Рецепт голубцы с шампиньонами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты голубцы с шампиньонами

Шампиньоны	195 г
Капуста припущенная по 1-218	90 г
Рис, зерно продовольственное	20 г
Морковь, красная	82 г
Лук репчатый	30 г
Вода	250 г
Кетчуп	20 г
соль морская йодированная	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "голубцы с шампиньонами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	30.3 ккал	1684 ккал	1.8%	5.9%	5558 г
Белки	1.9 г	76 г	2.5%	8.3%	4000 г
Жиры	0.6 г	56 г	1.1%	3.6%	9333 г
Углеводы	4.3 г	219 г	2%	6.6%	5093 г
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	28.1%	1176 г
Вода	90 г	2273 г	4%	13.2%	2526 г
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	238.7 мкг	900 мкг	26.5%	87.5%	377 г
бета Каротин	1.436 мг	5 мг	28.7%	94.7%	348 г
Ликопин	413.526 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	2.572 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.05 мг	1.5 мг	3.3%	10.9%	3000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.15 мг	1.8 мг	8.3%	27.4%	1200 г
Витамин В4, холин	2.82 мг	500 мг	0.6%	2%	17730 г
Витамин В5, пантотеновая	0.646 мг	5 мг	12.9%	42.6%	774 г
Витамин В6, пиридоксин	0.055 мг	2 мг	2.8%	9.2%	3636 г
Витамин В9, фолаты	11.182 мкг	400 мкг	2.8%	9.2%	3577 г
Витамин C, аскорбиновая	7.5 мг	90 мг	8.3%	27.4%	1200 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.215 мг	15 мг	1.4%	4.6%	6977 г
гамма Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	0.457 мкг	50 мкг	0.9%	3%	10941 г
Витамин К, филлохинон	1.6 мкг	120 мкг	1.3%	4.3%	7500 г
Витамин РР, НЭ	2.0417 мг	20 мг	10.2%	33.7%	980 г
Ниацин	1.681 мг	~
Бетаин	0.006 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	238.42 мг	2500 мг	9.5%	31.4%	1049 г
Кальций, Ca	18.86 мг	1000 мг	1.9%	6.3%	5302 г
Кремний, Si	35.838 мг	30 мг	119.5%	394.4%	84 г
Магний, Mg	15.85 мг	400 мг	4%	13.2%	2524 г
Натрий, Na	350.86 мг	1300 мг	27%	89.1%	371 г
Сера, S	6.21 мг	1000 мг	0.6%	2%	16103 г
Фосфор, P	56.4 мг	800 мг	7.1%	23.4%	1418 г
Хлор, Cl	443.76 мг	2300 мг	19.3%	63.7%	518 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	82 мкг	~
Бор, B	15.1 мкг	~
Ванадий, V	11.56 мкг	~
Железо, Fe	0.374 мг	18 мг	2.1%	6.9%	4813 г
Йод, I	34.17 мкг	150 мкг	22.8%	75.2%	439 г
Кобальт, Co	4.751 мкг	10 мкг	47.5%	156.8%	210 г
Литий, Li	0.711 мкг	~
Марганец, Mn	0.1201 мг	2 мг	6%	19.8%	1665 г
Медь, Cu	26.02 мкг	1000 мкг	2.6%	8.6%	3843 г
Молибден, Mo	1.617 мкг	70 мкг	2.3%	7.6%	4329 г
Никель, Ni	1.621 мкг	~
Рубидий, Rb	28 мкг	~
Селен, Se	0.599 мкг	55 мкг	1.1%	3.6%	9182 г
Фтор, F	44.16 мкг	4000 мкг	1.1%	3.6%	9058 г
Хром, Cr	3.83 мкг	50 мкг	7.7%	25.4%	1305 г
Цинк, Zn	0.179 мг	12 мг	1.5%	5%	6704 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.816 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.049 г	~
Аргинин*	0.03 г	~
Валин	0.018 г	~
Гистидин*	0.008 г	~
Изолейцин	0.015 г	~
Лейцин	0.028 г	~
Лизин	0.016 г	~
Метионин	0.006 г	~
Метионин + Цистеин	0.012 г	~
Треонин	0.014 г	~
Триптофан	0.005 г	~
Фенилаланин	0.018 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.029 г	~
Заменимые аминокислоты	0.099 г	~
Аланин	0.021 г	~
Аспарагиновая кислота	0.042 г	~
Глицин	0.016 г	~
Глутаминовая кислота	0.086 г	~
Пролин	0.016 г	~
Серин	0.015 г	~
Тирозин	0.012 г	~
Цистеин	0.006 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	14.2%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.202 мг	~
бета Ситостерол	1.445 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.01 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.028 г	~
18:0 Стеариновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.071 г	min 16.8 г	0.4%	1.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.021 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.039 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.17 г	от 11.2 до 20.6 г	1.5%	5%
18:2 Линолевая (ud)	0.168 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность голубцы с шампиньонами составляет 30,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	30.3 кКал	-%
	Белки	1.9 г	-%
	Жиры	0.6 г	-%
	Углеводы	4.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	90 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГОЛУБЦЫ С ШАМПИНЬОНАМИ

голубцы с шампиньонами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 26,5 %, бэта-каротином - 28,7 %, витамином B5 - 12,9 %, кремнием - 119,5 %, хлором - 19,3 %, йодом - 22,8 %, кобальтом - 47,5 %

Чем полезен голубцы с шампиньонами

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить голубцы с шампиньонами, калорийность 30,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления голубцы с шампиньонами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Танюра

2024-12-05

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Тортилья с шампиньонами, яйцом и сыром

Творожный сыр домашний

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе