Рецепт Запеканка на сковороде. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Запеканка на сковороде
| Творог 5% | 350 г |
| Молоко пастеризованное Вкусняев 1.5% | 100 г |
| Яйцо [Вараксино] | 177 г |
| Бананы | 96 г |
| Овсяная мука | 50 г |
| Какао Порошок Российский [Богородская Кондитерская Фабрика] | 6 г |
| Whey protein (biscuit) | 1 порция |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Запеканка на сковороде".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 173.7 ккал | 1684 ккал | 10.3% | 5.9% | 969 г |
| Белки | 16.9 г | 76 г | 22.2% | 12.8% | 450 г |
| Жиры | 6.9 г | 56 г | 12.3% | 7.1% | 812 г |
| Углеводы | 11.2 г | 219 г | 5.1% | 2.9% | 1955 г |
| Углеводы (общие) | 3.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.2% | 5000 г |
| Вода | 60.6 г | 2273 г | 2.7% | 1.6% | 3751 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 17.9 мкг | 900 мкг | 2% | 1.2% | 5028 г |
| Ретинол | 0.016 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 3.636 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 35714 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 3.2 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.026 мг | 1.5 мг | 1.7% | 1% | 5769 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.148 мг | 1.8 мг | 8.2% | 4.7% | 1216 г |
| Витамин В4, холин | 22.64 мг | 500 мг | 4.5% | 2.6% | 2208 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.16 мг | 5 мг | 3.2% | 1.8% | 3125 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.154 мг | 2 мг | 7.7% | 4.4% | 1299 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.121 мкг | 400 мкг | 6% | 3.5% | 1658 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.7 мкг | 3 мкг | 23.3% | 13.4% | 429 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.53 мг | 90 мг | 1.7% | 1% | 5882 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.032 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.2% | 31250 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.068 мг | 15 мг | 0.5% | 0.3% | 22059 г |
| гамма Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.03 мкг | 50 мкг | 8.1% | 4.7% | 1241 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1649 мг | 20 мг | 10.8% | 6.2% | 924 г |
| Ниацин | 0.212 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.015 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 111.47 мг | 2500 мг | 4.5% | 2.6% | 2243 г |
| Кальций, Ca | 87.7 мг | 1000 мг | 8.8% | 5.1% | 1140 г |
| Магний, Mg | 16.12 мг | 400 мг | 4% | 2.3% | 2481 г |
| Натрий, Na | 21.89 мг | 1300 мг | 1.7% | 1% | 5939 г |
| Сера, S | 1.59 мг | 1000 мг | 0.2% | 0.1% | 62893 г |
| Фосфор, P | 119.9 мг | 800 мг | 15% | 8.6% | 667 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.25 мг | 18 мг | 1.4% | 0.8% | 7200 г |
| Марганец, Mn | 0.0393 мг | 2 мг | 2% | 1.2% | 5089 г |
| Медь, Cu | 11.35 мкг | 1000 мкг | 1.1% | 0.6% | 8811 г |
| Селен, Se | 0.145 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.2% | 37931 г |
| Фтор, F | 0.32 мкг | 4000 мкг | 1250000 г | ||
| Цинк, Zn | 0.0218 мг | 12 мг | 0.2% | 0.1% | 55046 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.783 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.007 г | ~ | |||
| Валин | 0.007 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.011 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.004 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.01 г | ~ | |||
| Лизин | 0.007 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.004 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.007 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.006 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.018 г | ~ | |||
| Глицин | 0.006 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.022 г | ~ | |||
| Пролин | 0.004 г | ~ | |||
| Серин | 0.006 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.001 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.004 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.4% | 0.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.007 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.1% | 0.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 7.95 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 2.327 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.554 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.005 г | min 16.8 г | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.011 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка на сковороде составляет 173,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 173.7 кКал | -% | |
| Белки | 16.9 г | -% | |
| Жиры | 6.9 г | -% | |
| Углеводы | 11.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
| Вода | 60.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА НА СКОВОРОДЕ
Запеканка на сковороде богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 23,3 %, фосфором - 15 %
Чем полезен Запеканка на сковороде
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Студень куриный "Праздничный"
- Крылышки чесночные
- Курица с пшеном
- Тефтели Ермолино в соусе (Н.Л.А.)
- Пирожное с творогом с вафлей и начинкой
- Protein cup с арахисовой пастой 2 шт 70г
- Легкий салат
- Соус с майонезом и чесноком
- Кокосовые аминокислоты
- Изолят соевого белка Тирамису [Evolution Food]
- Клон с курицей Терияки
- Пюре картофельное
- морожк
- Салат с тунцом
- Треска с капустой, запеченной в сливках
- Греческий йогурт натуральный 2% [Teos]
- Стрипсы куриные
- Донат fitnesshock малина 70г
- Сливочно грибной суп
- Семестр масленая
- Запечённый картофель Самокат
- super батончик
- курица тушеная
- Салат из капусты столовая
- Макароны вареные
- Гратен с куриной грудкой
- Super степ
- Брауни fitnesshock манго 50г
- Свинина в соусе терияки
- Суп ЩИ 2
- Mochi моти mango
- Приправа хрен "васаби"
- Свинина в соусе терияки
- Сальце
- Соус да бургера Астория
- Салат кальмар грибы
- Шарлотка
- Перец фаршированный с индейко1
- Protein chips цельнозерновые чипсы
- Хашбраун
- Кетосалат с сердцем
- Фокачча
- Салат из печени трески с клюквой
- Сгущёнка без крахмала
- Творог обезжиренный Тюкалинский (Н.Л.А.)
- Меренговый рулет
- Спагетти с с кальмаром
- Творожно-яблочные вафли
- Майонез из семечек подсолнечника
- Коллаген
- Каша манная на молоке и воде
- BombBar HIGH FIBER, pudding
- Творожная запеканка (Н.Л.А.)
- Гороховый суп со свининой
- Ризотто с грибами
- Колбаса сырокопчёная полусухая «Римская мраморная»
- Салат с пекинской капустой
- Сырники
- Приправа для сырников
- Хдебцы полоцкие "Бородинские"
- 2024-11-05 Ensalada Rusa
- Мука рисовая ВкусВилл
- Борщ Черемухин
- 05,11,24 Ленивые голубцы
- Котлеты фитнес
- Сырники свои 2
- Куриные палочки
- Минтай жареный в муке
- Рыба
- Печень трески
- Каша овес резанный
- Мягкий чай оригинальный вкус
- Корзинки (пломбир, кофейное мороженое) [ Татьянин двор ]
- Рис
- Творожные бублики
- Конфеты Tomer без сахара
- Низкоуглеводные творожные булочки
- Мягкий чай ячменный вкус
- Йогурт Teos натуральный
- Том рой рамен с мореп
- Медальоны свинные жаренные на гриле
- Овсяная крупа гудвилл
- Фарш по французски
- Салат с креветками катаифи
- Оло
- Мягкий чай вкус кофе с молоком
- Моти
- перловая крупа
- Шавуха (2 шт на выходе)
- Лапша куриная с фрикадельками
- Желудочки куриные
- Стейки форели радужной мороженные
- Гречка на воде
- Салат 200 на 200 (морковь, пл.сырок, яблоко)
- Tuna sandwich
- Bounty Crispy Rolls
- Батончик оригинальный
- Шоколад молочный
- бисквипай с бананом
- Капустная запеканка 2
Метки: Как приготовить Запеканка на сковороде, калорийность 173,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка на сковороде, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
