Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Свинина, верхняя часть окорока | 890 г |
Бедро Охлаждённое [Акашево] | 1000 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 170.4 ккал | 1684 ккал | 10.1% | 5.9% | 988 г |
Белки | 18 г | 76 г | 23.7% | 13.9% | 422 г |
Жиры | 10.8 г | 56 г | 19.3% | 11.3% | 519 г |
Вода | 70.9 г | 2273 г | 3.1% | 1.8% | 3206 г |
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 2.4 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.2% | 37500 г |
Ретинол | 0.002 мг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.235 мг | 1.5 мг | 15.7% | 9.2% | 638 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.146 мг | 1.8 мг | 8.1% | 4.8% | 1233 г |
Витамин В4, холин | 32.77 мг | 500 мг | 6.6% | 3.9% | 1526 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.297 мг | 5 мг | 5.9% | 3.5% | 1684 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.238 мг | 2 мг | 11.9% | 7% | 840 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.188 мкг | 3 мкг | 6.3% | 3.7% | 1596 г |
Витамин D, кальциферол | 0.235 мкг | 10 мкг | 2.4% | 1.4% | 4255 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.235 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.094 мг | 15 мг | 0.6% | 0.4% | 15957 г |
Витамин РР, НЭ | 2.6479 мг | 20 мг | 13.2% | 7.7% | 755 г |
Бетаин | 1.271 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 167.64 мг | 2500 мг | 6.7% | 3.9% | 1491 г |
Кальций, Ca | 5.65 мг | 1000 мг | 0.6% | 0.4% | 17699 г |
Магний, Mg | 9.42 мг | 400 мг | 2.4% | 1.4% | 4246 г |
Натрий, Na | 34.38 мг | 1300 мг | 2.6% | 1.5% | 3781 г |
Сера, S | 95.45 мг | 1000 мг | 9.5% | 5.6% | 1048 г |
Фосфор, P | 101.7 мг | 800 мг | 12.7% | 7.5% | 787 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.292 мг | 18 мг | 1.6% | 0.9% | 6164 г |
Марганец, Mn | 0.0042 мг | 2 мг | 0.2% | 0.1% | 47619 г |
Медь, Cu | 37.2 мкг | 1000 мкг | 3.7% | 2.2% | 2688 г |
Селен, Se | 9.277 мкг | 55 мкг | 16.9% | 9.9% | 593 г |
Цинк, Zn | 0.8005 мг | 12 мг | 6.7% | 3.9% | 1499 г |
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.615 г | ~ | |||
Валин | 0.483 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.388 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.452 г | ~ | |||
Лейцин | 0.786 г | ~ | |||
Лизин | 0.849 г | ~ | |||
Метионин | 0.262 г | ~ | |||
Треонин | 0.42 г | ~ | |||
Триптофан | 0.113 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.396 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.547 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.893 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.033 г | ~ | |||
Глицин | 0.431 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.458 г | ~ | |||
Пролин | 0.386 г | ~ | |||
Серин | 0.399 г | ~ | |||
Тирозин | 0.378 г | ~ | |||
Цистеин | 0.108 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.043 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.8% | 2.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.964 г | от 4.7 до 16.8 г | 20.5% | 12% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 29.67 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.66 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.003 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.003 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.062 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.029 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.016 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.538 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.093 г | min 16.8 г | 12.5% | 7.3% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.1 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.958 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 1.923 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.035 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.015 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.1% | 5.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.895 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.888 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.039 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.033 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.003 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.001 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.043 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.035 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.035 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Фарш 2.11.2024 составляет 170,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 170.4 кКал | -% | |
Белки | 18 г | -% | |
Жиры | 10.8 г | -% | |
Углеводы | 0 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 70.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|