Рецепт LCHF. Сырные колбаски из мяса курицы/ мяса индейки с киноа.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты LCHF. Сырные колбаски из мяса курицы/ мяса индейки с киноа.

курица	115 г
Чеддер [Окей]	20 г
Киноа, приготовленная	135 г
Лук репчатый	13 г
Масло сливочное топленое, 99% жирности	22 г
Оливковое масло	23 г
Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука	5 г

Способ приготовления

Способ приготовления Вес белкового продукта указан в сыром виде, вес крупы указан в готовом виде. Приготовление: 1 способ. Мясо измельчить с помощью мясорубки/ блендера или мелко порубить. Добавить измельченный лук, который можно поджарить на части сливочного масла. По вкусу можно также добавить: немного чеснока, ½ ч.л горчицы, измельченную зелень (например, кинзу для яркости вкуса) и любые приправы. Перемешать. С помощью пищевой пленки скрутить колбаски. Сыр необходимо поместить в центр колбаски. 2 способ. Мясо измельчить с помощью мясорубки/ блендера или мелко порубить. Добавить измельченные сыр и лук. Лук можно поджарить на части сливочного масла. По вкусу можно также добавить: немного чеснока, ½ ч.л горчицы, измельченную зелень (например, кинзу для яркости вкуса) и любые приправы. Перемешать. С помощью пищевой пленки скрутить колбаски. Чтобы избежать деформации колбаски, перед приготовлением с помощью ножа необходимо сделать 2-3 прокола. Варить 10-15 минут. На сковороде растопить сливочное масло, подрумянить колбаски. Киноа отварить, добавить оливковое масло. Готовое блюдо можно посыпать зеленью. Важно! Данный рецепт по граммам и макронутриентам рассчитан на один из двух приемов пищи в день. Вы можете съесть дважды в день по такой тарелке или для второго приема пищи выбрать любой другой рецепт. Рекомендуется к данной порции принять добавку омега-3 (500-1000 мг) для выравнивания пропорции жирных кислот.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "LCHF. Сырные колбаски из мяса курицы/ мяса индейки с киноа.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	244.9 ккал	1684 ккал	14.5%	5.9%	688 г
Белки	8.9 г	76 г	11.7%	4.8%	854 г
Жиры	18.8 г	56 г	33.6%	13.7%	298 г
Углеводы	9 г	219 г	4.1%	1.7%	2433 г
Углеводы (общие)	9.2 г	~
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	3.3%	1250 г
Вода	59 г	2273 г	2.6%	1.1%	3853 г
Зола	0.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	56.5 мкг	900 мкг	6.3%	2.6%	1593 г
Ретинол	0.04 мг	~
бета Каротин	0.083 мг	5 мг	1.7%	0.7%	6024 г
Лютеин + Зеаксантин	34.369 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.067 мг	1.5 мг	4.5%	1.8%	2239 г
Витамин В2, рибофлавин	0.084 мг	1.8 мг	4.7%	1.9%	2143 г
Витамин В4, холин	28.6 мг	500 мг	5.7%	2.3%	1748 г
Витамин В5, пантотеновая	0.217 мг	5 мг	4.3%	1.8%	2304 г
Витамин В6, пиридоксин	0.195 мг	2 мг	9.8%	4%	1026 г
Витамин В9, фолаты	19.88 мкг	400 мкг	5%	2%	2012 г
Витамин В12, кобаламин	0.146 мкг	3 мкг	4.9%	2%	2055 г
Витамин C, аскорбиновая	1.77 мг	90 мг	2%	0.8%	5085 г
Витамин D, кальциферол	0.119 мкг	10 мкг	1.2%	0.5%	8403 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.404 мг	15 мг	9.4%	3.8%	1068 г
бета Токоферол	0.012 мг	~
гамма Токоферол	0.482 мг	~
дельта Токоферол	0.045 мг	~
Витамин Н, биотин	2.526 мкг	50 мкг	5.1%	2.1%	1979 г
Витамин К, филлохинон	8 мкг	120 мкг	6.7%	2.7%	1500 г
Витамин РР, НЭ	3.5215 мг	20 мг	17.6%	7.2%	568 г
Ниацин	0.008 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	157.73 мг	2500 мг	6.3%	2.6%	1585 г
Кальций, Ca	19.55 мг	1000 мг	2%	0.8%	5115 г
Кремний, Si	0.195 мг	30 мг	0.7%	0.3%	15385 г
Магний, Mg	34.07 мг	400 мг	8.5%	3.5%	1174 г
Натрий, Na	161.71 мг	1300 мг	12.4%	5.1%	804 г
Сера, S	69.7 мг	1000 мг	7%	2.9%	1435 г
Фосфор, P	117.3 мг	800 мг	14.7%	6%	682 г
Хлор, Cl	21.45 мг	2300 мг	0.9%	0.4%	10723 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	15.6 мкг	~
Бор, B	19.1 мкг	~
Железо, Fe	1.278 мг	18 мг	7.1%	2.9%	1408 г
Йод, I	1.83 мкг	150 мкг	1.2%	0.5%	8197 г
Кобальт, Co	3.489 мкг	10 мкг	34.9%	14.3%	287 г
Марганец, Mn	0.3354 мг	2 мг	16.8%	6.9%	596 г
Медь, Cu	109.85 мкг	1000 мкг	11%	4.5%	910 г
Никель, Ni	0.117 мкг	~
Рубидий, Rb	18.6 мкг	~
Селен, Se	1.362 мкг	55 мкг	2.5%	1%	4038 г
Фтор, F	34.67 мкг	4000 мкг	0.9%	0.4%	11537 г
Хром, Cr	2.38 мкг	50 мкг	4.8%	2%	2101 г
Цинк, Zn	1.0631 мг	12 мг	8.9%	3.6%	1129 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	7.151 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.011 г	~
Аргинин*	0.144 г	~
Валин	0.076 г	~
Гистидин*	0.052 г	~
Изолейцин	0.065 г	~
Лейцин	0.108 г	~
Лизин	0.099 г	~
Метионин	0.039 г	~
Метионин + Цистеин	0.001 г	~
Треонин	0.055 г	~
Триптофан	0.022 г	~
Фенилаланин	0.077 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.003 г	~
Заменимые аминокислоты	0.026 г	~
Аланин	0.076 г	~
Аспарагиновая кислота	0.146 г	~
Глицин	0.089 г	~
Глутаминовая кислота	0.244 г	~
Пролин	0.098 г	~
Серин	0.072 г	~
Тирозин	0.035 г	~
Цистеин	0.026 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.13 г	от 0.9 до 3.7 г	14.4%	5.9%
Омега-6 жирные кислоты	1.342 г	от 4.7 до 16.8 г	28.6%	11.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	24.31 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	6.907 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	5.434 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.067 г	~
6:0 Капроновая	0.104 г	~
8:0 Каприловая	0.079 г	~
10:0 Каприновая	0.195 г	~
12:0 Лауриновая	0.147 г	~
14:0 Миристиновая	0.627 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.689 г	~
18:0 Стеариновая	0.774 г	~
20:0 Арахиновая	0.12 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	6.741 г	min 16.8 г	40.1%	16.4%
14:1 Миристолеиновая	0.097 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.253 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	6.145 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.102 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.011 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.542 г	от 11.2 до 20.6 г	13.8%	5.6%
18:2 Линолевая (ud)	1.335 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.071 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.007 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.006 г	~

Энергетическая ценность LCHF. Сырные колбаски из мяса курицы/ мяса индейки с киноа. составляет 244,9 кКал.

Порция = 333 гр (815.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	244.9 кКал	-%
	Белки	8.9 г	-%
	Жиры	18.8 г	-%
	Углеводы	9 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	59 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства LCHF. СЫРНЫЕ КОЛБАСКИ ИЗ МЯСА КУРИЦЫ/ МЯСА ИНДЕЙКИ С КИНОА.

LCHF. Сырные колбаски из мяса курицы/ мяса индейки с киноа. богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 17,6 %, фосфором - 14,7 %, кобальтом - 34,9 %, марганцем - 16,8 %, медью - 11 %

Чем полезен LCHF. Сырные колбаски из мяса курицы/ мяса индейки с киноа.

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить LCHF. Сырные колбаски из мяса курицы/ мяса индейки с киноа., калорийность 244,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления LCHF. Сырные колбаски из мяса курицы/ мяса индейки с киноа., рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

Новые рецепты

// вафли с мягким сыром

Вафли ржаные с клетчаткой

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе