Рецепт Замес мидии. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Замес мидии
| Мидии | 240 г |
| Розовый соус | 80 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Замес мидии".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 202.3 ккал | 1684 ккал | 12% | 5.9% | 832 г |
| Белки | 9.4 г | 76 г | 12.4% | 6.1% | 809 г |
| Жиры | 17 г | 56 г | 30.4% | 15% | 329 г |
| Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 0.6% | 8423 г |
| Углеводы (общие) | 2.5 г | ~ | |||
| Вода | 70.1 г | 2273 г | 3.1% | 1.5% | 3243 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 45 мкг | 900 мкг | 5% | 2.5% | 2000 г |
| Ретинол | 0.045 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.075 мг | 1.5 мг | 5% | 2.5% | 2000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.105 мг | 1.8 мг | 5.8% | 2.9% | 1714 г |
| Витамин В4, холин | 48.75 мг | 500 мг | 9.8% | 4.8% | 1026 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.375 мг | 5 мг | 7.5% | 3.7% | 1333 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.038 мг | 2 мг | 1.9% | 0.9% | 5263 г |
| Витамин В9, фолаты | 31.5 мкг | 400 мкг | 7.9% | 3.9% | 1270 г |
| Витамин В12, кобаламин | 9 мкг | 3 мкг | 300% | 148.3% | 33 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.75 мг | 90 мг | 0.8% | 0.4% | 12000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.772 мг | 15 мг | 5.1% | 2.5% | 1943 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.775 мг | 20 мг | 13.9% | 6.9% | 721 г |
| Ниацин | 1.2 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 232.5 мг | 2500 мг | 9.3% | 4.6% | 1075 г |
| Кальций, Ca | 37.5 мг | 1000 мг | 3.8% | 1.9% | 2667 г |
| Магний, Mg | 22.5 мг | 400 мг | 5.6% | 2.8% | 1778 г |
| Натрий, Na | 217.5 мг | 1300 мг | 16.7% | 8.3% | 598 г |
| Сера, S | 86.25 мг | 1000 мг | 8.6% | 4.3% | 1159 г |
| Фосфор, P | 157.5 мг | 800 мг | 19.7% | 9.7% | 508 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.4 мг | 18 мг | 13.3% | 6.6% | 750 г |
| Марганец, Mn | 2.55 мг | 2 мг | 127.5% | 63% | 78 г |
| Медь, Cu | 70.5 мкг | 1000 мкг | 7.1% | 3.5% | 1418 г |
| Селен, Se | 33.6 мкг | 55 мкг | 61.1% | 30.2% | 164 г |
| Цинк, Zn | 1.2 мг | 12 мг | 10% | 4.9% | 1000 г |
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.392 г | от 0.9 до 3.7 г | 43.6% | 21.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.546 г | от 4.7 до 16.8 г | 11.6% | 5.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 30 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4.762 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.469 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.106 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.058 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.859 г | min 16.8 г | 5.1% | 2.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.475 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.96 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.6% | 4.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.48 г | ~ |
Энергетическая ценность Замес мидии составляет 202,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 202.3 кКал | -% | |
| Белки | 9.4 г | -% | |
| Жиры | 17 г | -% | |
| Углеводы | 2.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 70.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАМЕС МИДИИ
Замес мидии богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 300 %, витамином PP - 13,9 %, фосфором - 19,7 %, железом - 13,3 %, марганцем - 127,5 %, селеном - 61,1 %
Чем полезен Замес мидии
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Хлебцы финские тостовые
- Тесто творожное
- Колбаса сырокопченая
- Морковный жмых
- Шарлотка
- Пельмени "Сибирские"
- Кнор приправа для котлет
- Соевый соус 40гр
- Винегрет ноябрьский
- Сметана 10%
- Котлеты из фарша курицы и говядины
- Куриная грудка с киноа (Balance)
- Салат Самурай
- Уха из горбуши
- Яичница с баклажанами
- Суши торт
- Фарш говяжий (лента)
- Сёмга с лимоном и бурым рисом
- Хлеб станичный
- Картофельное пюре
- Батончик глазированный со вкусом соленая карамель и арахис
- Гречневая
- Вафля клубника/миндаль
- Печень трески - Морской котик
- Овощной крем-суп
- Chickpeas RIMI
- Кетчуп Picador с чесноком (Н.Л.А)
- Кабачково-тыквенные блины
- Хлеб Викин
- Chickpeas 05.11.2024
- Гречневая
- Курица в духовке со специями
- Изделия макаронные (Рожки рифлёные)
- Сушки «малютка» челночек
- Кольцо песочное с арахисом
- Макароны отварные
- Сырок творожный глазированный с варёным сгущеным молоком
- 5 нояб Оладьи нутовые с кабачком
- Хлебцы Бородинские Щедрые
- Гречка
- Салат лобио
- Рагу
- Митболы в овощном соусе
- Ленивая овсянка ангела
- Итальянский соус
- Bueno
- 5 нояб салат из пекинки
- Тушёная капуста (моя)
- Латте
- Овощи баклажаны кабачки шампиньоны запечённые 041124
- Сырники со сгущенкой
- Суп гороговыц
- Плов свинина и айва
- Курогрудки запечённые 041124
- Крупяная смесь бурого риса, овса и амаранта "Молодость" (Образ жизни Алтая)
- Суп 0511
- Солянка из капусты с сосисками ( морковь, капуста, сосиски) )
- Ролл Самокат с форелью
- Минтай жареный*
- Фарш куриный
- Лагман с курицей
- Макароны в овощном соусе (на сковороде)
- Passim только отборные зерно
- Сосиски Папа может домашние со сливками
- Пицца на творожном тесте
- Смузи по 75
- Mixed vegetables
- Замес из трески (огни токио)
- Молоко безлактозное 1,5%
- Sliced mozzarella cheese
- Смузи по 50
- Палтус на пару
- Тефтели с овощами Ермолино (Н.Л.А.)
- Спагетти с кроликом
- Йогурт греческий 4% РИТМИЛК
- Сырники 05.11
- Грудка ципленка копчено-вареная
- Лапша
- Смузи по 50
- Сырные вафли2
- Завтрак
- Творожные булочки с корицей
- Суп харчо
- Сыр творожный сливочный
- Майонез "Оливковый классический Слобода"
- Морские тефтели
- Паста «Карбонара» ВкусВилл
- Салат из яиц моркови по корейски листьев салата
- Салат из печеных овощей
- Суп харчо
- Мультивитамины для женщин
- Бургер домашний
- Голубцы ленивые свинина курица
- Мои котлеты
- Панчан с соевым мясом
- Майонез из кешью
- Nut and go батончик
- Овсяно-банановые кексы с арахисовой пастой и черникой
- СПАЙС СОУС
- Заправка крылышки чесночные
Метки: Как приготовить Замес мидии, калорийность 202,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Замес мидии, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
