Рецепт Каша Пшенка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Каша Пшенка
| Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая) | 160 г |
| Вода | 340 г |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное | 170 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Каша Пшенка".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 107.3 ккал | 1684 ккал | 6.4% | 6% | 1569 г |
| Белки | 3.9 г | 76 г | 5.1% | 4.8% | 1949 г |
| Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 3% | 3111 г |
| Углеводы | 18.9 г | 219 г | 8.6% | 8% | 1159 г |
| Углеводы (общие) | 1.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 4.7% | 2000 г |
| Вода | 75.3 г | 2273 г | 3.3% | 3.1% | 3019 г |
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 7 мкг | 900 мкг | 0.8% | 0.7% | 12857 г |
| Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 62500 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.094 мг | 1.5 мг | 6.3% | 5.9% | 1596 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.051 мг | 1.8 мг | 2.8% | 2.6% | 3529 г |
| Витамин В4, холин | 8.9 мг | 500 мг | 1.8% | 1.7% | 5618 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.289 мг | 5 мг | 5.8% | 5.4% | 1730 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.117 мг | 2 мг | 5.9% | 5.5% | 1709 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.395 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.5% | 6255 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.113 мкг | 3 мкг | 3.8% | 3.5% | 2655 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.37 мг | 90 мг | 0.4% | 0.4% | 24324 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.013 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 76923 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.079 мг | 15 мг | 0.5% | 0.5% | 18987 г |
| Витамин Н, биотин | 2.649 мкг | 50 мкг | 5.3% | 4.9% | 1888 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.3% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3429 мг | 20 мг | 6.7% | 6.2% | 1489 г |
| Ниацин | 0.417 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 97.07 мг | 2500 мг | 3.9% | 3.6% | 2575 г |
| Кальций, Ca | 43.68 мг | 1000 мг | 4.4% | 4.1% | 2289 г |
| Кремний, Si | 19.907 мг | 30 мг | 66.4% | 61.9% | 151 г |
| Магний, Mg | 26.45 мг | 400 мг | 6.6% | 6.2% | 1512 г |
| Натрий, Na | 17.32 мг | 1300 мг | 1.3% | 1.2% | 7506 г |
| Сера, S | 29.11 мг | 1000 мг | 2.9% | 2.7% | 3435 г |
| Фосфор, P | 87 мг | 800 мг | 10.9% | 10.2% | 920 г |
| Хлор, Cl | 35.46 мг | 2300 мг | 1.5% | 1.4% | 6486 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 40.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 60.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 44.88 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.742 мг | 18 мг | 4.1% | 3.8% | 2426 г |
| Йод, I | 3.25 мкг | 150 мкг | 2.2% | 2.1% | 4615 г |
| Кобальт, Co | 2.446 мкг | 10 мкг | 24.5% | 22.8% | 409 г |
| Литий, Li | 1.901 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2478 мг | 2 мг | 12.4% | 11.6% | 807 г |
| Медь, Cu | 101.71 мкг | 1000 мкг | 10.2% | 9.5% | 983 г |
| Молибден, Mo | 7.209 мкг | 70 мкг | 10.3% | 9.6% | 971 г |
| Никель, Ni | 2.323 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 6.84 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 11.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.882 мкг | 55 мкг | 1.6% | 1.5% | 6236 г |
| Стронций, Sr | 36.76 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 5.28 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 69.73 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 1.6% | 5736 г |
| Хром, Cr | 1.2 мкг | 50 мкг | 2.4% | 2.2% | 4167 г |
| Цинк, Zn | 0.5581 мг | 12 мг | 4.7% | 4.4% | 2150 г |
| Цирконий, Zr | 2.59 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 17.053 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.115 г | ~ | |||
| Валин | 0.125 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.069 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.115 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.408 г | ~ | |||
| Лизин | 0.077 г | ~ | |||
| Метионин | 0.08 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.128 г | ~ | |||
| Треонин | 0.107 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.048 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.155 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.264 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.285 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.173 г | ~ | |||
| Глицин | 0.08 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.592 г | ~ | |||
| Пролин | 0.216 г | ~ | |||
| Серин | 0.187 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.109 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.048 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.015 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.7% | 1.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.529 г | от 4.7 до 16.8 г | 11.3% | 10.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.55 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.646 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.064 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.407 г | min 16.8 г | 2.4% | 2.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.139 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.544 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.9% | 4.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.488 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша Пшенка составляет 107,3 кКал.
- Порция = 300 гр (321.9 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 107.3 кКал | -% | |
| Белки | 3.9 г | -% | |
| Жиры | 1.8 г | -% | |
| Углеводы | 18.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 75.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАША ПШЕНКА
Каша Пшенка богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 66,4 %, кобальтом - 24,5 %, марганцем - 12,4 %
Чем полезен Каша Пшенка
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Рол из цуккини и моркови
- Тофу с базиликом
- Уха с горбушей
- Фарш свиной 03.11.24
- Данисимо с шариками
- !Омлет 2024_11_03
- Хлеб белый
- Котлеты рыбные
- Рис круглозерый Селяночка
- Банановые сырники без сахара
- Капучино утренний
- Каша рисовая
- Чвиштари-вафли
- Пирог арельсиновый
- Рулет полубелковый
- Хлеб
- Сыр Анари
- Хачапури по-аджарски
- Капустные лепешки
- Пирожное Белочка
- Паштет Диво из говядины и сливок
- Котлеты из индейки
- Суп-пюре томатный с кунжутрм
- Творожная сладкая масса
- Макароны со свининой и грибами в сливочном соусе
- Грудка с ширатаки
- Штрудель с яблоками, изюмом и корицей
- Смесь для кокосового печенья
- Печенье кокосовое
- Каша кукурузная (Н.Л.А)
- Какао
- Батончик Shock Banana Spldit
- Котлета из индейки
- Овсяная каша
- Шоколад экстра-темный с апельсином и миндалем Жизньмарт
- Сырники
- Патока крахмальная карамельная
- Каша палента
- Халва Паста
- Ягодный кисель
- Блинчики а сыворотке.
- Паштет из печени
- Пшеная каша 03.11
- Оливье бракованное
- Паста горбуша и скумбрия копчен
- Клафути с вишней
- Сырная лепешка 03.11
- Лазанья
- Творожные панкейки
- Куриное филе с шампиньонами запечённые в аэрогриле
- КАПУСТНИК 03.11.2024
- Перцы фаршированные 03.11
- блинчики с ветчиной и сыром
- Начинка для пирога
- Омлет на сковороде
- семечки абрикоса
- Оладьи
- Пирог с начинкой
- Маш с курицей
- Пирожное сладкий рай с брусникой
- Спред "Сливочные берега"
- Violette творожный лосось
- Кутабы
- Горячие белковые бутерброды
- Говяжьи щечки в овощном соусе
- Батончик глазированный, Protein Bar, 50 г, со вкусом пломбира (7)
- Эскимо в шокол. Глазури
- Манная каша на молоке
- Десерт из клубники с кокосовым молоком и чиа
- Бризоли
- LCHF. Мясо кабана с кабачком/ цукини.
- Блины
- Кофе флэт уайт
- LCHF. Мясо кабана с брокколи/ стручковой фасолью/ брюссельской капустой.
- Арахисовая паста
- Лефол феррум
- Говядина, щечки
- LCHF. Мясо кабана с цветной капустой/ спаржей.
- Ядро кедрового ореха.
- LCHF. Мясо кабана с огурцом и авокадо.
- LCHF. Мясо кабана с огурцом и салатной зеленью.
- 1103 сырники
- Сыр Брест-Литовск легкий
- LCHF. Мясо кабана с капустой.
- Варенники ленивые из творога
- Хлебцы чернослив
- Щи из кислой капусты
- Суп белеберла
- LCHF. Мясо кабана с болгарским перцем.
- Грудка с морковью
- LCHF. Мясо кабана с салатом из корня сельдерея/ кольраби.
- Оладьи на ряженке
- Омлет с грибами и помидорами
- Холодец говяжий ВВ
- Продукт из мяса свинина сыровяленый Полендвица
- Лепешка овощная с сыром
- Бутерброд с маслом и колбасой
- LCHF. Мясо кабана с тыквой.
- Молоко с семенами чиа
- Омлет у укропом 03.11.24
Метки: Как приготовить Каша Пшенка, калорийность 107,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша Пшенка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
