Рецепт LCHF. Утка с брокколи/ стручковой фасолью/ брюссельской капустой.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты LCHF. Утка с брокколи/ стручковой фасолью/ брюссельской капустой.

Утка домашняя, только мясо, запечёное	130 г
Брокколи, замороженная, неприготовленная	240 г
Масло сливочное топленое, 99% жирности	32 г
Оливковое масло	16 г
Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука	5 г
Яблоко	130 г

Способ приготовления

Способ приготовления Вес белкового продукта указан в готовом виде, вес овощей - в сыром. 1 способ. Форму для запекания смазать оливковым маслом. Утку запечь в духовке с добавлением специй и рафинированного оливкового масла до готовности. 2 способ. Мясо утки отварить, приготовленное мясо полить оливковым маслом (тогда используем extra virgin). Гарнир: Брокколи / фасоль / брюссельскую капусту отварить, добавить сливочное масло. Готовое блюдо можно посыпать зеленью. Важно! Данный рецепт по граммам и макронутриентам рассчитан на один из двух приемов пищи в день. Вы можете съесть дважды в день по такой тарелке или для второго приема пищи выбрать любой другой рецепт. Рекомендуется к данной порции принять добавку омега-3 (500-1000 мг) для выравнивания пропорции жирных кислот.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "LCHF. Утка с брокколи/ стручковой фасолью/ брюссельской капустой.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	147.4 ккал	1684 ккал	8.8%	6%	1142 г
Белки	6.9 г	76 г	9.1%	6.2%	1101 г
Жиры	11.5 г	56 г	20.5%	13.9%	487 г
Углеводы	3.1 г	219 г	1.4%	0.9%	7065 г
Углеводы (общие)	4.9 г	~
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	5.8%	1176 г
Вода	76 г	2273 г	3.3%	2.2%	2991 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	69.6 мкг	900 мкг	7.7%	5.2%	1293 г
Ретинол	0.04 мг	~
альфа Каротин	8.68 мкг	~
бета Каротин	0.317 мг	5 мг	6.3%	4.3%	1577 г
бета Криптоксантин	0.434 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	493.834 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.091 мг	1.5 мг	6.1%	4.1%	1648 г
Витамин В2, рибофлавин	0.157 мг	1.8 мг	8.7%	5.9%	1146 г
Витамин В4, холин	22.59 мг	500 мг	4.5%	3.1%	2213 г
Витамин В5, пантотеновая	0.494 мг	5 мг	9.9%	6.7%	1012 г
Витамин В6, пиридоксин	0.135 мг	2 мг	6.8%	4.6%	1481 г
Витамин В9, фолаты	32.17 мкг	400 мкг	8%	5.4%	1243 г
Витамин В12, кобаламин	0.094 мкг	3 мкг	3.1%	2.1%	3191 г
Витамин C, аскорбиновая	26.95 мг	90 мг	29.9%	20.3%	334 г
Витамин D, кальциферол	0.128 мкг	10 мкг	1.3%	0.9%	7813 г
Витамин D3, холекальциферол	0.024 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.18 мг	15 мг	7.9%	5.4%	1271 г
гамма Токоферол	0.117 мг	~
Витамин Н, биотин	0.071 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	70423 г
Витамин К, филлохинон	39.8 мкг	120 мкг	33.2%	22.5%	302 г
Витамин РР, НЭ	1.5057 мг	20 мг	7.5%	5.1%	1328 г
Ниацин	0.071 мг	~
Бетаин	1.975 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	218.36 мг	2500 мг	8.7%	5.9%	1145 г
Кальций, Ca	31.73 мг	1000 мг	3.2%	2.2%	3152 г
Кремний, Si	0.47 мг	30 мг	1.6%	1.1%	6383 г
Магний, Mg	14.77 мг	400 мг	3.7%	2.5%	2708 г
Натрий, Na	32.23 мг	1300 мг	2.5%	1.7%	4034 г
Сера, S	68.77 мг	1000 мг	6.9%	4.7%	1454 г
Фосфор, P	73.4 мг	800 мг	9.2%	6.2%	1090 г
Хлор, Cl	0.47 мг	2300 мг			489362 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	25.9 мкг	~
Бор, B	57.6 мкг	~
Ванадий, V	0.94 мкг	~
Железо, Fe	1.531 мг	18 мг	8.5%	5.8%	1176 г
Йод, I	0.47 мкг	150 мкг	0.3%	0.2%	31915 г
Кобальт, Co	0.235 мкг	10 мкг	2.4%	1.6%	4255 г
Литий, Li	0.188 мкг	~
Марганец, Mn	0.1447 мг	2 мг	7.2%	4.9%	1382 г
Медь, Cu	97.28 мкг	1000 мкг	9.7%	6.6%	1028 г
Молибден, Mo	1.41 мкг	70 мкг	2%	1.4%	4965 г
Никель, Ni	3.996 мкг	~
Рубидий, Rb	14.8 мкг	~
Селен, Se	6.556 мкг	55 мкг	11.9%	8.1%	839 г
Стронций, Sr	0.8 мкг	~
Фтор, F	1.88 мкг	4000 мкг			212766 г
Хром, Cr	0.94 мкг	50 мкг	1.9%	1.3%	5319 г
Цинк, Zn	0.8653 мг	12 мг	7.2%	4.9%	1387 г
Цирконий, Zr	0.71 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.188 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.8 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	1.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.021 г	~
Аргинин*	0.418 г	~
Валин	0.347 г	~
Гистидин*	0.169 г	~
Изолейцин	0.334 г	~
Лейцин	0.527 г	~
Лизин	0.538 г	~
Метионин	0.165 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.278 г	~
Триптофан	0.09 г	~
Фенилаланин	0.27 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.005 г	~
Заменимые аминокислоты	0.049 г	~
Аланин	0.405 г	~
Аспарагиновая кислота	0.652 г	~
Глицин	0.354 г	~
Глутаминовая кислота	1.037 г	~
Пролин	0.324 г	~
Серин	0.285 г	~
Тирозин	0.239 г	~
Цистеин	0.095 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.136 г	от 0.9 до 3.7 г	15.1%	10.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.788 г	от 4.7 до 16.8 г	16.8%	11.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	33.65 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	2.893 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	5.149 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.058 г	~
6:0 Капроновая	0.091 г	~
8:0 Каприловая	0.069 г	~
10:0 Каприновая	0.171 г	~
12:0 Лауриновая	0.139 г	~
14:0 Миристиновая	0.561 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.491 г	~
18:0 Стеариновая	0.908 г	~
20:0 Арахиновая	0.078 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.521 г	min 16.8 г	26.9%	18.2%
14:1 Миристолеиновая	0.085 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.278 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.969 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.072 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.959 г	от 11.2 до 20.6 г	8.6%	5.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.773 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.112 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.005 г	~

Энергетическая ценность LCHF. Утка с брокколи/ стручковой фасолью/ брюссельской капустой. составляет 147,4 кКал.

Порция = 553 гр (815.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	147.4 кКал	-%
	Белки	6.9 г	-%
	Жиры	11.5 г	-%
	Углеводы	3.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	76 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства LCHF. УТКА С БРОККОЛИ/ СТРУЧКОВОЙ ФАСОЛЬЮ/ БРЮССЕЛЬСКОЙ КАПУСТОЙ.

LCHF. Утка с брокколи/ стручковой фасолью/ брюссельской капустой. богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 29,9 %, витамином K - 33,2 %, селеном - 11,9 %

Чем полезен LCHF. Утка с брокколи/ стручковой фасолью/ брюссельской капустой.

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить LCHF. Утка с брокколи/ стручковой фасолью/ брюссельской капустой., калорийность 147,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления LCHF. Утка с брокколи/ стручковой фасолью/ брюссельской капустой., рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Валентина

2024-11-03

Калорийность: 1257 кКал

Витамины и минералы: 86%

Елена

2024-11-03

Калорийность: 1368 кКал

Витамины и минералы: 89%

NataLyy

2024-11-01

Калорийность: 1410 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

Щука в духовке с кефиром

Автор Mandarinka Masha

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе