Рецепт LCHF. Утка с листовой зеленью и огурцом.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты LCHF. Утка с листовой зеленью и огурцом.

Утка домашняя, только мясо, запечёное	140 г
Салат (латук) зеленолистный	120 г
Огурец парниковый	230 г
Масло сливочное топленое, 99% жирности	17 г
Оливковое масло	26 г
Яблоко	130 г

Способ приготовления

Способ приготовления Вес белкового продукта указан в готовом виде, вес овощей - в сыром. 1 способ. Форму для запекания смазать сливочным маслом. Утку запечь в духовке с добавлением специй и сливочного масла до готовности. 2 способ. Мясо утки отварить, в приготовленное мясо добавить сливочное масло. Гарнир: Огурцы и салатные листья измельчить и заправить оливковым маслом EV. Важно! Данный рецепт по граммам и макронутриентам рассчитан на один из двух приемов пищи в день. Вы можете съесть дважды в день по такой тарелке или для второго приема пищи выбрать любой другой рецепт. Рекомендуется к данной порции принять добавку омега-3 (500-1000 мг) для выравнивания пропорции жирных кислот.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "LCHF. Утка с листовой зеленью и огурцом.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	116.3 ккал	1684 ккал	6.9%	5.9%	1448 г
Белки	5.5 г	76 г	7.2%	6.2%	1382 г
Жиры	9 г	56 г	16.1%	13.8%	622 г
Углеводы	2.9 г	219 г	1.3%	1.1%	7552 г
Углеводы (общие)	3.7 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	3.4%	2500 г
Вода	81 г	2273 г	3.6%	3.1%	2806 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	90.9 мкг	900 мкг	10.1%	8.7%	990 г
Ретинол	0.02 мг	~
бета Каротин	0.827 мг	5 мг	16.5%	14.2%	605 г
Лютеин + Зеаксантин	313.122 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.084 мг	1.5 мг	5.6%	4.8%	1786 г
Витамин В2, рибофлавин	0.125 мг	1.8 мг	6.9%	5.9%	1440 г
Витамин В4, холин	18.95 мг	500 мг	3.8%	3.3%	2639 г
Витамин В5, пантотеновая	0.443 мг	5 мг	8.9%	7.7%	1129 г
Витамин В6, пиридоксин	0.099 мг	2 мг	5%	4.3%	2020 г
Витамин В9, фолаты	10.769 мкг	400 мкг	2.7%	2.3%	3714 г
Витамин В12, кобаламин	0.084 мкг	3 мкг	2.8%	2.4%	3571 г
Витамин C, аскорбиновая	6.05 мг	90 мг	6.7%	5.8%	1488 г
Витамин D, кальциферол	0.067 мкг	10 мкг	0.7%	0.6%	14925 г
Витамин D3, холекальциферол	0.021 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.775 мг	15 мг	5.2%	4.5%	1935 г
гамма Токоферол	0.074 мг	~
дельта Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	0.371 мкг	50 мкг	0.7%	0.6%	13477 г
Витамин К, филлохинон	32.1 мкг	120 мкг	26.8%	23%	374 г
Витамин РР, НЭ	1.3299 мг	20 мг	6.6%	5.7%	1504 г
Ниацин	0.128 мг	~
Бетаин	1.81 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	211 мг	2500 мг	8.4%	7.2%	1185 г
Кальций, Ca	18.28 мг	1000 мг	1.8%	1.5%	5470 г
Кремний, Si	18.778 мг	30 мг	62.6%	53.8%	160 г
Магний, Mg	13.2 мг	400 мг	3.3%	2.8%	3030 г
Натрий, Na	26.5 мг	1300 мг	2%	1.7%	4906 г
Сера, S	55.33 мг	1000 мг	5.5%	4.7%	1807 г
Фосфор, P	61.3 мг	800 мг	7.7%	6.6%	1305 г
Хлор, Cl	9.06 мг	2300 мг	0.4%	0.3%	25386 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	169 мкг	~
Бор, B	48.6 мкг	~
Ванадий, V	0.78 мкг	~
Железо, Fe	1.351 мг	18 мг	7.5%	6.4%	1332 г
Йод, I	0.43 мкг	150 мкг	0.3%	0.3%	34884 г
Кобальт, Co	0.543 мкг	10 мкг	5.4%	4.6%	1842 г
Литий, Li	0.157 мкг	~
Марганец, Mn	0.086 мг	2 мг	4.3%	3.7%	2326 г
Медь, Cu	89.97 мкг	1000 мкг	9%	7.7%	1111 г
Молибден, Mo	1.523 мкг	70 мкг	2.2%	1.9%	4596 г
Никель, Ni	3.337 мкг	~
Рубидий, Rb	12.4 мкг	~
Селен, Se	5.002 мкг	55 мкг	9.1%	7.8%	1100 г
Стронций, Sr	0.67 мкг	~
Фтор, F	2.02 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	198020 г
Хром, Cr	1.37 мкг	50 мкг	2.7%	2.3%	3650 г
Цинк, Zn	0.6842 мг	12 мг	5.7%	4.9%	1754 г
Цирконий, Zr	0.59 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.192 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	1.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.017 г	~
Аргинин*	0.331 г	~
Валин	0.274 г	~
Гистидин*	0.136 г	~
Изолейцин	0.272 г	~
Лейцин	0.437 г	~
Лизин	0.443 г	~
Метионин	0.138 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.225 г	~
Триптофан	0.071 г	~
Фенилаланин	0.22 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.004 г	~
Заменимые аминокислоты	0.041 г	~
Аланин	0.327 г	~
Аспарагиновая кислота	0.526 г	~
Глицин	0.291 г	~
Глутаминовая кислота	0.817 г	~
Пролин	0.255 г	~
Серин	0.223 г	~
Тирозин	0.196 г	~
Цистеин	0.08 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.089 г	от 0.9 до 3.7 г	9.9%	8.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.821 г	от 4.7 до 16.8 г	17.5%	15%
Стеролы (стерины)
Холестерин	24.43 мг	max 300 мг
Фитостеролы	6.878 мг	~
бета Ситостерол	3.922 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.137 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.026 г	~
6:0 Капроновая	0.04 г	~
8:0 Каприловая	0.031 г	~
10:0 Каприновая	0.076 г	~
12:0 Лауриновая	0.066 г	~
14:0 Миристиновая	0.254 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.711 г	~
18:0 Стеариновая	0.609 г	~
20:0 Арахиновая	0.057 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.179 г	min 16.8 г	24.9%	21.4%
14:1 Миристолеиновая	0.038 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.212 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.829 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.05 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.921 г	от 11.2 до 20.6 г	8.2%	7.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.801 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.055 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.002 г	~

Энергетическая ценность LCHF. Утка с листовой зеленью и огурцом. составляет 116,3 кКал.

Порция = 663 гр (771.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	116.3 кКал	-%
	Белки	5.5 г	-%
	Жиры	9 г	-%
	Углеводы	2.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	81 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства LCHF. УТКА С ЛИСТОВОЙ ЗЕЛЕНЬЮ И ОГУРЦОМ.

LCHF. Утка с листовой зеленью и огурцом. богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 16,5 %, витамином K - 26,8 %, кремнием - 62,6 %

Чем полезен LCHF. Утка с листовой зеленью и огурцом.

В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить LCHF. Утка с листовой зеленью и огурцом., калорийность 116,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления LCHF. Утка с листовой зеленью и огурцом., рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Конфеты трюфели с марципаном без сахара

Творожная запеканка с яблоками

Интересные блоги

Лучшие рационы

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Танюра

2024-12-19

Калорийность: 1190 кКал

Витамины и минералы: 87%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе