Рецепт LCHF. Завтрак/ Вафли со скремблом, беконом, сыром и авокадо.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты LCHF. Завтрак/ Вафли со скремблом, беконом, сыром и авокадо.

Яйцо куриное	2 Штука
Авокадо	60 г
Бекон	40 г
Салат (латук) зеленолистный	60 г
Чеддер [Славия]	20 г
Масло Крестьянское Сладко-Сливочное [Маслозавод Нытвенский]	3 г
Мука миндальная [Мука и макаронные изделия]	20 г
Псиллиум [Excess Free]	6 г
Разрыхлитель Теста [Приправыч]	4 г
Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука	5 г

Способ приготовления

Сыр Чеддер/ Моцарелла (твердая)-20 г Способ приготовления Если вы находитесь в стадии снижения веса, то мы не рекомендуем использовать завтрак в качестве третьего приема пищи. Завтраки рекомендованы тем, кто достиг своей цели. Тесто на вафли: Смешать одно яйцо, миндальную муку, псиллиум и разрыхлитель. Яйцо обжарить на сливочном масле. Бекон подогреть на сухой сковороде. Выложить на одну вафлю скрэмбл, бекон, авокадо, зелень и сыр.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "LCHF. Завтрак/ Вафли со скремблом, беконом, сыром и авокадо.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	200 ккал	1684 ккал	11.9%	6%	842 г
Белки	9.5 г	76 г	12.5%	6.3%	800 г
Жиры	16.8 г	56 г	30%	15%	333 г
Углеводы	2.5 г	219 г	1.1%	0.6%	8760 г
Углеводы (общие)	2.5 г	~
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	3.8%	1333 г
Вода	68.6 г	2273 г	3%	1.5%	3313 г
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	157.4 мкг	900 мкг	17.5%	8.8%	572 г
Ретинол	0.08 мг	~
альфа Каротин	4.528 мкг	~
бета Каротин	0.907 мг	5 мг	18.1%	9.1%	551 г
бета Криптоксантин	5.283 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	391.038 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.083 мг	1.5 мг	5.5%	2.8%	1807 г
Витамин В2, рибофлавин	0.189 мг	1.8 мг	10.5%	5.3%	952 г
Витамин В4, холин	90.26 мг	500 мг	18.1%	9.1%	554 г
Витамин В5, пантотеновая	0.768 мг	5 мг	15.4%	7.7%	651 г
Витамин В6, пиридоксин	0.144 мг	2 мг	7.2%	3.6%	1389 г
Витамин В9, фолаты	25.126 мкг	400 мкг	6.3%	3.2%	1592 г
Витамин В12, кобаламин	0.226 мкг	3 мкг	7.5%	3.8%	1327 г
Витамин C, аскорбиновая	3.83 мг	90 мг	4.3%	2.2%	2350 г
Витамин D, кальциферол	0.742 мкг	10 мкг	7.4%	3.7%	1348 г
Витамин D3, холекальциферол	0.05 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.678 мг	15 мг	4.5%	2.3%	2212 г
бета Токоферол	0.136 мг	~
гамма Токоферол	0.221 мг	~
дельта Токоферол	0.009 мг	~
Витамин Н, биотин	6.352 мкг	50 мкг	12.7%	6.4%	787 г
Витамин К, филлохинон	30.3 мкг	120 мкг	25.3%	12.7%	396 г
Витамин РР, НЭ	2.0419 мг	20 мг	10.2%	5.1%	979 г
Ниацин	0.06 мг	~
Бетаин	0.635 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	199.92 мг	2500 мг	8%	4%	1251 г
Кальций, Ca	27.92 мг	1000 мг	2.8%	1.4%	3582 г
Магний, Mg	13.58 мг	400 мг	3.4%	1.7%	2946 г
Натрий, Na	143.44 мг	1300 мг	11%	5.5%	906 г
Сера, S	79.02 мг	1000 мг	7.9%	4%	1266 г
Фосфор, P	96.9 мг	800 мг	12.1%	6.1%	826 г
Хлор, Cl	49.06 мг	2300 мг	2.1%	1.1%	4688 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.108 мг	18 мг	6.2%	3.1%	1625 г
Йод, I	6.29 мкг	150 мкг	4.2%	2.1%	2385 г
Кобальт, Co	3.145 мкг	10 мкг	31.5%	15.8%	318 г
Марганец, Mn	0.0869 мг	2 мг	4.3%	2.2%	2301 г
Медь, Cu	73.69 мкг	1000 мкг	7.4%	3.7%	1357 г
Молибден, Mo	1.887 мкг	70 мкг	2.7%	1.4%	3710 г
Селен, Se	12.379 мкг	55 мкг	22.5%	11.3%	444 г
Фтор, F	18.62 мкг	4000 мкг	0.5%	0.3%	21482 г
Хром, Cr	1.26 мкг	50 мкг	2.5%	1.3%	3968 г
Цинк, Zn	0.6503 мг	12 мг	5.4%	2.7%	1845 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.021 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.278 г	~
Валин	0.276 г	~
Гистидин*	0.12 г	~
Изолейцин	0.22 г	~
Лейцин	0.382 г	~
Лизин	0.324 г	~
Метионин	0.142 г	~
Метионин + Цистеин	0.226 г	~
Треонин	0.217 г	~
Триптофан	0.069 г	~
Фенилаланин	0.233 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.355 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.254 г	~
Аспарагиновая кислота	0.458 г	~
Глицин	0.162 г	~
Глутаминовая кислота	0.645 г	~
Пролин	0.153 г	~
Серин	0.321 г	~
Тирозин	0.166 г	~
Цистеин	0.099 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.095 г	от 0.9 до 3.7 г	10.6%	5.3%
Омега-6 жирные кислоты	1.568 г	от 4.7 до 16.8 г	33.4%	16.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	187.55 мг	max 300 мг
Фитостеролы	7.17 мг	~
Кампестерол	0.943 мг	~
Стигмастерол	0.377 мг	~
бета Ситостерол	14.34 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.938 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.001 г	~
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.005 г	~
12:0 Лауриновая	0.004 г	~
14:0 Миристиновая	0.071 г	~
15:0 Пентадекановая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.039 г	~
17:0 Маргариновая	0.021 г	~
18:0 Стеариновая	0.784 г	~
20:0 Арахиновая	0.018 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.416 г	min 16.8 г	32.2%	16.1%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.358 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.103 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.016 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.848 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	1.837 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.054 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
22:1 цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.48 г	от 11.2 до 20.6 г	13.2%	6.6%
18:2 Линолевая (ud)	1.306 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.63 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.006 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.082 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.049 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.003 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.026 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.011 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.005 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.045 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.005 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.003 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.001 г	~
Трансжиры	0.018 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.014 г	~
16:1 транс	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.013 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.004 г	~

Энергетическая ценность LCHF. Завтрак/ Вафли со скремблом, беконом, сыром и авокадо. составляет 200 кКал.

Порция = 318 гр (636 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	200 кКал	-%
	Белки	9.5 г	-%
	Жиры	16.8 г	-%
	Углеводы	2.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	68.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства LCHF. ЗАВТРАК/ ВАФЛИ СО СКРЕМБЛОМ, БЕКОНОМ, СЫРОМ И АВОКАДО.

LCHF. Завтрак/ Вафли со скремблом, беконом, сыром и авокадо. богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 17,5 %, бэта-каротином - 18,1 %, холином - 18,1 %, витамином B5 - 15,4 %, витамином H - 12,7 %, витамином K - 25,3 %, фосфором - 12,1 %, кобальтом - 31,5 %, селеном - 22,5 %

Чем полезен LCHF. Завтрак/ Вафли со скремблом, беконом, сыром и авокадо.

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить LCHF. Завтрак/ Вафли со скремблом, беконом, сыром и авокадо., калорийность 200 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления LCHF. Завтрак/ Вафли со скремблом, беконом, сыром и авокадо., рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-12-22

Калорийность: 1140 кКал

Витамины и минералы: 87%

Радмира

2024-12-22

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 82%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Новые рецепты

Кекс с изюмом и глазурью

Морепроукты со сметаной

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе