Рецепт Кинос с креветками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кинос с креветками

Киноа, приготовленная	460 г
Креветка приготовленная	250 г
Авокадо	103 г
Помидор (томат), парниковый	170 г
Кунжутное масло	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кинос с креветками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	108.6 ккал	1684 ккал	6.4%	5.9%	1551 г
Белки	8.4 г	76 г	11.1%	10.2%	905 г
Жиры	3.5 г	56 г	6.3%	5.8%	1600 г
Углеводы	9.5 г	219 г	4.3%	4%	2305 г
Углеводы (общие)	11.5 г	~
Пищевые волокна	2.1 г	20 г	10.5%	9.7%	952 г
Вода	75.7 г	2273 г	3.3%	3%	3003 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	15 мкг	900 мкг	1.7%	1.6%	6000 г
альфа Каротин	2.489 мкг	~
бета Каротин	0.093 мг	5 мг	1.9%	1.7%	5376 г
бета Криптоксантин	2.904 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	52.662 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.063 мг	1.5 мг	4.2%	3.9%	2381 г
Витамин В2, рибофлавин	0.07 мг	1.8 мг	3.9%	3.6%	2571 г
Витамин В4, холин	12.13 мг	500 мг	2.4%	2.2%	4122 г
Витамин В5, пантотеновая	0.144 мг	5 мг	2.9%	2.7%	3472 г
Витамин В6, пиридоксин	0.084 мг	2 мг	4.2%	3.9%	2381 г
Витамин В9, фолаты	27.858 мкг	400 мкг	7%	6.4%	1436 г
Витамин C, аскорбиновая	4.46 мг	90 мг	5%	4.6%	2018 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.588 мг	15 мг	3.9%	3.6%	2551 г
бета Токоферол	0.019 мг	~
гамма Токоферол	0.585 мг	~
дельта Токоферол	0.053 мг	~
Витамин К, филлохинон	3.7 мкг	120 мкг	3.1%	2.9%	3243 г
Витамин РР, НЭ	0.4567 мг	20 мг	2.3%	2.1%	4379 г
Ниацин	0.086 мг	~
Бетаин	0.073 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	236.79 мг	2500 мг	9.5%	8.7%	1056 г
Кальций, Ca	28.11 мг	1000 мг	2.8%	2.6%	3557 г
Кремний, Si	1.027 мг	30 мг	3.4%	3.1%	2921 г
Магний, Mg	42.47 мг	400 мг	10.6%	9.8%	942 г
Натрий, Na	34.48 мг	1300 мг	2.7%	2.5%	3770 г
Сера, S	84.88 мг	1000 мг	8.5%	7.8%	1178 г
Фосфор, P	141.5 мг	800 мг	17.7%	16.3%	565 г
Хлор, Cl	9.76 мг	2300 мг	0.4%	0.4%	23566 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	23.1 мкг	~
Бор, B	19.7 мкг	~
Ванадий, V	0.09 мкг	~
Железо, Fe	0.961 мг	18 мг	5.3%	4.9%	1873 г
Йод, I	0.34 мкг	150 мкг	0.2%	0.2%	44118 г
Кобальт, Co	1.027 мкг	10 мкг	10.3%	9.5%	974 г
Литий, Li	4.965 мкг	~
Марганец, Mn	0.3393 мг	2 мг	17%	15.7%	589 г
Медь, Cu	222.9 мкг	1000 мкг	22.3%	20.5%	449 г
Молибден, Mo	1.198 мкг	70 мкг	1.7%	1.6%	5843 г
Никель, Ni	2.226 мкг	~
Рубидий, Rb	26.2 мкг	~
Селен, Se	1.407 мкг	55 мкг	2.6%	2.4%	3909 г
Фтор, F	4.15 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	96386 г
Хром, Cr	0.86 мкг	50 мкг	1.7%	1.6%	5814 г
Цинк, Zn	1.0184 мг	12 мг	8.5%	7.8%	1178 г
Цирконий, Zr	0.82 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	8.178 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.167 г	~
Валин	0.097 г	~
Гистидин*	0.064 г	~
Изолейцин	0.081 г	~
Лейцин	0.136 г	~
Лизин	0.124 г	~
Метионин	0.048 г	~
Треонин	0.068 г	~
Триптофан	0.027 г	~
Фенилаланин	0.096 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.096 г	~
Аспарагиновая кислота	0.188 г	~
Глицин	0.111 г	~
Глутаминовая кислота	0.298 г	~
Пролин	0.121 г	~
Серин	0.093 г	~
Тирозин	0.044 г	~
Цистеин	0.032 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.069 г	от 0.9 до 3.7 г	7.7%	7.1%
Омега-6 жирные кислоты	1.056 г	от 4.7 до 16.8 г	22.5%	20.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	47.58 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.519 мг	~
Стигмастерол	0.207 мг	~
бета Ситостерол	11.911 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.489 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.403 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.065 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.678 г	min 16.8 г	10%	9.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.075 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.563 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.005 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.017 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.013 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.136 г	от 11.2 до 20.6 г	10.1%	9.3%
18:2 Линолевая (ud)	1.035 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.005 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.053 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.012 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.003 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.004 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.011 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~

Энергетическая ценность Кинос с креветками составляет 108,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	108.6 кКал	-%
	Белки	8.4 г	-%
	Жиры	3.5 г	-%
	Углеводы	9.5 г	-%
	Пищевые волокна	2.1 г	-%
	Вода	75.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КИНОС С КРЕВЕТКАМИ

Кинос с креветками богат такими витаминами и минералами, как: фосфором - 17,7 %, марганцем - 17 %, медью - 22,3 %

Чем полезен Кинос с креветками

Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Кинос с креветками, калорийность 108,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кинос с креветками, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-01

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 87%

Елена

2024-11-01

Калорийность: 1995 кКал

Витамины и минералы: 94%

Новые рецепты

Белковые панкейки на кожаке

Автор Mandarinka Masha

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе