Рецепт LCHF. Креветки с киноа.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты LCHF. Креветки с киноа.

Креветка приготовленная	120 г
Киноа, приготовленная	115 г
Огурец парниковый	40 г
Салат (латук) зеленолистный	20 г
Масло сливочное топленое, 99% жирности	23 г
Оливковое масло	27 г
Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука	5 г

Способ приготовления

Способ приготовления Вес белка и углевода указан в уже приготовленном виде. Креветки приготовить одним из способов с добавлением сливочного масла (запечь в фольге / приготовить на пару / отварить / припустить на сковороде (без зажаривания). Киноа отварить, добавить оливковое масло. Огурец и салат измельчить. Готовое блюдо можно посыпать зеленью. Важно! Данный рецепт по граммам и макронутриентам рассчитан на один из двух приемов пищи в день. Вы можете съесть дважды в день по такой тарелке или для второго приема пищи выбрать любой другой рецепт.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "LCHF. Креветки с киноа.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	203.8 ккал	1684 ккал	12.1%	5.9%	826 г
Белки	9.9 г	76 г	13%	6.4%	768 г
Жиры	15 г	56 г	26.8%	13.2%	373 г
Углеводы	6.5 г	219 г	3%	1.5%	3369 г
Углеводы (общие)	7.6 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	2.7%	1818 г
Вода	66.8 г	2273 г	2.9%	1.4%	3403 г
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	68.2 мкг	900 мкг	7.6%	3.7%	1320 г
Ретинол	0.039 мг	~
бета Каротин	0.318 мг	5 мг	6.4%	3.1%	1572 г
Лютеин + Зеаксантин	128.529 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.043 мг	1.5 мг	2.9%	1.4%	3488 г
Витамин В2, рибофлавин	0.043 мг	1.8 мг	2.4%	1.2%	4186 г
Витамин В4, холин	9.1 мг	500 мг	1.8%	0.9%	5495 г
Витамин В5, пантотеновая	0.041 мг	5 мг	0.8%	0.4%	12195 г
Витамин В6, пиридоксин	0.051 мг	2 мг	2.6%	1.3%	3922 г
Витамин В9, фолаты	16.857 мкг	400 мкг	4.2%	2.1%	2373 г
Витамин C, аскорбиновая	1.52 мг	90 мг	1.7%	0.8%	5921 г
Витамин D, кальциферол	0.118 мкг	10 мкг	1.2%	0.6%	8475 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.266 мг	15 мг	8.4%	4.1%	1185 г
бета Токоферол	0.01 мг	~
гамма Токоферол	0.414 мг	~
дельта Токоферол	0.037 мг	~
Витамин Н, биотин	0.103 мкг	50 мкг	0.2%	0.1%	48544 г
Витамин К, филлохинон	16 мкг	120 мкг	13.3%	6.5%	750 г
Витамин РР, НЭ	0.2024 мг	20 мг	1%	0.5%	9881 г
Ниацин	0.023 мг	~
Бетаин	0.011 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	181.48 мг	2500 мг	7.3%	3.6%	1378 г
Кальций, Ca	34.8 мг	1000 мг	3.5%	1.7%	2874 г
Кремний, Si	6.057 мг	30 мг	20.2%	9.9%	495 г
Магний, Mg	36.97 мг	400 мг	9.2%	4.5%	1082 г
Натрий, Na	43.39 мг	1300 мг	3.3%	1.6%	2996 г
Сера, S	98.46 мг	1000 мг	9.8%	4.8%	1016 г
Фосфор, P	138.1 мг	800 мг	17.3%	8.5%	579 г
Хлор, Cl	2.86 мг	2300 мг	0.1%		80420 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	48.6 мкг	~
Бор, B	0.2 мкг	~
Железо, Fe	0.822 мг	18 мг	4.6%	2.3%	2190 г
Йод, I	0.01 мкг	150 мкг			1500000 г
Кобальт, Co	0.114 мкг	10 мкг	1.1%	0.5%	8772 г
Марганец, Mn	0.2444 мг	2 мг	12.2%	6%	818 г
Медь, Cu	200.21 мкг	1000 мкг	20%	9.8%	499 г
Молибден, Mo	0.114 мкг	70 мкг	0.2%	0.1%	61404 г
Никель, Ni	0.001 мкг	~
Селен, Se	0.996 мкг	55 мкг	1.8%	0.9%	5522 г
Фтор, F	0.15 мкг	4000 мкг			2666667 г
Хром, Cr	0.19 мкг	50 мкг	0.4%	0.2%	26316 г
Цинк, Zn	0.9663 мг	12 мг	8.1%	4%	1242 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.804 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.6 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.116 г	~
Валин	0.065 г	~
Гистидин*	0.043 г	~
Изолейцин	0.056 г	~
Лейцин	0.09 г	~
Лизин	0.083 г	~
Метионин	0.032 г	~
Треонин	0.046 г	~
Триптофан	0.018 г	~
Фенилаланин	0.064 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.063 г	~
Аспарагиновая кислота	0.124 г	~
Глицин	0.074 г	~
Глутаминовая кислота	0.201 г	~
Пролин	0.082 г	~
Серин	0.06 г	~
Тирозин	0.029 г	~
Цистеин	0.022 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.143 г	от 0.9 до 3.7 г	15.9%	7.8%
Омега-6 жирные кислоты	1.377 г	от 4.7 до 16.8 г	29.3%	14.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	79.26 мг	max 300 мг
Фитостеролы	2.171 мг	~
бета Ситостерол	7.714 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	5.543 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.066 г	~
6:0 Капроновая	0.103 г	~
8:0 Каприловая	0.079 г	~
10:0 Каприновая	0.194 г	~
12:0 Лауриновая	0.147 г	~
14:0 Миристиновая	0.624 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.779 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.798 г	~
20:0 Арахиновая	0.126 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	7.248 г	min 16.8 г	43.1%	21.1%
14:1 Миристолеиновая	0.097 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.266 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	6.633 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.007 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.104 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.009 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.597 г	от 11.2 до 20.6 г	14.3%	7%
18:2 Линолевая (ud)	1.364 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.007 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.068 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.009 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.005 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.01 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~

Энергетическая ценность LCHF. Креветки с киноа. составляет 203,8 кКал.

Порция = 350 гр (713.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	203.8 кКал	-%
	Белки	9.9 г	-%
	Жиры	15 г	-%
	Углеводы	6.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	66.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства LCHF. КРЕВЕТКИ С КИНОА.

LCHF. Креветки с киноа. богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 13,3 %, кремнием - 20,2 %, фосфором - 17,3 %, марганцем - 12,2 %, медью - 20 %

Чем полезен LCHF. Креветки с киноа.

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить LCHF. Креветки с киноа., калорийность 203,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления LCHF. Креветки с киноа., рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Шашлычок куриный с киви ` Алька`

Салат айсберг, огурец, помидор,семечки тыквенные, итальянские травы, лимонный сок

Автор Алла

1.6

2.7

Запеканка творожно-яблочная

Интересные блоги

Лучшие рационы

NataLyy

2024-11-02

Калорийность: 1357 кКал

Витамины и минералы: 92%

Танюра

2024-11-01

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 87%

Елена

2024-11-01

Калорийность: 1355 кКал

Витамины и минералы: 92%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе