Рецепт Греческий салат упрощённый. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Греческий салат упрощённый
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) | 70 г |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) | 107 г |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) | 29 г |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве | 56 г |
| Лук Красный [Пятерочка] | 18 г |
| Оливковое масло | 6 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Греческий салат упрощённый".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 83.2 ккал | 1684 ккал | 4.9% | 5.9% | 2024 г |
| Белки | 4.9 г | 76 г | 6.4% | 7.7% | 1551 г |
| Жиры | 5.9 г | 56 г | 10.5% | 12.6% | 949 г |
| Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 1.7% | 7065 г |
| Углеводы (общие) | 3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 3% | 4000 г |
| Вода | 83.5 г | 2273 г | 3.7% | 4.4% | 2722 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 100.6 мкг | 900 мкг | 11.2% | 13.5% | 895 г |
| Ретинол | 0.033 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.405 мг | 5 мг | 8.1% | 9.7% | 1235 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 3.2% | 3750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.048 мг | 1.8 мг | 2.7% | 3.2% | 3750 г |
| Витамин В4, холин | 5.66 мг | 500 мг | 1.1% | 1.3% | 8834 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.152 мг | 5 мг | 3% | 3.6% | 3289 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.074 мг | 2 мг | 3.7% | 4.4% | 2703 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.791 мкг | 400 мкг | 1.7% | 2% | 5890 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.293 мкг | 3 мкг | 9.8% | 11.8% | 1024 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 30.49 мг | 90 мг | 33.9% | 40.7% | 295 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.071 мкг | 10 мкг | 0.7% | 0.8% | 14085 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.404 мг | 15 мг | 2.7% | 3.2% | 3713 г |
| Витамин Н, биотин | 0.668 мкг | 50 мкг | 1.3% | 1.6% | 7485 г |
| Витамин К, филлохинон | 9 мкг | 120 мкг | 7.5% | 9% | 1333 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3341 мг | 20 мг | 6.7% | 8.1% | 1499 г |
| Ниацин | 0.395 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 173.46 мг | 2500 мг | 6.9% | 8.3% | 1441 г |
| Кальций, Ca | 132.17 мг | 1000 мг | 13.2% | 15.9% | 757 г |
| Кремний, Si | 17.387 мг | 30 мг | 58% | 69.7% | 173 г |
| Магний, Mg | 8.88 мг | 400 мг | 2.2% | 2.6% | 4505 г |
| Натрий, Na | 376.57 мг | 1300 мг | 29% | 34.9% | 345 г |
| Сера, S | 50.81 мг | 1000 мг | 5.1% | 6.1% | 1968 г |
| Фосфор, P | 95.5 мг | 800 мг | 11.9% | 14.3% | 838 г |
| Хлор, Cl | 598.22 мг | 2300 мг | 26% | 31.3% | 384 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 154 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 44.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.19 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.524 мг | 18 мг | 2.9% | 3.5% | 3435 г |
| Йод, I | 1.07 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.8% | 14019 г |
| Кобальт, Co | 2.836 мкг | 10 мкг | 28.4% | 34.1% | 353 г |
| Литий, Li | 19.603 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.108 мг | 2 мг | 5.4% | 6.5% | 1852 г |
| Медь, Cu | 71.82 мкг | 1000 мкг | 7.2% | 8.7% | 1392 г |
| Молибден, Mo | 3.742 мкг | 70 мкг | 5.3% | 6.4% | 1871 г |
| Никель, Ni | 5.354 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 57 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.043 мкг | 55 мкг | 5.5% | 6.6% | 1807 г |
| Фтор, F | 8.49 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 47114 г |
| Хром, Cr | 2.89 мкг | 50 мкг | 5.8% | 7% | 1730 г |
| Цинк, Zn | 0.8918 мг | 12 мг | 7.4% | 8.9% | 1346 г |
| Цирконий, Zr | 1.79 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.034 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.569 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.24 г | ~ | |||
| Валин | 0.239 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.239 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.19 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.259 г | ~ | |||
| Лизин | 0.278 г | ~ | |||
| Метионин | 0.087 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.209 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.1 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.206 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.883 г | ~ | |||
| Аланин | 0.127 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.082 г | ~ | |||
| Глицин | 0.084 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.39 г | ~ | |||
| Пролин | 0.263 г | ~ | |||
| Серин | 0.213 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.206 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.026 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.054 г | от 0.9 до 3.7 г | 6% | 7.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.388 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.3% | 10% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 10.15 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.091 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.751 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.27 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.052 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.372 г | min 16.8 г | 14.1% | 16.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.357 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.404 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.6% | 4.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.251 г | ~ |
Энергетическая ценность Греческий салат упрощённый составляет 83,2 кКал.
- Порция = 287 гр (238.8 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 83.2 кКал | -% | |
| Белки | 4.9 г | -% | |
| Жиры | 5.9 г | -% | |
| Углеводы | 3.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
| Вода | 83.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ГРЕЧЕСКИЙ САЛАТ УПРОЩЁННЫЙ
Греческий салат упрощённый богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 11,2 %, витамином C - 33,9 %, кальцием - 13,2 %, кремнием - 58 %, фосфором - 11,9 %, хлором - 26 %, кобальтом - 28,4 %
Чем полезен Греческий салат упрощённый
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Говяжья печень с овощами
- Капуста тушёная с колбасой
- Торт без муки
- Тесто штрудель
- Тыкве с маслом
- Штрудель вишня
- Савушкин легкий Йогурт вишня
- Гречка с курицей
- Pollo alla orientale
- Тунец овощами в томат соусе
- Рассольник 7.11.24
- Дорадо в духовке
- Куриный маффин и паста фарфалле с базиликом
- Хлебцы рисовые чили паприка
- Индейка с овощами в сливочном соусе и паста спагетти
- Кольца кальмара в кляре
- Корейка фермерская ( Черкизово)
- Актибио чернослив йогурт 2,9%
- Плов с машем
- Лампу с фисташками
- Пельмени Золотые с бульоном внутри
- Кедровая сила БАД (АРГО)
- Витамин D3 2000 МЕ
- Блинчики
- Мои голубцы
- Копченые куриные крылья
- Рис отварной
- Творог с чёрной смородиной
- Картошка в духовке
- Салат с пекинской капустой и горчицей от Юлии
- Каша овсяная Геркулес
- Овощные пастилки
- Вафли из индейки
- Салат Чука с ореховым соусом
- Торт Орешек
- Омепрозол
- Колбаса лёгкая из индейки
- Куриная грудка на масле гхи
- Салат 7.11.24
- Ссаллаттт
- Уши Свиные в/к
- Курица без кожи
- Греча УВЕЛКА
- Кетчуп томатный Астория
- Отбивные кур мои пп
- Рыбные палочки жареные
- Капучино минд средний мак
- Пирожное монтблан
- Творог рассыпчатый 9%
- Курочка пикантная
- Омлет жар.
- Сосиски филейные
- Тыквенный сок
- Омлет с моцареллой и помидорами
- Майонезный соус провансаль советская классика 25%
- Винегрет
- эчпочмвк
- Пудинг нежный 3,0%
- Спагети из нцта
- Бутерброды со шпротами
- морковь по корейски
- Еврейка
- Салат с капустой и гранатом
- Kalafior ✓
- Запеканка с тыквой
- Пирожное Картошка
- Бутерброды $
- Курица с грибами в сливочном соусе
- Хурма королек
- Десерт Энерго Гуарана Клубника Джус-Боллы Личи Голубая матча
- Длинные стейки утенка
- Кекс из овсянки
- Баклажаны с грибами
- Суп рассольник 07.11.24
- Стейк из утки Изnutri
- Салат с курицей и помидоры
- Ветчина из индейки индилайт
- Орех кедровый
- Чипсы
- Рулет "Цезарь" ПП
- Конфеты масляные
- Оливье**
- Сендвич с тунцом и яйцом
- Малиновый компот без сахара
- Курица с фасолью и грибами
- Вино вишневое виноградное
- Оладьи
- Бутерброд с ветчиной индилайт
- Питахайя
- Говядина по кремлевски
- Кальмар свинья и бисер
- Рикотта
- Грудка
- Икра минтая
- Кетчуп для Гриля и Шашлыка (Heinz)
- Pieczarki ✓
- Блинчики на обезжиренном кефире
- Овсяное печенье суперзлак с изюмом
- Сырники
- Пп панчо
Метки: Как приготовить Греческий салат упрощённый, калорийность 83,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Греческий салат упрощённый, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
