Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Банан | 317 г |
Яйцо куриное | 172 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Пшеничная мука, высшего сорта | 170 г |
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 0.5 г |
Подсолнечное масло | 13 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 239.5 ккал | 1684 ккал | 14.2% | 5.9% | 703 г |
Белки | 8.5 г | 76 г | 11.2% | 4.7% | 894 г |
Жиры | 7 г | 56 г | 12.5% | 5.2% | 800 г |
Углеводы | 35.5 г | 219 г | 16.2% | 6.8% | 617 г |
Углеводы (общие) | 37.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 4.6% | 909 г |
Вода | 45.3 г | 2273 г | 2% | 0.8% | 5018 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 97.1 мкг | 900 мкг | 10.8% | 4.5% | 927 г |
Ретинол | 0.082 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.092 мг | 5 мг | 1.8% | 0.8% | 5435 г |
Витамин В1, тиамин | 0.102 мг | 1.5 мг | 6.8% | 2.8% | 1471 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.187 мг | 1.8 мг | 10.4% | 4.3% | 963 г |
Витамин В4, холин | 104.79 мг | 500 мг | 21% | 8.8% | 477 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.673 мг | 5 мг | 13.5% | 5.6% | 743 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.33 мг | 2 мг | 16.5% | 6.9% | 606 г |
Витамин В9, фолаты | 17.074 мкг | 400 мкг | 4.3% | 1.8% | 2343 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.17 мкг | 3 мкг | 5.7% | 2.4% | 1765 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.03 мг | 90 мг | 6.7% | 2.8% | 1493 г |
Витамин D, кальциферол | 0.719 мкг | 10 мкг | 7.2% | 3% | 1391 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.01 мг | 15 мг | 13.4% | 5.6% | 746 г |
Витамин Н, биотин | 9.662 мкг | 50 мкг | 19.3% | 8.1% | 517 г |
Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.6892 мг | 20 мг | 13.4% | 5.6% | 744 г |
Ниацин | 0.812 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 304.55 мг | 2500 мг | 12.2% | 5.1% | 821 г |
Кальций, Ca | 33.44 мг | 1000 мг | 3.3% | 1.4% | 2990 г |
Кремний, Si | 47.698 мг | 30 мг | 159% | 66.4% | 63 г |
Магний, Mg | 34.48 мг | 400 мг | 8.6% | 3.6% | 1160 г |
Натрий, Na | 137.15 мг | 1300 мг | 10.6% | 4.4% | 948 г |
Сера, S | 87.09 мг | 1000 мг | 8.7% | 3.6% | 1148 г |
Фосфор, P | 114.2 мг | 800 мг | 14.3% | 6% | 701 г |
Хлор, Cl | 199.28 мг | 2300 мг | 8.7% | 3.6% | 1154 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 350.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 236.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 30.35 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.58 мг | 18 мг | 8.8% | 3.7% | 1139 г |
Йод, I | 7.05 мкг | 150 мкг | 4.7% | 2% | 2128 г |
Кобальт, Co | 3.912 мкг | 10 мкг | 39.1% | 16.3% | 256 г |
Литий, Li | 1.989 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.3573 мг | 2 мг | 17.9% | 7.5% | 560 г |
Медь, Cu | 107 мкг | 1000 мкг | 10.7% | 4.5% | 935 г |
Молибден, Mo | 7.838 мкг | 70 мкг | 11.2% | 4.7% | 893 г |
Никель, Ni | 3.122 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.68 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 38 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 12.581 мкг | 55 мкг | 22.9% | 9.6% | 437 г |
Стронций, Sr | 0.78 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 3.56 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 26.42 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.3% | 15140 г |
Хром, Cr | 2.12 мкг | 50 мкг | 4.2% | 1.8% | 2358 г |
Цинк, Zn | 0.6814 мг | 12 мг | 5.7% | 2.4% | 1761 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 23.15 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 12 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.258 г | ~ | |||
Валин | 0.252 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.111 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.196 г | ~ | |||
Лейцин | 0.353 г | ~ | |||
Лизин | 0.294 г | ~ | |||
Метионин | 0.137 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.235 г | ~ | |||
Треонин | 0.199 г | ~ | |||
Триптофан | 0.065 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.213 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.37 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.232 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.402 г | ~ | |||
Глицин | 0.137 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.579 г | ~ | |||
Пролин | 0.131 г | ~ | |||
Серин | 0.304 г | ~ | |||
Тирозин | 0.157 г | ~ | |||
Цистеин | 0.095 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.056 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.2% | 2.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.215 г | от 4.7 до 16.8 г | 47.1% | 19.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 186.39 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 4.943 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.446 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.824 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.389 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.017 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.213 г | min 16.8 г | 13.2% | 5.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.128 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.923 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.019 г | от 11.2 до 20.6 г | 18% | 7.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.838 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.033 г | ~ |
Энергетическая ценность Венские вафли с бананом составляет 239,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 239.5 кКал | -% | |
Белки | 8.5 г | -% | |
Жиры | 7 г | -% | |
Углеводы | 35.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.2 г | -% | |
Вода | 45.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|