Рецепт LCHF. Креветки с огурцом и листовой зеленью.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты LCHF. Креветки с огурцом и листовой зеленью.

Креветка, все виды, приготовленная на пару	130 г
Огурец парниковый	190 г
Салат (латук) зеленолистный	100 г
Масло сливочное топленое, 99% жирности	28 г
Оливковое масло	28 г
Яблоко	130 г

Способ приготовления

Способ приготовления Вес белкового продукта указан в готовом виде, вес овощей или зелени - в сыром. 1 способ. Креветки отварить в течение 1 минуты, очистить. Припустить на сливочном масле в течение 1-2 минут. 2 способ. Креветки отварить в течение 1,5-2 минут, очистить, смешать со сливочным маслом. Огурец и зелень измельчить и заправить оливковым маслом. Важно! Данный рецепт по граммам и макронутриентам рассчитан на один из двух приемов пищи в день. Вы можете съесть дважды в день по такой тарелке или для второго приема пищи выбрать любой другой рецепт.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "LCHF. Креветки с огурцом и листовой зеленью.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	124.2 ккал	1684 ккал	7.4%	6%	1356 г
Белки	5.4 г	76 г	7.1%	5.7%	1407 г
Жиры	9.7 г	56 г	17.3%	13.9%	577 г
Углеводы	3.3 г	219 г	1.5%	1.2%	6636 г
Углеводы (общие)	4.1 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	3.2%	2500 г
Вода	79.7 г	2273 г	3.5%	2.8%	2852 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	113.2 мкг	900 мкг	12.6%	10.1%	795 г
Ретинол	0.047 мг	~
бета Каротин	0.764 мг	5 мг	15.3%	12.3%	654 г
Лютеин + Зеаксантин	285.479 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.034 мг	1.5 мг	2.3%	1.9%	4412 г
Витамин В2, рибофлавин	0.029 мг	1.8 мг	1.6%	1.3%	6207 г
Витамин В4, холин	33.91 мг	500 мг	6.8%	5.5%	1474 г
Витамин В5, пантотеновая	0.229 мг	5 мг	4.6%	3.7%	2183 г
Витамин В6, пиридоксин	0.096 мг	2 мг	4.8%	3.9%	2083 г
Витамин В9, фолаты	13.102 мкг	400 мкг	3.3%	2.7%	3053 г
Витамин В12, кобаламин	0.356 мкг	3 мкг	11.9%	9.6%	843 г
Витамин C, аскорбиновая	5.86 мг	90 мг	6.5%	5.2%	1536 г
Витамин D, кальциферол	0.105 мкг	10 мкг	1.1%	0.9%	9524 г
Витамин D3, холекальциферол	0.021 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.211 мг	15 мг	8.1%	6.5%	1239 г
гамма Токоферол	0.111 мг	~
дельта Токоферол	0.014 мг	~
Витамин Н, биотин	0.347 мкг	50 мкг	0.7%	0.6%	14409 г
Витамин К, филлохинон	29.3 мкг	120 мкг	24.4%	19.6%	410 г
Витамин РР, НЭ	0.8209 мг	20 мг	4.1%	3.3%	2436 г
Ниацин	0.127 мг	~
Бетаин	0.033 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	189.85 мг	2500 мг	7.6%	6.1%	1317 г
Кальций, Ca	34.55 мг	1000 мг	3.5%	2.8%	2894 г
Кремний, Si	17.046 мг	30 мг	56.8%	45.7%	176 г
Магний, Mg	16.4 мг	400 мг	4.1%	3.3%	2439 г
Натрий, Na	215.82 мг	1300 мг	16.6%	13.4%	602 г
Сера, S	54.32 мг	1000 мг	5.4%	4.3%	1841 г
Фосфор, P	83.2 мг	800 мг	10.4%	8.4%	962 г
Хлор, Cl	8.27 мг	2300 мг	0.4%	0.3%	27811 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	156.8 мкг	~
Бор, B	53 мкг	~
Ванадий, V	0.86 мкг	~
Железо, Fe	0.867 мг	18 мг	4.8%	3.9%	2076 г
Йод, I	0.46 мкг	150 мкг	0.3%	0.2%	32609 г
Кобальт, Co	0.528 мкг	10 мкг	5.3%	4.3%	1894 г
Литий, Li	0.172 мкг	~
Марганец, Mn	0.0868 мг	2 мг	4.3%	3.5%	2304 г
Медь, Cu	96.86 мкг	1000 мкг	9.7%	7.8%	1032 г
Молибден, Mo	1.601 мкг	70 мкг	2.3%	1.9%	4372 г
Никель, Ni	3.65 мкг	~
Рубидий, Rb	13.5 мкг	~
Селен, Se	10.876 мкг	55 мкг	19.8%	15.9%	506 г
Стронций, Sr	0.73 мкг	~
Фтор, F	2.12 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	188679 г
Хром, Cr	1.39 мкг	50 мкг	2.8%	2.3%	3597 г
Цинк, Zn	0.4812 мг	12 мг	4%	3.2%	2494 г
Цирконий, Zr	0.64 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.203 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	1.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.019 г	~
Аргинин*	0.496 г	~
Валин	0.243 г	~
Гистидин*	0.113 г	~
Изолейцин	0.242 г	~
Лейцин	0.435 г	~
Лизин	0.484 г	~
Метионин	0.146 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.206 г	~
Триптофан	0.058 г	~
Фенилаланин	0.224 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.004 г	~
Заменимые аминокислоты	0.045 г	~
Аланин	0.315 г	~
Аспарагиновая кислота	0.585 г	~
Глицин	0.3 г	~
Глутаминовая кислота	0.897 г	~
Пролин	0.235 г	~
Серин	0.209 г	~
Тирозин	0.191 г	~
Цистеин	0.062 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.138 г	от 0.9 до 3.7 г	15.3%	12.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.719 г	от 4.7 до 16.8 г	15.3%	12.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	55.43 мг	max 300 мг
Фитостеролы	6.271 мг	~
бета Ситостерол	4.62 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.847 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.047 г	~
6:0 Капроновая	0.073 г	~
8:0 Каприловая	0.055 г	~
10:0 Каприновая	0.136 г	~
12:0 Лауриновая	0.105 г	~
14:0 Миристиновая	0.443 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.861 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.567 г	~
20:0 Арахиновая	0.082 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.503 г	min 16.8 г	26.8%	21.6%
14:1 Миристолеиновая	0.068 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.183 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.02 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.078 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.063 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.884 г	от 11.2 до 20.6 г	7.9%	6.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.676 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.038 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.003 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.019 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.029 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.002 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.003 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.03 г	~
Трансжиры	0.008 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность LCHF. Креветки с огурцом и листовой зеленью. составляет 124,2 кКал.

Порция = 606 гр (752.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	124.2 кКал	-%
	Белки	5.4 г	-%
	Жиры	9.7 г	-%
	Углеводы	3.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	79.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства LCHF. КРЕВЕТКИ С ОГУРЦОМ И ЛИСТОВОЙ ЗЕЛЕНЬЮ.

LCHF. Креветки с огурцом и листовой зеленью. богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,6 %, бэта-каротином - 15,3 %, витамином B12 - 11,9 %, витамином K - 24,4 %, кремнием - 56,8 %, селеном - 19,8 %

Чем полезен LCHF. Креветки с огурцом и листовой зеленью.

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить LCHF. Креветки с огурцом и листовой зеленью., калорийность 124,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления LCHF. Креветки с огурцом и листовой зеленью., рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Омлет с запечённым лососем, творожным, сливочным сыром, авокадо, лепестками миндаля , устричным соус...

Салат айсберг, огурец, помидор,семечки тыквенные, итальянские травы, лимонный сок

Автор Алла

1.6

2.7

Салат с крабовыми палочками без майонеза

Лучшие рационы

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Валентина

2024-11-03

Калорийность: 1257 кКал

Витамины и минералы: 86%

Елена

2024-11-01

Калорийность: 1355 кКал

Витамины и минералы: 92%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе