Рецепт Сэндвич с дымовицой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Сэндвич с дымовицой

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	38 г
Творожный сыр	35 г
Ветчина, нарезанная ломтиками, сверх постная	33 г
Помидор (томат), парниковый	33 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Сэндвич с дымовицой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	171 ккал	1684 ккал	10.2%	6%	985 г
Белки	11.8 г	76 г	15.5%	9.1%	644 г
Жиры	3.7 г	56 г	6.6%	3.9%	1514 г
Углеводы	22 г	219 г	10%	5.8%	995 г
Углеводы (общие)	1.2 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	2.3%	2500 г
Вода	228.1 г	2273 г	10%	5.8%	996 г
Органические кислоты	1 г	~
Зола	3.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	45.6 мкг	900 мкг	5.1%	3%	1974 г
Ретинол	0.018 мг	~
бета Каротин	0.121 мг	5 мг	2.4%	1.4%	4132 г
Витамин В1, тиамин	0.189 мг	1.5 мг	12.6%	7.4%	794 г
Витамин В2, рибофлавин	0.364 мг	1.8 мг	20.2%	11.8%	495 г
Витамин В4, холин	91.58 мг	500 мг	18.3%	10.7%	546 г
Витамин В5, пантотеновая	0.866 мг	5 мг	17.3%	10.1%	577 г
Витамин В6, пиридоксин	0.222 мг	2 мг	11.1%	6.5%	901 г
Витамин В9, фолаты	19.706 мкг	400 мкг	4.9%	2.9%	2030 г
Витамин В12, кобаламин	0.779 мкг	3 мкг	26%	15.2%	385 г
Витамин C, аскорбиновая	7.67 мг	90 мг	8.5%	5%	1173 г
Витамин D, кальциферол	0.277 мкг	10 мкг	2.8%	1.6%	3610 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.395 мг	15 мг	2.6%	1.5%	3797 г
Витамин Н, биотин	3.872 мкг	50 мкг	7.7%	4.5%	1291 г
Витамин К, филлохинон	1.9 мкг	120 мкг	1.6%	0.9%	6316 г
Витамин РР, НЭ	3.6775 мг	20 мг	18.4%	10.8%	544 г
Ниацин	0.537 мг	~
Бетаин	0.665 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	456.85 мг	2500 мг	18.3%	10.7%	547 г
Кальций, Ca	212.16 мг	1000 мг	21.2%	12.4%	471 г
Кремний, Si	2.217 мг	30 мг	7.4%	4.3%	1353 г
Магний, Mg	32.37 мг	400 мг	8.1%	4.7%	1236 г
Натрий, Na	909.81 мг	1300 мг	70%	40.9%	143 г
Сера, S	115.8 мг	1000 мг	11.6%	6.8%	864 г
Фосфор, P	243.3 мг	800 мг	30.4%	17.8%	329 г
Хлор, Cl	1131.39 мг	2300 мг	49.2%	28.8%	203 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	74 мкг	~
Бор, B	40.4 мкг	~
Ванадий, V	18.16 мкг	~
Железо, Fe	0.97 мг	18 мг	5.4%	3.2%	1856 г
Йод, I	17.3 мкг	150 мкг	11.5%	6.7%	867 г
Кобальт, Co	3.914 мкг	10 мкг	39.1%	22.9%	255 г
Литий, Li	6.885 мкг	~
Марганец, Mn	0.1984 мг	2 мг	9.9%	5.8%	1008 г
Медь, Cu	87.44 мкг	1000 мкг	8.7%	5.1%	1144 г
Молибден, Mo	14.497 мкг	70 мкг	20.7%	12.1%	483 г
Никель, Ni	3.086 мкг	~
Олово, Sn	10.91 мкг	~
Рубидий, Rb	36.3 мкг	~
Селен, Se	13.925 мкг	55 мкг	25.3%	14.8%	395 г
Стронций, Sr	14.27 мкг	~
Фтор, F	44.59 мкг	4000 мкг	1.1%	0.6%	8971 г
Хром, Cr	5.15 мкг	50 мкг	10.3%	6%	971 г
Цинк, Zn	1.2901 мг	12 мг	10.8%	6.3%	930 г
Цирконий, Zr	1.14 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	13.259 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	8.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Мальтоза	0.2 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.118 г	~
Валин	0.131 г	~
Гистидин*	0.056 г	~
Изолейцин	0.116 г	~
Лейцин	0.209 г	~
Лизин	0.094 г	~
Метионин	0.048 г	~
Метионин + Цистеин	0.101 г	~
Треонин	0.09 г	~
Триптофан	0.028 г	~
Фенилаланин	0.13 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.198 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.099 г	~
Аспарагиновая кислота	0.126 г	~
Глицин	0.091 г	~
Глутаминовая кислота	0.694 г	~
Пролин	0.215 г	~
Серин	0.143 г	~
Тирозин	0.074 г	~
Цистеин	0.053 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.012 г	от 0.9 до 3.7 г	1.3%	0.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.306 г	от 4.7 до 16.8 г	6.5%	3.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	40.37 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.914 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.013 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.298 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.13 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.631 г	min 16.8 г	3.8%	2.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.042 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.023 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.559 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.35 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.009 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.304 г	от 11.2 до 20.6 г	2.7%	1.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.264 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.119 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.012 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.004 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.005 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.003 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.017 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.002 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
Трансжиры	0.003 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.003 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.002 г	~

Энергетическая ценность Сэндвич с дымовицой составляет 171 кКал.

Порция = 139 гр (237.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	171 кКал	-%
	Белки	11.8 г	-%
	Жиры	3.7 г	-%
	Углеводы	22 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	228.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СЭНДВИЧ С ДЫМОВИЦОЙ

Сэндвич с дымовицой богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 12,6 %, витамином B2 - 20,2 %, холином - 18,3 %, витамином B5 - 17,3 %, витамином B6 - 11,1 %, витамином B12 - 26 %, витамином PP - 18,4 %, калием - 18,3 %, кальцием - 21,2 %, фосфором - 30,4 %, хлором - 49,2 %, йодом - 11,5 %, кобальтом - 39,1 %, молибденом - 20,7 %, селеном - 25,3 %

Чем полезен Сэндвич с дымовицой

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Сэндвич с дымовицой, калорийность 171 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сэндвич с дымовицой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Намазка свекла с брынзой

Тыквенный пирог без корочки

Вафли кабачковые с форелью, авокадо, сыром творожным, помидором, устричным соусом, ядрышками конопли

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-01

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 87%

Валентина

2024-11-01

Калорийность: 1471 кКал

Витамины и минералы: 91%

Елена

2024-11-01

Калорийность: 1995 кКал

Витамины и минералы: 94%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе