Рецепт LCHF. Тунец с салатом из капусты, моркови и свёклы.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты LCHF. Тунец с салатом из капусты, моркови и свёклы.

Тунец, консервированный в воде, сухой продукт без маринада	130 г
Капуста белокочанная	50 г
Морковь	50 г
Свекла	50 г
Масло сливочное топленое, 99% жирности	27 г
Оливковое масло	25 г
Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука	5 г
Яблоко	130 г

Способ приготовления

Способ приготовления Вес белкового продукта дан в готовом виде, вес овощей - в сыром. 1 способ. Рыбу замариновать в сливочном масле или масле ГХИ со специями. Готовится рыба в духовке, разогретой до 180–220°С, 7–10 минут, в фольге — 15 минут. 2 способ. На сковороде растопить сливочное масло. Обжарить стейк тунца с каждой стороны по 2-3 минуты. Овощи тонко нашинковать, заправить оливковым маслом EV и яблочным уксусом. Готовое блюдо можно посыпать зеленью. Важно! Данный рецепт по граммам и макронутриентам рассчитан на один из двух приемов пищи в день. Вы можете съесть дважды в день по такой тарелке или для второго приема пищи выбрать любой другой рецепт.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "LCHF. Тунец с салатом из капусты, моркови и свёклы.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	148.2 ккал	1684 ккал	8.8%	5.9%	1136 г
Белки	6 г	76 г	7.9%	5.3%	1267 г
Жиры	11.5 г	56 г	20.5%	13.8%	487 г
Углеводы	5 г	219 г	2.3%	1.6%	4380 г
Углеводы (общие)	6.2 г	~
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	4.4%	1538 г
Вода	75.1 г	2273 г	3.3%	2.2%	3027 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	261.5 мкг	900 мкг	29.1%	19.6%	344 г
Ретинол	0.039 мг	~
бета Каротин	1.349 мг	5 мг	27%	18.2%	371 г
Лютеин + Зеаксантин	9.186 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.029 мг	1.5 мг	1.9%	1.3%	5172 г
Витамин В2, рибофлавин	0.049 мг	1.8 мг	2.7%	1.8%	3673 г
Витамин В4, холин	11.9 мг	500 мг	2.4%	1.6%	4202 г
Витамин В5, пантотеновая	0.106 мг	5 мг	2.1%	1.4%	4717 г
Витамин В6, пиридоксин	0.144 мг	2 мг	7.2%	4.9%	1389 г
Витамин В9, фолаты	6.702 мкг	400 мкг	1.7%	1.1%	5968 г
Витамин В12, кобаламин	0.71 мкг	3 мкг	23.7%	16%	423 г
Витамин C, аскорбиновая	10.96 мг	90 мг	12.2%	8.2%	821 г
Витамин D, кальциферол	0.438 мкг	10 мкг	4.4%	3%	2283 г
Витамин D3, холекальциферол	0.334 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.949 мг	15 мг	6.3%	4.3%	1581 г
Витамин Н, биотин	0.169 мкг	50 мкг	0.3%	0.2%	29586 г
Витамин К, филлохинон	15.1 мкг	120 мкг	12.6%	8.5%	795 г
Витамин РР, НЭ	3.1992 мг	20 мг	16%	10.8%	625 г
Ниацин	0.287 мг	~
Бетаин	0.752 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	213.63 мг	2500 мг	8.5%	5.7%	1170 г
Кальций, Ca	22.13 мг	1000 мг	2.2%	1.5%	4519 г
Кремний, Si	17.366 мг	30 мг	57.9%	39.1%	173 г
Магний, Mg	17.22 мг	400 мг	4.3%	2.9%	2323 г
Натрий, Na	85.06 мг	1300 мг	6.5%	4.4%	1528 г
Сера, S	61.08 мг	1000 мг	6.1%	4.1%	1637 г
Фосфор, P	57.1 мг	800 мг	7.1%	4.8%	1401 г
Хлор, Cl	15.87 мг	2300 мг	0.7%	0.5%	14493 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	129.1 мкг	~
Бор, B	141 мкг	~
Ванадий, V	19.21 мкг	~
Железо, Fe	1.394 мг	18 мг	7.7%	5.2%	1291 г
Йод, I	2.16 мкг	150 мкг	1.4%	0.9%	6944 г
Кобальт, Co	1.028 мкг	10 мкг	10.3%	7%	973 г
Литий, Li	7.289 мкг	~
Марганец, Mn	0.1305 мг	2 мг	6.5%	4.4%	1533 г
Медь, Cu	76.8 мкг	1000 мкг	7.7%	5.2%	1302 г
Молибден, Mo	5.953 мкг	70 мкг	8.5%	5.7%	1176 г
Никель, Ni	8.48 мкг	~
Рубидий, Rb	68.6 мкг	~
Селен, Se	19.86 мкг	55 мкг	36.1%	24.4%	277 г
Стронций, Sr	2.78 мкг	~
Фтор, F	16.51 мкг	4000 мкг	0.4%	0.3%	24228 г
Хром, Cr	4.11 мкг	50 мкг	8.2%	5.5%	1217 г
Цинк, Zn	0.3758 мг	12 мг	3.1%	2.1%	3193 г
Цирконий, Zr	0.84 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.266 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.2 г	~
Сахароза	1.8 г	~
Фруктоза	1.8 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.141 г	~
Аргинин*	0.334 г	~
Валин	0.287 г	~
Гистидин*	0.16 г	~
Изолейцин	0.258 г	~
Лейцин	0.445 г	~
Лизин	0.502 г	~
Метионин	0.16 г	~
Метионин + Цистеин	0.013 г	~
Треонин	0.244 г	~
Триптофан	0.062 г	~
Фенилаланин	0.219 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.033 г	~
Заменимые аминокислоты	0.315 г	~
Аланин	0.335 г	~
Аспарагиновая кислота	0.621 г	~
Глицин	0.265 г	~
Глутаминовая кислота	0.87 г	~
Пролин	0.202 г	~
Серин	0.233 г	~
Тирозин	0.189 г	~
Цистеин	0.062 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.15 г	от 0.9 до 3.7 г	16.7%	11.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.789 г	от 4.7 до 16.8 г	16.8%	11.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	22.74 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	5.567 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	4.66 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.058 г	~
6:0 Капроновая	0.091 г	~
8:0 Каприловая	0.069 г	~
10:0 Каприновая	0.172 г	~
12:0 Лауриновая	0.129 г	~
14:0 Миристиновая	0.552 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.229 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.671 г	~
20:0 Арахиновая	0.099 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.28 г	min 16.8 г	31.4%	21.2%
14:1 Миристолеиновая	0.085 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.215 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.004 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.787 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.023 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.076 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.953 г	от 11.2 до 20.6 г	8.5%	5.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.743 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.005 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.033 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.001 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.012 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.008 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.001 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.055 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность LCHF. Тунец с салатом из капусты, моркови и свёклы. составляет 148,2 кКал.

Порция = 467 гр (692.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	148.2 кКал	-%
	Белки	6 г	-%
	Жиры	11.5 г	-%
	Углеводы	5 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	75.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства LCHF. ТУНЕЦ С САЛАТОМ ИЗ КАПУСТЫ, МОРКОВИ И СВЁКЛЫ.

LCHF. Тунец с салатом из капусты, моркови и свёклы. богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 29,1 %, бэта-каротином - 27 %, витамином B12 - 23,7 %, витамином C - 12,2 %, витамином K - 12,6 %, витамином PP - 16 %, кремнием - 57,9 %, селеном - 36,1 %

Чем полезен LCHF. Тунец с салатом из капусты, моркови и свёклы.

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить LCHF. Тунец с салатом из капусты, моркови и свёклы., калорийность 148,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления LCHF. Тунец с салатом из капусты, моркови и свёклы., рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Валентина

2024-11-01

Калорийность: 1471 кКал

Витамины и минералы: 91%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-01

Калорийность: 1593 кКал

Витамины и минералы: 94%

Елена

2024-11-01

Калорийность: 1681 кКал

Витамины и минералы: 92%

Интересные блоги

Новые рецепты

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе