Рецепт LCHF. Тунец с киноа. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты LCHF. Тунец с киноа

Тунец, консервированный в воде, сухой продукт без маринада	125 г
Киноа, приготовленная	135 г
Масло сливочное топленое, 99% жирности	23 г
Оливковое масло	25 г
Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука	5 г

Способ приготовления

Способ приготовления Вес белка и углевода указан в уже приготовленном виде. Рыбу приготовить одним из способов с добавлением сливочного масла (запечь в фольге / приготовить на пару / отварить / припустить на сковороде (без зажаривания). Киноа отварить, добавить оливковое масло. Готовое блюдо можно посыпать зеленью. Важно! Данный рецепт по граммам и макронутриентам рассчитан на один из двух приемов пищи в день. Вы можете съесть дважды в день по такой тарелке или для второго приема пищи выбрать любой другой рецепт

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "LCHF. Тунец с киноа".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	223.8 ккал	1684 ккал	13.3%	5.9%	752 г
Белки	9.7 г	76 г	12.8%	5.7%	784 г
Жиры	16.5 г	56 г	29.5%	13.2%	339 г
Углеводы	8 г	219 г	3.7%	1.7%	2738 г
Углеводы (общие)	9.3 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	2.7%	1667 г
Вода	63.6 г	2273 г	2.8%	1.3%	3574 г
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	59 мкг	900 мкг	6.6%	2.9%	1525 г
Ретинол	0.051 мг	~
бета Каротин	0.069 мг	5 мг	1.4%	0.6%	7246 г
Лютеин + Зеаксантин	36.565 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.059 мг	1.5 мг	3.9%	1.7%	2542 г
Витамин В2, рибофлавин	0.081 мг	1.8 мг	4.5%	2%	2222 г
Витамин В4, холин	21.71 мг	500 мг	4.3%	1.9%	2303 г
Витамин В5, пантотеновая	0.065 мг	5 мг	1.3%	0.6%	7692 г
Витамин В6, пиридоксин	0.182 мг	2 мг	9.1%	4.1%	1099 г
Витамин В9, фолаты	20.192 мкг	400 мкг	5%	2.2%	1981 г
Витамин В12, кобаламин	1.018 мкг	3 мкг	33.9%	15.1%	295 г
Витамин C, аскорбиновая	0.21 мг	90 мг	0.2%	0.1%	42857 г
Витамин D, кальциферол	0.612 мкг	10 мкг	6.1%	2.7%	1634 г
Витамин D3, холекальциферол	0.479 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.484 мг	15 мг	9.9%	4.4%	1011 г
бета Токоферол	0.013 мг	~
гамма Токоферол	0.513 мг	~
дельта Токоферол	0.047 мг	~
Витамин К, филлохинон	7.4 мкг	120 мкг	6.2%	2.8%	1622 г
Витамин РР, НЭ	4.2382 мг	20 мг	21.2%	9.5%	472 г
Бетаин	1.078 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	148.66 мг	2500 мг	5.9%	2.6%	1682 г
Кальций, Ca	15.47 мг	1000 мг	1.5%	0.7%	6464 г
Магний, Mg	37.04 мг	400 мг	9.3%	4.2%	1080 г
Натрий, Na	102.35 мг	1300 мг	7.9%	3.5%	1270 г
Сера, S	96.92 мг	1000 мг	9.7%	4.3%	1032 г
Фосфор, P	123.1 мг	800 мг	15.4%	6.9%	650 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.348 мг	18 мг	7.5%	3.4%	1335 г
Марганец, Mn	0.2824 мг	2 мг	14.1%	6.3%	708 г
Медь, Cu	103.72 мкг	1000 мкг	10.4%	4.6%	964 г
Селен, Se	29.411 мкг	55 мкг	53.5%	23.9%	187 г
Фтор, F	7.43 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	53836 г
Цинк, Zn	0.7599 мг	12 мг	6.3%	2.8%	1579 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	7.604 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.592 г	~
Валин	0.463 г	~
Гистидин*	0.274 г	~
Изолейцин	0.41 г	~
Лейцин	0.717 г	~
Лизин	0.786 г	~
Метионин	0.261 г	~
Треонин	0.383 г	~
Триптофан	0.106 г	~
Фенилаланин	0.37 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.529 г	~
Аспарагиновая кислота	0.914 г	~
Глицин	0.45 г	~
Глутаминовая кислота	1.36 г	~
Пролин	0.367 г	~
Серин	0.379 г	~
Тирозин	0.287 г	~
Цистеин	0.107 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.238 г	от 0.9 до 3.7 г	26.4%	11.8%
Омега-6 жирные кислоты	1.527 г	от 4.7 до 16.8 г	32.5%	14.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	30.54 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	7.987 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	6.169 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.074 г	~
6:0 Капроновая	0.115 г	~
8:0 Каприловая	0.088 г	~
10:0 Каприновая	0.219 г	~
12:0 Лауриновая	0.164 г	~
14:0 Миристиновая	0.702 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	3.077 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.89 г	~
20:0 Арахиновая	0.136 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	7.735 г	min 16.8 г	46%	20.6%
14:1 Миристолеиновая	0.108 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.292 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.006 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	7.057 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.034 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.116 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.012 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.845 г	от 11.2 до 20.6 г	16.5%	7.4%
18:2 Линолевая (ud)	1.507 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.007 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.079 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.001 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.018 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.011 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.001 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.085 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность LCHF. Тунец с киноа составляет 223,8 кКал.

Порция = 313 гр (700.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	223.8 кКал	-%
	Белки	9.7 г	-%
	Жиры	16.5 г	-%
	Углеводы	8 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	63.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства LCHF. ТУНЕЦ С КИНОА

LCHF. Тунец с киноа богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 33,9 %, витамином PP - 21,2 %, фосфором - 15,4 %, марганцем - 14,1 %, селеном - 53,5 %

Чем полезен LCHF. Тунец с киноа

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить LCHF. Тунец с киноа, калорийность 223,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления LCHF. Тунец с киноа, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Фаршированный сладкий картофель

Куриные кармашки с творогом и сыром

Лучшие рационы

Калорийность: 1189 кКал

Витамины и минералы: 82%

Танюра

2024-11-01

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 87%

Елена

2024-11-01

Калорийность: 1355 кКал

Витамины и минералы: 92%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе