медь, Cu | 48.13 мкг | 1000 мкг | 4.8% | 4.4% | 2078 г |
| Молибден, Mo | 4.264 мкг | 70 мкг | 6.1% | 5.6% | 1642 г |
| Никель, Ni | 0.21 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.7 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.529 мкг | 55 мкг | 13.7% | 12.5% | 731 г |
| Стронций, Sr | 2.42 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.56 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 45.27 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 1% | 8836 г |
| Хром, Cr | 7.53 мкг | 50 мкг | 15.1% | 13.8% | 664 г |
| Цинк, Zn | 0.5909 мг | 12 мг | 4.9% | 4.5% | 2031 г |
| Цирконий, Zr | 0.69 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.679 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.175 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.637 г | ~ | |||
| Валин | 0.482 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.435 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.416 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.728 г | ~ | |||
| Лизин | 0.885 г | ~ | |||
| Метионин | 0.178 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.318 г | ~ | |||
| Треонин | 0.399 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.137 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.399 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.692 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.222 г | ~ | |||
| Аланин | 0.465 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.709 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.063 г | ~ | |||
| Глицин | 0.326 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.089 г | ~ | |||
| Пролин | 0.382 г | ~ | |||
| Серин | 0.396 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.338 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.157 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.011 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.2% | 1.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.175 г | от 4.7 до 16.8 г | 3.7% | 3.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 29.17 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.574 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.588 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.232 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.072 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.581 г | min 16.8 г | 3.5% | 3.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.055 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.394 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.159 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.4% | 1.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.124 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Грудка с овощами составляет 109,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 109.3 кКал | -% | |
| Белки | 11.5 г | -% | |
| Жиры | 3.1 г | -% | |
| Углеводы | 8.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
| Вода | 75.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ГРУДКА С ОВОЩАМИ
Грудка с овощами богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B6 - 11,4 %, витамином PP - 13,1 %, кремнием - 26 %, кобальтом - 32,1 %, селеном - 13,7 %, хромом - 15,1 %
Чем полезен Грудка с овощами
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Греческий салат
- Горох колотый
- печенье со сгущёнкой
- Торт смешанный с ананасами и персиком
- хлопья с шоколадом внутри
- Картофель тушеный бедро Иля
- Беловежская пуща зелёная
- Чай травяной
- Гречка в кефире
- Jamon serrano
- Чиабатта темная Спар
- Гранд
- Карпачо из мяса птицы сырокопченое
- Пирог с брусникой
- Десерт творожно- тыквенный с хурмой
- Сыр Рикотта мягкий Зелёная Линия
- Печенье с финиковой пастой
- Котлеты для бургера
- Фасоль отварная
- Спаржа по -корейски
- Печень куриная с луком
- Комплекс для сна лаванда Мелисса Доппельхерз
- Морковь по-корейски
- Ветчина щека по-сельскому копчёно-варенная
- Вино красное
- Каша пшенная с тыквой
- Соус Брокколи-Песто 200
- Биотин, Д3, ресвератрол, омега 3(0,6гр!)
- Протеин_КСБ 80_Беларусь
- Ленивые вареники домашние
- сыр маасдам 45%
- Печенье China biscuit малина
- Капучино
- Крупяная смесь полбы, овса и амаранта "Интеллект" (Образ жизни Алтая)
- Творог обезжиренный
- Салат из зелени
- Каша Александровская
- Хлеб зерновой подовой
- Корейская морковь
- Запеканка
- Наггетсы куриные как в маке
- Протеин сывороточный Молочный шоколад
- Ряженковый продукт
- Салат овощной
- Салат столичный с курицей
- Профитроли с кремом из творожного сыра
- Буженина
- Творожная запеканка с бананом и арахисовой пастой
- Салат
- Шарлотка
- Чипсы нутовые
- Бекон останкино
- Творожная запеканка с яблоком
- Компот
- m&m
- Суп луковый
- Бекон останкино
- Хлебцы рисовые Паприка и чили
- Полба на индеечном бульоне
- Пиво темное
- Хлебцы "Полоцкие" экструзионные ржаные с чесноком
- Сыр сулугуни «палочки»
- Сосиски Сочинки
- Фарш из индейки Нежный
- Винегрет овощной с маслом
- Салат с курицей и овощами
- Томатная паста Иранская
- Солянка
- Напиток exponenta
- Салат
- Кекс морковный с грецким орехом
- Салат с морской капустой (поварёнок)
- Колбаса варено-копченая Московская из мяса птицы
- Фаршированный перец в соусе
- Мини-багет солодовый с чесночной начинкой
- Мафин банановый
- протеин supptrue
- Экспонента -кисломолочный продукт вишня-пломбир
- Суфле куриное
- Марципан в шоколаде
- Salat aus Nüssen
- Фарш из куриной грудки зел. Линия
- Драже
- Печенье камилла
- Блинчики фруктовые
- Желе из лавки вишня
- Омлет с кинзой и зеленым луком
- ПП Крем-брокколи с сыром для пасты
- Желе из лавки абрикос
- Смузи авокадо огурец яблоко имбирь
- Тыквенный брауни
- Капуста
- Стейк из индейки сырой
- Десерт творожный Чизкейк с манго и семенами чиа [РостАгроЭкспорт]
- Котлетосик из мяса ассорти
- Тушеный кабачок с морковкой
- Салат из моркови, редьки и кукурузы
- Творог зернистый
- хашбраун
- Гости
Метки: Как приготовить Грудка с овощами, калорийность 109,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Грудка с овощами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-11-02
Калорийность: 1033 кКал
2024-11-07
Калорийность: 1125 кКал
2024-11-07
Калорийность: 1144 кКал
Новые рецепты
Штрудель из лаваша
169.5
10.7
1.6
27.3
5
Шашлычок куриный с киви ` Алька`
162.7
27.8
4.1
1.6
7
Салат с крабовыми палочками без майонеза
132.6
8.5
5.2
12.4
8
Интересные блоги
