Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Морковь отварная по 2-40 | 250 г |
Картофель отварной по 1-206 | 300 г |
Свекла, вареная | 300 г |
Огурец соленый | 250 г |
Лук репчатый | 100 г |
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости, промытый водой | 280 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 55.1 ккал | 1684 ккал | 3.3% | 6% | 3056 г |
Белки | 2.7 г | 76 г | 3.6% | 6.5% | 2815 г |
Жиры | 1.1 г | 56 г | 2% | 3.6% | 5091 г |
Углеводы | 8.5 г | 219 г | 3.9% | 7.1% | 2576 г |
Углеводы (общие) | 4.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 11.8% | 1538 г |
Вода | 84.7 г | 2273 г | 3.7% | 6.7% | 2684 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 335.1 мкг | 900 мкг | 37.2% | 67.5% | 269 г |
Ретинол | 0.016 мг | ~ | |||
бета Каротин | 1.918 мг | 5 мг | 38.4% | 69.7% | 261 г |
Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 6.7% | 2727 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.068 мг | 1.8 мг | 3.8% | 6.9% | 2647 г |
Витамин В4, холин | 20.14 мг | 500 мг | 4% | 7.3% | 2483 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.214 мг | 5 мг | 4.3% | 7.8% | 2336 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.08 мг | 2 мг | 4% | 7.3% | 2500 г |
Витамин В9, фолаты | 23.232 мкг | 400 мкг | 5.8% | 10.5% | 1722 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.033 мкг | 3 мкг | 1.1% | 2% | 9091 г |
Витамин C, аскорбиновая | 7.11 мг | 90 мг | 7.9% | 14.3% | 1266 г |
Витамин D, кальциферол | 0.141 мкг | 10 мкг | 1.4% | 2.5% | 7092 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.157 мг | 15 мг | 1% | 1.8% | 9554 г |
Витамин Н, биотин | 1.348 мкг | 50 мкг | 2.7% | 4.9% | 3709 г |
Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.7% | 24000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8796 мг | 20 мг | 4.4% | 8% | 2274 г |
Ниацин | 0.376 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 237.97 мг | 2500 мг | 9.5% | 17.2% | 1051 г |
Кальций, Ca | 22.96 мг | 1000 мг | 2.3% | 4.2% | 4355 г |
Кремний, Si | 0.316 мг | 30 мг | 1.1% | 2% | 9494 г |
Магний, Mg | 20.98 мг | 400 мг | 5.2% | 9.4% | 1907 г |
Натрий, Na | 260.9 мг | 1300 мг | 20.1% | 36.5% | 498 г |
Сера, S | 29.48 мг | 1000 мг | 2.9% | 5.3% | 3392 г |
Фосфор, P | 56.8 мг | 800 мг | 7.1% | 12.9% | 1408 г |
Хлор, Cl | 11.56 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.9% | 19896 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 25.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 12.7 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.895 мг | 18 мг | 5% | 9.1% | 2011 г |
Йод, I | 1.47 мкг | 150 мкг | 1% | 1.8% | 10204 г |
Кобальт, Co | 0.956 мкг | 10 мкг | 9.6% | 17.4% | 1046 г |
Марганец, Mn | 0.1442 мг | 2 мг | 7.2% | 13.1% | 1387 г |
Медь, Cu | 75.58 мкг | 1000 мкг | 7.6% | 13.8% | 1323 г |
Молибден, Mo | 0.384 мкг | 70 мкг | 0.5% | 0.9% | 18229 г |
Никель, Ni | 0.19 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 30.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.248 мкг | 55 мкг | 4.1% | 7.4% | 2447 г |
Фтор, F | 5.48 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.2% | 72993 г |
Хром, Cr | 0.38 мкг | 50 мкг | 0.8% | 1.5% | 13158 г |
Цинк, Zn | 0.363 мг | 12 мг | 3% | 5.4% | 3306 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.883 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.018 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.05 г | ~ | |||
Валин | 0.049 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.026 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.036 г | ~ | |||
Лейцин | 0.112 г | ~ | |||
Лизин | 0.087 г | ~ | |||
Метионин | 0.022 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Треонин | 0.035 г | ~ | |||
Триптофан | 0.012 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.047 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.042 г | ~ | |||
Аланин | 0.078 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.081 г | ~ | |||
Глицин | 0.037 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.25 г | ~ | |||
Пролин | 0.106 г | ~ | |||
Серин | 0.056 г | ~ | |||
Тирозин | 0.039 г | ~ | |||
Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.023 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.6% | 4.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.167 г | от 4.7 до 16.8 г | 3.6% | 6.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 36.44 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.247 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.032 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.28 г | min 16.8 г | 1.7% | 3.1% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.181 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.6% | 2.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.076 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Винегрет составляет 55,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 55.1 кКал | -% | |
Белки | 2.7 г | -% | |
Жиры | 1.1 г | -% | |
Углеводы | 8.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 84.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|