Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лосось атлантический (семга) | 100 г |
Брокколи, цветы, сырая | 100 г |
Авокадо | 35 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 100.9 ккал | 1684 ккал | 6% | 5.9% | 1669 г |
Белки | 10.1 г | 76 г | 13.3% | 13.2% | 752 г |
Жиры | 5.8 г | 56 г | 10.4% | 10.3% | 966 г |
Углеводы | 1.4 г | 219 г | 0.6% | 0.6% | 15643 г |
Углеводы (общие) | 3.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 9.9% | 1000 г |
Вода | 79.5 г | 2273 г | 3.5% | 3.5% | 2859 г |
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 18.1 мкг | 900 мкг | 2% | 2% | 4972 г |
Ретинол | 0.017 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 3.574 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 55556 г |
бета Криптоксантин | 4.17 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 40.362 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.136 мг | 1.5 мг | 9.1% | 9% | 1103 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.176 мг | 1.8 мг | 9.8% | 9.7% | 1023 г |
Витамин В4, холин | 22.28 мг | 500 мг | 4.5% | 4.5% | 2244 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.115 мг | 5 мг | 22.3% | 22.1% | 448 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.446 мг | 2 мг | 22.3% | 22.1% | 448 г |
Витамин В9, фолаты | 52.915 мкг | 400 мкг | 13.2% | 13.1% | 756 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.277 мкг | 3 мкг | 42.6% | 42.2% | 235 г |
Витамин C, аскорбиновая | 41.57 мг | 90 мг | 46.2% | 45.8% | 217 г |
Витамин D, кальциферол | 2.826 мкг | 10 мкг | 28.3% | 28% | 354 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.074 мг | 15 мг | 7.2% | 7.1% | 1397 г |
бета Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.049 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
Витамин К, филлохинон | 3.3 мкг | 120 мкг | 2.8% | 2.8% | 3636 г |
Витамин РР, НЭ | 4.5303 мг | 20 мг | 22.7% | 22.5% | 441 г |
Ниацин | 2.553 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.104 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 389.26 мг | 2500 мг | 15.6% | 15.5% | 642 г |
Кальций, Ca | 28.6 мг | 1000 мг | 2.9% | 2.9% | 3497 г |
Магний, Mg | 25.6 мг | 400 мг | 6.4% | 6.3% | 1563 г |
Натрий, Na | 31.68 мг | 1300 мг | 2.4% | 2.4% | 4104 г |
Сера, S | 100.09 мг | 1000 мг | 10% | 9.9% | 999 г |
Фосфор, P | 125.2 мг | 800 мг | 15.7% | 15.6% | 639 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.797 мг | 18 мг | 4.4% | 4.4% | 2258 г |
Йод, I | 21.28 мкг | 150 мкг | 14.2% | 14.1% | 705 г |
Кобальт, Co | 8.511 мкг | 10 мкг | 85.1% | 84.3% | 117 г |
Марганец, Mn | 0.1254 мг | 2 мг | 6.3% | 6.2% | 1595 г |
Медь, Cu | 153.83 мкг | 1000 мкг | 15.4% | 15.3% | 650 г |
Молибден, Mo | 1.702 мкг | 70 мкг | 2.4% | 2.4% | 4113 г |
Никель, Ni | 2.553 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 16.868 мкг | 55 мкг | 30.7% | 30.4% | 326 г |
Фтор, F | 184.02 мкг | 4000 мкг | 4.6% | 4.6% | 2174 г |
Хром, Cr | 23.4 мкг | 50 мкг | 46.8% | 46.4% | 214 г |
Цинк, Zn | 0.5379 мг | 12 мг | 4.5% | 4.5% | 2231 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.016 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.075 г | ~ | |||
Валин | 0.07 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.029 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.059 г | ~ | |||
Лейцин | 0.077 г | ~ | |||
Лизин | 0.08 г | ~ | |||
Метионин | 0.02 г | ~ | |||
Треонин | 0.05 г | ~ | |||
Триптофан | 0.016 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.05 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.066 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.126 г | ~ | |||
Глицин | 0.056 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.202 г | ~ | |||
Пролин | 0.063 г | ~ | |||
Серин | 0.06 г | ~ | |||
Тирозин | 0.034 г | ~ | |||
Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 1.214 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 99.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.508 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.8% | 10.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 29.79 мг | max 300 мг | |||
Кампестерол | 0.745 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.298 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 11.319 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.978 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.329 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.01 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.614 г | min 16.8 г | 15.6% | 15.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.104 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.36 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.75 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.6% | 15.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.265 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.074 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.017 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Лосось на пару с брокколи (My flow) составляет 100,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 100.9 кКал | -% | |
Белки | 10.1 г | -% | |
Жиры | 5.8 г | -% | |
Углеводы | 1.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 2 г | -% | |
Вода | 79.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|