Рецепт макрошки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты макрошки

макарошки половинки 15.05.15	294 г
ганаш 13.05.15	412 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "макрошки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	283.5 ккал	1684 ккал	16.8%	5.9%	594 г
Белки	7.3 г	76 г	9.6%	3.4%	1041 г
Жиры	9 г	56 г	16.1%	5.7%	622 г
Углеводы	43.2 г	219 г	19.7%	6.9%	507 г
Пищевые волокна	2.3 г	20 г	11.5%	4.1%	870 г
Вода	37.9 г	2273 г	1.7%	0.6%	5997 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	26 мкг	900 мкг	2.9%	1%	3462 г
бета Каротин	0.048 мг	5 мг	1%	0.4%	10417 г
Витамин В1, тиамин	0.081 мг	1.5 мг	5.4%	1.9%	1852 г
Витамин В2, рибофлавин	0.152 мг	1.8 мг	8.4%	3%	1184 г
Витамин В4, холин	17.95 мг	500 мг	3.6%	1.3%	2786 г
Витамин В5, пантотеновая	0.367 мг	5 мг	7.3%	2.6%	1362 г
Витамин В6, пиридоксин	0.186 мг	2 мг	9.3%	3.3%	1075 г
Витамин В9, фолаты	34.216 мкг	400 мкг	8.6%	3%	1169 г
Витамин В12, кобаламин	0.064 мкг	3 мкг	2.1%	0.7%	4688 г
Витамин C, аскорбиновая	3.93 мг	90 мг	4.4%	1.6%	2290 г
Витамин D, кальциферол	0.031 мкг	10 мкг	0.3%	0.1%	32258 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.421 мг	15 мг	9.5%	3.4%	1056 г
Витамин Н, биотин	0.978 мкг	50 мкг	2%	0.7%	5112 г
Витамин К, филлохинон	0.4 мкг	120 мкг	0.3%	0.1%	30000 г
Витамин РР, НЭ	3.2067 мг	20 мг	16%	5.6%	624 г
Ниацин	1.656 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	262.66 мг	2500 мг	10.5%	3.7%	952 г
Кальций, Ca	48.56 мг	1000 мг	4.9%	1.7%	2059 г
Магний, Mg	47.78 мг	400 мг	11.9%	4.2%	837 г
Натрий, Na	53.79 мг	1300 мг	4.1%	1.4%	2417 г
Сера, S	43.7 мг	1000 мг	4.4%	1.6%	2288 г
Фосфор, P	88.5 мг	800 мг	11.1%	3.9%	904 г
Хлор, Cl	24.02 мг	2300 мг	1%	0.4%	9575 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.417 мг	18 мг	7.9%	2.8%	1270 г
Йод, I	0.98 мкг	150 мкг	0.7%	0.2%	15306 г
Кобальт, Co	0.14 мкг	10 мкг	1.4%	0.5%	7143 г
Марганец, Mn	0.3293 мг	2 мг	16.5%	5.8%	607 г
Медь, Cu	146.86 мкг	1000 мкг	14.7%	5.2%	681 г
Молибден, Mo	0.559 мкг	70 мкг	0.8%	0.3%	12522 г
Селен, Se	3.48 мкг	55 мкг	6.3%	2.2%	1580 г
Фтор, F	0.79 мкг	4000 мкг			506329 г
Хром, Cr	0.42 мкг	50 мкг	0.8%	0.3%	11905 г
Цинк, Zn	0.6568 мг	12 мг	5.5%	1.9%	1827 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.776 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	15.9 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.895 г	~
Аргинин*	0.441 г	~
Валин	0.252 г	~
Гистидин*	0.11 г	~
Изолейцин	0.196 г	~
Лейцин	0.339 г	~
Лизин	0.207 г	~
Метионин	0.092 г	~
Метионин + Цистеин	0.17 г	~
Треонин	0.156 г	~
Триптофан	0.058 г	~
Фенилаланин	0.254 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.434 г	~
Заменимые аминокислоты	2.119 г	~
Аланин	0.224 г	~
Аспарагиновая кислота	0.459 г	~
Глицин	0.236 г	~
Глутаминовая кислота	0.811 г	~
Пролин	0.199 г	~
Серин	0.263 г	~
Тирозин	0.181 г	~
Цистеин	0.078 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.8 г	от 4.7 до 16.8 г	38.3%	13.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	7.96 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	15.491 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.6 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.012 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.572 г	~
18:0 Стеариновая	0.179 г	~
20:0 Арахиновая	0.083 г	~
22:0 Бегеновая	0.131 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.012 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.3 г	min 16.8 г	13.7%	4.8%
18:1 Олеиновая (ud)	2.24 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.06 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.811 г	от 11.2 до 20.6 г	16.2%	5.7%
18:2 Линолевая (ud)	1.787 г	~

Энергетическая ценность макрошки составляет 283,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	283.5 кКал	-%
	Белки	7.3 г	-%
	Жиры	9 г	-%
	Углеводы	43.2 г	-%
	Пищевые волокна	2.3 г	-%
	Вода	37.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МАКРОШКИ

макрошки богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 16 %, магнием - 11,9 %, фосфором - 11,1 %, марганцем - 16,5 %, медью - 14,7 %

Чем полезен макрошки

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить макрошки, калорийность 283,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления макрошки, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Вафли ржаные с клетчаткой

Вафли кабачковые, лосось, сыр творожный сливочный, кедровый орех, устричный соус, помидор, огурец

Заливной пирог с капустой и яйцами кето версия

Лучшие рационы

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Наталья

2024-11-11

Калорийность: 1117 кКал

Витамины и минералы: 80%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе