Рецепт Щука в духовке с кефиром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Щука в духовке с кефиром

Щука (Запекание)	875 г
Лук репчатый (Запекание)	184 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	50 г
Кефир 1% жирности (Запекание)	250 г
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	50 г
Лавровый лист	1 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г
Соль поваренная пищевая	2.5 г
Вода	200 г

Способ приготовления

Щука запечённая в духовке, кефир можно заменить сметаной, брынзу сыром. Я решила попробовать с кефиром.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Щука в духовке с кефиром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	106.4 ккал	1684 ккал	6.3%	5.9%	1583 г
Белки	13.4 г	76 г	17.6%	16.5%	567 г
Жиры	4.9 г	56 г	8.8%	8.3%	1143 г
Углеводы	1.9 г	219 г	0.9%	0.8%	11526 г
Углеводы (общие)	2.6 г	~
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	2.3%	4000 г
Вода	76.6 г	2273 г	3.4%	3.2%	2967 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	39.2 мкг	900 мкг	4.4%	4.1%	2296 г
Ретинол	0.036 мг	~
альфа Каротин	0.009 мкг	~
бета Каротин	0.018 мг	5 мг	0.4%	0.4%	27778 г
бета Криптоксантин	0.02 мкг	~
Ликопин	0.016 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.359 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.077 мг	1.5 мг	5.1%	4.8%	1948 г
Витамин В2, рибофлавин	0.124 мг	1.8 мг	6.9%	6.5%	1452 г
Витамин В4, холин	45.27 мг	500 мг	9.1%	8.6%	1104 г
Витамин В5, пантотеновая	0.498 мг	5 мг	10%	9.4%	1004 г
Витамин В6, пиридоксин	0.13 мг	2 мг	6.5%	6.1%	1538 г
Витамин В9, фолаты	5.984 мкг	400 мкг	1.5%	1.4%	6684 г
Витамин В12, кобаламин	1.37 мкг	3 мкг	45.7%	43%	219 г
Витамин C, аскорбиновая	1.45 мг	90 мг	1.6%	1.5%	6207 г
Витамин D, кальциферол	1.615 мкг	10 мкг	16.2%	15.2%	619 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.508 мг	15 мг	3.4%	3.2%	2953 г
гамма Токоферол	0.005 мг	~
Витамин Н, биотин	0.818 мкг	50 мкг	1.6%	1.5%	6112 г
Витамин К, филлохинон	0.6 мкг	120 мкг	0.5%	0.5%	20000 г
Витамин РР, НЭ	4.3613 мг	20 мг	21.8%	20.5%	459 г
Ниацин	2.137 мг	~
Бетаин	0.007 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	215.24 мг	2500 мг	8.6%	8.1%	1161 г
Кальций, Ca	80.3 мг	1000 мг	8%	7.5%	1245 г
Кремний, Si	0.625 мг	30 мг	2.1%	2%	4800 г
Магний, Mg	28.13 мг	400 мг	7%	6.6%	1422 г
Натрий, Na	157.45 мг	1300 мг	12.1%	11.4%	826 г
Сера, S	157.62 мг	1000 мг	15.8%	14.8%	634 г
Фосфор, P	173.9 мг	800 мг	21.7%	20.4%	460 г
Хлор, Cl	248.16 мг	2300 мг	10.8%	10.2%	927 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	59.3 мкг	~
Бор, B	25 мкг	~
Железо, Fe	0.643 мг	18 мг	3.6%	3.4%	2799 г
Йод, I	3.17 мкг	150 мкг	2.1%	2%	4732 г
Кобальт, Co	13.42 мкг	10 мкг	134.2%	126.1%	75 г
Марганец, Mn	0.0826 мг	2 мг	4.1%	3.9%	2421 г
Медь, Cu	89.05 мкг	1000 мкг	8.9%	8.4%	1123 г
Молибден, Mo	3.917 мкг	70 мкг	5.6%	5.3%	1787 г
Никель, Ni	4.152 мкг	~
Олово, Sn	2.79 мкг	~
Рубидий, Rb	59.5 мкг	~
Селен, Se	7.045 мкг	55 мкг	12.8%	12%	781 г
Стронций, Sr	3.16 мкг	~
Фтор, F	39.28 мкг	4000 мкг	1%	0.9%	10183 г
Хром, Cr	35.24 мкг	50 мкг	70.5%	66.3%	142 г
Цинк, Zn	0.9954 мг	12 мг	8.3%	7.8%	1206 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.014 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.9 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.353 г	~
Аргинин*	0.785 г	~
Валин	0.731 г	~
Гистидин*	0.501 г	~
Изолейцин	0.695 г	~
Лейцин	1.03 г	~
Лизин	1.186 г	~
Метионин	0.386 г	~
Метионин + Цистеин	0.55 г	~
Треонин	0.595 г	~
Триптофан	0.149 г	~
Фенилаланин	0.519 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.828 г	~
Заменимые аминокислоты	0.478 г	~
Аланин	0.872 г	~
Аспарагиновая кислота	1.15 г	~
Глицин	0.723 г	~
Глутаминовая кислота	1.734 г	~
Пролин	0.835 г	~
Серин	0.443 г	~
Тирозин	0.393 г	~
Цистеин	0.187 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.068 г	от 0.9 до 3.7 г	7.6%	7.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.117 г	от 4.7 до 16.8 г	2.5%	2.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	48.3 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.073 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.869 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.148 г	~
6:0 Капроновая	0.033 г	~
8:0 Каприловая	0.029 г	~
10:0 Каприновая	0.075 г	~
12:0 Лауриновая	0.096 г	~
14:0 Миристиновая	0.317 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.071 г	~
18:0 Стеариновая	0.332 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.543 г	min 16.8 г	9.2%	8.6%
14:1 Миристолеиновая	0.033 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.155 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.101 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.014 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.247 г	от 11.2 до 20.6 г	2.2%	2.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.069 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.018 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.028 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.014 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.007 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.028 г	~

Энергетическая ценность Щука в духовке с кефиром составляет 106,4 кКал.

Порция = 127 гр (135.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	106.4 кКал	-%
	Белки	13.4 г	-%
	Жиры	4.9 г	-%
	Углеводы	1.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	76.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЩУКА В ДУХОВКЕ С КЕФИРОМ

Щука в духовке с кефиром богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 45,7 %, витамином D - 16,2 %, витамином PP - 21,8 %, фосфором - 21,7 %, кобальтом - 134,2 %, селеном - 12,8 %, хромом - 70,5 %

Чем полезен Щука в духовке с кефиром

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Щука в духовке с кефиром, калорийность 106,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Щука в духовке с кефиром, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Запеканка из фарши, картофеля и лука

Творожная запеканка с яблоками

Лучшие рационы

Калорийность: 1140 кКал

Витамины и минералы: 87%

Радмира

2024-12-22

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 82%

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе