Рецепт Овсянка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овсянка
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 65 г |
| Вода | 360 г |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 12 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овсянка".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 70.8 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 5.9% | 2379 г |
| Белки | 1.9 г | 76 г | 2.5% | 3.5% | 4000 г |
| Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 7.3% | 1931 г |
| Углеводы | 9.2 г | 219 г | 4.2% | 5.9% | 2380 г |
| Углеводы (общие) | 10.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 6.4% | 2222 г |
| Вода | 85.7 г | 2273 г | 3.8% | 5.4% | 2652 г |
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 12.5 мкг | 900 мкг | 1.4% | 2% | 7200 г |
| Ретинол | 0.011 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.3% | 62500 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 4.7% | 3000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.015 мг | 1.8 мг | 0.8% | 1.1% | 12000 г |
| Витамин В4, холин | 6.54 мг | 500 мг | 1.3% | 1.8% | 7645 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.136 мг | 5 мг | 2.7% | 3.8% | 3676 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.027 мг | 2 мг | 1.4% | 2% | 7407 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.661 мкг | 400 мкг | 0.4% | 0.6% | 24082 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.005 мкг | 3 мкг | 0.2% | 0.3% | 60000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.036 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.6% | 27778 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.266 мг | 15 мг | 1.8% | 2.5% | 5639 г |
| Витамин Н, биотин | 2.979 мкг | 50 мкг | 6% | 8.5% | 1678 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.6% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6354 мг | 20 мг | 3.2% | 4.5% | 3148 г |
| Ниацин | 0.14 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 49.99 мг | 2500 мг | 2% | 2.8% | 5001 г |
| Кальций, Ca | 12.16 мг | 1000 мг | 1.2% | 1.7% | 8224 г |
| Магний, Mg | 20.06 мг | 400 мг | 5% | 7.1% | 1994 г |
| Натрий, Na | 4.15 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.4% | 31325 г |
| Сера, S | 14.16 мг | 1000 мг | 1.4% | 2% | 7062 г |
| Фосфор, P | 49.7 мг | 800 мг | 6.2% | 8.8% | 1610 г |
| Хлор, Cl | 12.04 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.7% | 19103 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.543 мг | 18 мг | 3% | 4.2% | 3315 г |
| Йод, I | 0.71 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.7% | 21127 г |
| Кобальт, Co | 0.745 мкг | 10 мкг | 7.5% | 10.6% | 1342 г |
| Марганец, Mn | 0.5705 мг | 2 мг | 28.5% | 40.3% | 351 г |
| Медь, Cu | 67.91 мкг | 1000 мкг | 6.8% | 9.6% | 1473 г |
| Молибден, Mo | 1.333 мкг | 70 мкг | 1.9% | 2.7% | 5251 г |
| Селен, Se | 4.011 мкг | 55 мкг | 7.3% | 10.3% | 1371 г |
| Фтор, F | 90.11 мкг | 4000 мкг | 2.3% | 3.2% | 4439 г |
| Цинк, Zn | 0.4673 мг | 12 мг | 3.9% | 5.5% | 2568 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.953 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.01 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.124 г | ~ | |||
| Валин | 0.096 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.042 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.069 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.109 г | ~ | |||
| Лизин | 0.072 г | ~ | |||
| Метионин | 0.022 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.069 г | ~ | |||
| Треонин | 0.066 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.034 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.091 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.166 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.013 г | ~ | |||
| Аланин | 0.082 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.155 г | ~ | |||
| Глицин | 0.172 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.332 г | ~ | |||
| Пролин | 0.11 г | ~ | |||
| Серин | 0.087 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.076 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.048 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.009 г | от 0.9 до 3.7 г | 1% | 1.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.365 г | от 4.7 до 16.8 г | 7.8% | 11% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.72 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.517 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.075 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.034 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.018 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.042 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.048 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.224 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.81 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.198 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.933 г | min 16.8 г | 5.6% | 7.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.043 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.064 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.822 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.408 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.6% | 5.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.368 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка составляет 70,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 70.8 кКал | -% | |
| Белки | 1.9 г | -% | |
| Жиры | 2.9 г | -% | |
| Углеводы | 9.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
| Вода | 85.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНКА
Овсянка богат такими витаминами и минералами, как:
марганцем - 28,5 %
Чем полезен Овсянка
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Соус-заправка "Пармезан"
- Кальмар шинкованный
- Пончик рими cookie
- Батончик "Кокос"
- Пончик рими ķiršu
- Запеканка с тыквой и творогом
- Круассаны с шоколадом
- Squid dried red pepper beer club
- Шампиньоны с сыром базиликом и черри
- Печень в сметане
- Капустный салат
- Брокколи запечённая с соусом Бешамель
- Хе из курицы
- Панкейки пп
- Печенье Магия с начинкой и изюмом (вкус пломбира)
- Кетовафли из льняной муки
- Bulka podova grechana
- мини хлебцы
- Брокколи вареная до полугот
- Запеканкакабачок с минтаем
- Овощная икра
- Боул с креветками
- Гречка масло банка
- Салат из пекинской капусты с яйцом и кукурузой
- Напиток сывороточный
- Обед
- Паштет из печени курицы индейки говяжий свиной (шаблон)
- Панна-котта
- Каша гречневая молочная жидкая
- Зефир в шоколадной глазури
- Оливки Каламата без косточки
- Творог с медом и курагой
- Салат с кукурузой, коп.колбасой
- Гороховое пюре маркет
- 4 fruit blend
- Паштет из печени курицы 05.11.24
- Фарш индейки
- Шаурма классическая
- морковь по корейски
- Strimlet lårfilet coop
- Снеки кукурузные сладкие [Deluna]
- Сосиска
- Салат с капустой
- Кабачок с фаршем
- Салат летний маркет
- Рис с индейкой и овощами.
- Вафли с йогуртом
- Печень в сливках
- Перец и Баклажан жареные
- савушкин вишня(120)
- Филе цыплёнка
- Салат из свеклы, чернослива, сыра и чеснока
- Салат пекин капуста-огурец-помидор
- бутер утренний
- Шоколад трюфельный, элит, тёмный с начинкой
- Мини-батон Шотландский с овсяными хлопьями, семенами подсолнечника, льна и тыквы, 180 г [Смак]
- // печень ужин
- картошка 04.11
- Овсянка на воде с ягодами и орехами Кардио
- Каша пшеничная на 5.11
- Кабачки с овощами
- Сырники с тыквой
- Мойва жаренная
- Салат КПСОПМ
- Терияки
- творог обезжиренный 0,5%
- Грибные щи
- Щи грибные
- Красное море салат
- Творожно-протеиновые вафли
- Сыр плавленый "Фермерский"
- Эклер со сливочным кремом
- Запеченый тофу
- Сырники
- Мягкий творожок "Простоквашино" 5%
- Нутовая каша
- Жульен с куриной грудкой
- Рис с индейкой и овощами.
- Салат из курицы и овощей для Кардио
- Наггетсы бургер кинг
- Рыба с овощами
- Харира
- Пикник альпен гольд
- Пудинг Нева нутришн
- Суп куриный
- Торт из тыквы
- Лосось запеченный Катя
- Kandi _котлеты из индейки с кабачками
- Грудка куриная в пакете
- Салат икра вруда
- Жаркое вег
- Мороженое сливочное со вкусом сахарной ваты и мармеллоу
- Brokkoli blandic
- Вафли морковные
- Паштет eat meat из куриной печени
- Оладьи из кукурузы
- Сметана 20%РАЭ
- Пюре
- Помидорный
- Сыр
Метки: Как приготовить Овсянка, калорийность 70,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
