Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Запекание) | 250 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 1 С1 |
Огурец парниковый | 100 г |
Помидор (томат), парниковый | 1 Штука диаметр 5,5 см |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 85.6 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 6% | 1967 г |
Белки | 14.9 г | 76 г | 19.6% | 22.9% | 510 г |
Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 4.8% | 2435 г |
Углеводы | 1.5 г | 219 г | 0.7% | 0.8% | 14600 г |
Углеводы (общие) | 1.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 1.2% | 10000 г |
Вода | 80.7 г | 2273 г | 3.6% | 4.2% | 2817 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 47.6 мкг | 900 мкг | 5.3% | 6.2% | 1891 г |
Ретинол | 0.03 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.101 мг | 5 мг | 2% | 2.3% | 4950 г |
Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 4.4% | 2632 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.101 мг | 1.8 мг | 5.6% | 6.5% | 1782 г |
Витамин В4, холин | 74.72 мг | 500 мг | 14.9% | 17.4% | 669 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.029 мг | 5 мг | 20.6% | 24.1% | 486 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.432 мг | 2 мг | 21.6% | 25.2% | 463 г |
Витамин В9, фолаты | 5.287 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1.5% | 7566 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.177 мкг | 3 мкг | 5.9% | 6.9% | 1695 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.26 мг | 90 мг | 5.8% | 6.8% | 1711 г |
Витамин D, кальциферол | 0.242 мкг | 10 мкг | 2.4% | 2.8% | 4132 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.401 мг | 15 мг | 2.7% | 3.2% | 3741 г |
Витамин Н, биотин | 2.535 мкг | 50 мкг | 5.1% | 6% | 1972 г |
Витамин К, филлохинон | 5.4 мкг | 120 мкг | 4.5% | 5.3% | 2222 г |
Витамин РР, НЭ | 4.7805 мг | 20 мг | 23.9% | 27.9% | 418 г |
Ниацин | 6.159 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 273.15 мг | 2500 мг | 10.9% | 12.7% | 915 г |
Кальций, Ca | 15.91 мг | 1000 мг | 1.6% | 1.9% | 6285 г |
Кремний, Si | 13.756 мг | 30 мг | 45.9% | 53.6% | 218 г |
Магний, Mg | 53.65 мг | 400 мг | 13.4% | 15.7% | 746 г |
Натрий, Na | 52.69 мг | 1300 мг | 4.1% | 4.8% | 2467 г |
Сера, S | 149.1 мг | 1000 мг | 14.9% | 17.4% | 671 г |
Фосфор, P | 128.5 мг | 800 мг | 16.1% | 18.8% | 623 г |
Хлор, Cl | 76.32 мг | 2300 мг | 3.3% | 3.9% | 3014 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 125.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 21 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.09 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.304 мг | 18 мг | 7.2% | 8.4% | 1380 г |
Йод, I | 4 мкг | 150 мкг | 2.7% | 3.2% | 3750 г |
Кобальт, Co | 7.626 мкг | 10 мкг | 76.3% | 89.1% | 131 г |
Литий, Li | 5.203 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0586 мг | 2 мг | 2.9% | 3.4% | 3413 г |
Медь, Cu | 85.65 мкг | 1000 мкг | 8.6% | 10% | 1168 г |
Молибден, Mo | 8.331 мкг | 70 мкг | 11.9% | 13.9% | 840 г |
Никель, Ni | 2.335 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 27.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 13.279 мкг | 55 мкг | 24.1% | 28.2% | 414 г |
Фтор, F | 82.79 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 2.5% | 4832 г |
Хром, Cr | 15.69 мкг | 50 мкг | 31.4% | 36.7% | 319 г |
Цинк, Zn | 0.9671 мг | 12 мг | 8.1% | 9.5% | 1241 г |
Цирконий, Zr | 0.86 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.024 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.183 г | ~ | |||
Валин | 0.87 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.83 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.748 г | ~ | |||
Лейцин | 1.313 г | ~ | |||
Лизин | 1.687 г | ~ | |||
Метионин | 0.319 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.606 г | ~ | |||
Треонин | 0.737 г | ~ | |||
Триптофан | 0.251 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.712 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.307 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.862 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.307 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.126 г | ~ | |||
Глицин | 0.6 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.904 г | ~ | |||
Пролин | 0.652 г | ~ | |||
Серин | 0.715 г | ~ | |||
Тирозин | 0.596 г | ~ | |||
Цистеин | 0.292 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.018 г | от 0.9 до 3.7 г | 2% | 2.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.334 г | от 4.7 до 16.8 г | 7.1% | 8.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 68.29 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.628 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.484 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.159 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.942 г | min 16.8 г | 5.6% | 6.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.118 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.836 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.261 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.3% | 2.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.245 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриный блин с овощами составляет 85,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 85.6 кКал | -% | |
Белки | 14.9 г | -% | |
Жиры | 2.3 г | -% | |
Углеводы | 1.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 80.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|