Рецепт Салат с сыром, ананасами и курицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с сыром, ананасами и курицей
| Сыр чеддер | 300 г |
| Ананас, консервированный в легком сахарном сиропе | 250 г |
| Чеснок, сырой | 9 г |
| Курица, 1 категории (Варка) | 200 г |
| Огурец, грунтовый | 200 г |
| Майонез «Провансаль» | 100 г |
Способ приготовления
http://eda.ru/salad/recipe31938/salat-s-sirom-ananasami-i-kuricej Ингредиенты 7 порций Сыр твердый 300 г Консервированный ананас 250 г Чеснок 2,3 зубчика Курица 200 г Огурцы 1,2 штуки Майонез 100 г Инструкция 40 минут 1. Сыр натереть на мелкой терке. 2. Ананасы мелко нарезать кубиками. 3. Смешать сыр и ананасы. 4. Порезать отваренную курицу кубиками и добавить в салат. 5. Кубиками нарезать огурец и добавить в салат. 6. Добавить выдавленный через чеснокодавку чеснок, перемешать. 7. Заправить майонезом. Этот салат больше понравится женщинам. У него довольно интересный, приятный вкус.
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с сыром, ананасами и курицей".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 229 ккал | 1684 ккал | 13.6% | 5.9% | 735 г |
| Белки | 10.9 г | 76 г | 14.3% | 6.2% | 697 г |
| Жиры | 18.4 г | 56 г | 32.9% | 14.4% | 304 г |
| Углеводы | 4.5 г | 219 г | 2.1% | 0.9% | 4867 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 0.9% | 5000 г |
| Вода | 63.6 г | 2273 г | 2.8% | 1.2% | 3574 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 102.1 мкг | 900 мкг | 11.3% | 4.9% | 881 г |
| Ретинол | 0.082 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.067 мг | 5 мг | 1.3% | 0.6% | 7463 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 0.144 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 1.5% | 2885 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.153 мг | 1.8 мг | 8.5% | 3.7% | 1176 г |
| Витамин В4, холин | 19.01 мг | 500 мг | 3.8% | 1.7% | 2630 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.336 мг | 5 мг | 6.7% | 2.9% | 1488 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.188 мг | 2 мг | 9.4% | 4.1% | 1064 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.745 мкг | 400 мкг | 1.9% | 0.8% | 5165 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.425 мкг | 3 мкг | 14.2% | 6.2% | 706 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.64 мг | 90 мг | 5.2% | 2.3% | 1940 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.3 мкг | 10 мкг | 3% | 1.3% | 3333 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.307 мг | 15 мг | 22% | 9.6% | 454 г |
| Витамин Н, биотин | 2.693 мкг | 50 мкг | 5.4% | 2.4% | 1857 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.4 мкг | 120 мкг | 2.8% | 1.2% | 3529 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.5238 мг | 20 мг | 22.6% | 9.9% | 442 г |
| Ниацин | 0.943 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 119.68 мг | 2500 мг | 4.8% | 2.1% | 2089 г |
| Кальций, Ca | 316.87 мг | 1000 мг | 31.7% | 13.8% | 316 г |
| Магний, Mg | 27.14 мг | 400 мг | 6.8% | 3% | 1474 г |
| Натрий, Na | 309.93 мг | 1300 мг | 23.8% | 10.4% | 419 г |
| Сера, S | 107.81 мг | 1000 мг | 10.8% | 4.7% | 928 г |
| Фосфор, P | 202.7 мг | 800 мг | 25.3% | 11% | 395 г |
| Хлор, Cl | 20.42 мг | 2300 мг | 0.9% | 0.4% | 11263 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 85.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.861 мг | 18 мг | 4.8% | 2.1% | 2091 г |
| Йод, I | 1.8 мкг | 150 мкг | 1.2% | 0.5% | 8333 г |
| Кобальт, Co | 2.603 мкг | 10 мкг | 26% | 11.4% | 384 г |
| Марганец, Mn | 0.3296 мг | 2 мг | 16.5% | 7.2% | 607 г |
| Медь, Cu | 91.53 мкг | 1000 мкг | 9.2% | 4% | 1093 г |
| Молибден, Mo | 0.2 мкг | 70 мкг | 0.3% | 0.1% | 35000 г |
| Селен, Se | 0.288 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.2% | 19097 г |
| Фтор, F | 29.43 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.3% | 13592 г |
| Хром, Cr | 3 мкг | 50 мкг | 6% | 2.6% | 1667 г |
| Цинк, Zn | 1.8483 мг | 12 мг | 15.4% | 6.7% | 649 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.02 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.694 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.48 г | ~ | |||
| Валин | 0.533 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.515 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.426 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.85 г | ~ | |||
| Лизин | 0.786 г | ~ | |||
| Метионин | 0.269 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.367 г | ~ | |||
| Треонин | 0.464 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.282 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.516 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.028 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 4.362 г | ~ | |||
| Аланин | 0.426 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.815 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.03 г | ~ | |||
| Глицин | 0.41 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.055 г | ~ | |||
| Пролин | 0.843 г | ~ | |||
| Серин | 0.565 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.517 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.1 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 5.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 54.25 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 13.013 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.027 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.085 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.028 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.464 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.03 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.046 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.357 г | min 16.8 г | 20% | 8.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.259 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.056 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.026 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.578 г | от 11.2 до 20.6 г | 40.9% | 17.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.528 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с сыром, ананасами и курицей составляет 229 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 229 кКал | -% | |
| Белки | 10.9 г | -% | |
| Жиры | 18.4 г | -% | |
| Углеводы | 4.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
| Вода | 63.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С СЫРОМ, АНАНАСАМИ И КУРИЦЕЙ
Салат с сыром, ананасами и курицей богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 11,3 %, витамином B12 - 14,2 %, витамином E - 22 %, витамином PP - 22,6 %, кальцием - 31,7 %, фосфором - 25,3 %, кобальтом - 26 %, марганцем - 16,5 %, цинком - 15,4 %
Чем полезен Салат с сыром, ананасами и курицей
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- кофе jakobs
- Табуле с вялеными помидорами
- Меренги
- Хлеб Житній 100%
- каша-овсяша
- мороженое йогуртовое
- Маффины от Палыча клубничные
- Вишня маринованная Премия
- картофель соломка
- Килька в томате
- каша гороховая
- Салат "Весенний"
- курица с сухофруктами
- маринованые баклажаны
- филе на гриле
- Салат капуста+огурец+масло подсолнечное
- Pilnagrudis.
- SNICKERS
- крахмал
- вермишель крахмальная Фунчоза "Кекеши"
- Суп куриный с вермишелью (12.05)
- гречневые отруби
- Чай+лимон+мед
- сардельки телячьи с языком
- Цветаевский яблочный пирог
- алиметте с чесноком
- NUTS шоколадный батончик
- Caprice Papadopoulos
- Творог ПРИВОЛЖСКИЙ 5%
- Плов из гречи 12/05/15
- молочная кукурузная каша
- Салат из редиски с яйцом
- фисташки
- окрошка
- сыворотка "Добрыня"
- Пирог с яйцами
- коэнзим Q10 элит-фарм
- Хлопья 4 злака
- Намазка рыбно-фасолевая
- батончик "финик"
- батончик ореховая роща 16 г
- печень тушеная
- Колбаса куриная
- Котлеты куриные с морковью
- торт медовый как у мамы
- печень куринная
- Сырок вкуснотеево
- Лечо
- Батончик Фитнес Нестле 23,5г.
- кукуруза сахарная
- Суп из индейки
- колбаса нежная Мяснов
- фасоль черная
- витамины BioMax
- Сырники с миндальной мукой
- хлеб вакарас
- майонез махеев
- treska
- каша льняная
- Ролл для рулетов Самбери
- Сыр Беловежский
- Капуста квашеная "Разносол"
- Коктейль для похудения
- отварное куриное бедро без кожи
- Курица с майонезом и овощами
- Котлеты из трески МОИ
- блины из банана и яйца
- капуста с фасолью
- Майонезный соус Calve Nature
- омлет
- Салат с черемшой 12.05
- Пирожное "Заварное с кремом сливочным" (Золотой Колос) 117 г.
- Сыр творожный Хохланд
- тема говядина
- Вафли Коровка шоколадные
- Протеин
- Ролл Беловежский с лавашом
- Протеин
- каша пшенная на молоке
- плов от 11мая
- Суп с макаронами дом х1,4
- курица с овощами
- Мороженое Белочка
- сыр ламбер
- Килька в томатном соусе консервы
- скумбрия холоднокопченая
- круасан з вишнею
- Шоколад Vivani Orange
- Мюсли
- вермишель Фунчоза
- пирог с лососем
- Киндер батончик
- Спаггети
- лаваш с творогм и петрушкой
- пирог с брусникой
- мой чизкейк
- творог домик в деревне
- Бутерброд с печенью тречки
- Морковь тертая с молоком
- гречка с куриным филе
Метки: Как приготовить Салат с сыром, ананасами и курицей, калорийность 229 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с сыром, ананасами и курицей, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
