Рецепт Фрукты. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Фрукты

Яблоко Гренни Смит

144 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Фрукты".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	53 ккал	1684 ккал	3.1%	5.8%	3177 г
Белки	0.3 г	76 г	0.4%	0.8%	25333 г
Жиры	0.1 г	56 г	0.2%	0.4%	56000 г
Углеводы	11.6 г	219 г	5.3%	10%	1888 г
Углеводы (общие)	14.1 г	~
Пищевые волокна	2.5 г	20 г	12.5%	23.6%	800 г
Вода	85.1 г	2273 г	3.7%	7%	2671 г
Зола	0.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	5 мкг	900 мкг	0.6%	1.1%	18000 г
бета Каротин	0.059 мг	5 мг	1.2%	2.3%	8475 г
бета Криптоксантин	2 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	64 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.017 мг	1.5 мг	1.1%	2.1%	8824 г
Витамин В2, рибофлавин	0.075 мг	1.8 мг	4.2%	7.9%	2400 г
Витамин В4, холин	3.4 мг	500 мг	0.7%	1.3%	14706 г
Витамин В5, пантотеновая	0.056 мг	5 мг	1.1%	2.1%	8929 г
Витамин В6, пиридоксин	0.028 мг	2 мг	1.4%	2.6%	7143 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.18 мг	15 мг	1.2%	2.3%	8333 г
Витамин К, филлохинон	3.2 мкг	120 мкг	2.7%	5.1%	3750 г
Витамин РР, НЭ	0.11 мг	20 мг	0.6%	1.1%	18182 г
Макроэлементы
Калий, K	116 мг	2500 мг	4.6%	8.7%	2155 г
Кальций, Ca	5.48 мг	1000 мг	0.5%	0.9%	18248 г
Магний, Mg	5.06 мг	400 мг	1.3%	2.5%	7905 г
Сера, S	4.4 мг	1000 мг	0.4%	0.8%	22727 г
Фосфор, P	9.9 мг	800 мг	1.2%	2.3%	8081 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.07 мг	18 мг	0.4%	0.8%	25714 г
Марганец, Mn	0.039 мг	2 мг	2%	3.8%	5128 г
Медь, Cu	35 мкг	1000 мкг	3.5%	6.6%	2857 г
Селен, Se	0.1 мкг	55 мкг	0.2%	0.4%	55000 г
Цинк, Zn	0.023 мг	12 мг	0.2%	0.4%	52174 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.05 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	10.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	2.7 г	~
Сахароза	1.6 г	~
Фруктоза	6.4 г	~

Энергетическая ценность Фрукты составляет 53 кКал.

Порция = 144 гр (76.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	53 кКал	-%
	Белки	0.3 г	-%
	Жиры	0.1 г	-%
	Углеводы	11.6 г	-%
	Пищевые волокна	2.5 г	-%
	Вода	85.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Фрукты, калорийность 53 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фрукты, рецепт, калории, нутриенты

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе