Рецепт Салат с нутом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с нутом

Нут (турецкий горох), консервированный	250 г
Помидор (томат), парниковый	30 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	20 г
Руккола	50 г
Подсолнечное масло	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с нутом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	92 ккал	1684 ккал	5.5%	6%	1830 г
Белки	3.9 г	76 г	5.1%	5.5%	1949 г
Жиры	4.2 г	56 г	7.5%	8.2%	1333 г
Углеводы	7 г	219 г	3.2%	3.5%	3129 г
Углеводы (общие)	10.4 г	~
Пищевые волокна	3.5 г	20 г	17.5%	19%	571 г
Вода	80.3 г	2273 г	3.5%	3.8%	2831 г
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	42.9 мкг	900 мкг	4.8%	5.2%	2098 г
альфа Каротин	2 мкг	~
бета Каротин	0.464 мг	5 мг	9.3%	10.1%	1078 г
бета Криптоксантин	11.222 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	541.806 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.035 мг	1.5 мг	2.3%	2.5%	4286 г
Витамин В2, рибофлавин	0.034 мг	1.8 мг	1.9%	2.1%	5294 г
Витамин В4, холин	25.48 мг	500 мг	5.1%	5.5%	1962 г
Витамин В5, пантотеновая	0.3 мг	5 мг	6%	6.5%	1667 г
Витамин В6, пиридоксин	0.347 мг	2 мг	17.4%	18.9%	576 г
Витамин В9, фолаты	34.278 мкг	400 мкг	8.6%	9.3%	1167 г
Витамин C, аскорбиновая	5.32 мг	90 мг	5.9%	6.4%	1692 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.421 мг	15 мг	9.5%	10.3%	1056 г
Витамин К, филлохинон	33.1 мкг	120 мкг	27.6%	30%	363 г
Витамин РР, НЭ	0.2362 мг	20 мг	1.2%	1.3%	8467 г
Ниацин	0.042 мг	~
Бетаин	0.014 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	200.44 мг	2500 мг	8%	8.7%	1247 г
Кальций, Ca	50.92 мг	1000 мг	5.1%	5.5%	1964 г
Кремний, Si	0.5 мг	30 мг	1.7%	1.8%	6000 г
Магний, Mg	26.72 мг	400 мг	6.7%	7.3%	1497 г
Натрий, Na	200.61 мг	1300 мг	15.4%	16.7%	648 г
Сера, S	39.93 мг	1000 мг	4%	4.3%	2504 г
Фосфор, P	68.4 мг	800 мг	8.6%	9.3%	1170 г
Хлор, Cl	4.75 мг	2300 мг	0.2%	0.2%	48421 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	11.3 мкг	~
Бор, B	9.6 мкг	~
Ванадий, V	0.04 мкг	~
Железо, Fe	1.197 мг	18 мг	6.7%	7.3%	1504 г
Йод, I	0.17 мкг	150 мкг	0.1%	0.1%	88235 г
Кобальт, Co	0.5 мкг	10 мкг	5%	5.4%	2000 г
Литий, Li	2.417 мкг	~
Марганец, Mn	0.648 мг	2 мг	32.4%	35.2%	309 г
Медь, Cu	138.47 мкг	1000 мкг	13.8%	15%	722 г
Молибден, Mo	0.583 мкг	70 мкг	0.8%	0.9%	12007 г
Никель, Ni	1.083 мкг	~
Рубидий, Rb	12.8 мкг	~
Селен, Se	1.514 мкг	55 мкг	2.8%	3%	3633 г
Фтор, F	1.67 мкг	4000 мкг			239521 г
Хром, Cr	0.42 мкг	50 мкг	0.8%	0.9%	11905 г
Цинк, Zn	0.5889 мг	12 мг	4.9%	5.3%	2038 г
Цирконий, Zr	0.4 мкг	~
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.324 г	~
Валин	0.144 г	~
Гистидин*	0.094 г	~
Изолейцин	0.147 г	~
Лейцин	0.244 г	~
Лизин	0.23 г	~
Метионин	0.045 г	~
Треонин	0.128 г	~
Триптофан	0.033 г	~
Фенилаланин	0.184 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.147 г	~
Аспарагиновая кислота	0.404 г	~
Глицин	0.143 г	~
Глутаминовая кислота	0.601 г	~
Пролин	0.142 г	~
Серин	0.173 г	~
Тирозин	0.085 г	~
Цистеин	0.047 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.047 г	от 0.9 до 3.7 г	5.2%	5.7%
Омега-6 жирные кислоты	2.278 г	от 4.7 до 16.8 г	48.5%	52.7%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.278 мг	~
Стигмастерол	0.167 мг	~
бета Ситостерол	5.667 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.471 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.297 г	~
18:0 Стеариновая	0.134 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
22:0 Бегеновая	0.019 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.992 г	min 16.8 г	5.9%	6.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.986 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.464 г	от 11.2 до 20.6 г	22%	23.9%
18:2 Линолевая (ud)	2.271 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.047 г	~

Энергетическая ценность Салат с нутом составляет 92 кКал.

Порция = 360 гр (331.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	92 кКал	-%
	Белки	3.9 г	-%
	Жиры	4.2 г	-%
	Углеводы	7 г	-%
	Пищевые волокна	3.5 г	-%
	Вода	80.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С НУТОМ

Салат с нутом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 17,4 %, витамином K - 27,6 %, марганцем - 32,4 %, медью - 13,8 %

Чем полезен Салат с нутом

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с нутом, калорийность 92 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с нутом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-10-11

Калорийность: 1047 кКал

Витамины и минералы: 91%

Танюра

2024-10-12

Калорийность: 1104 кКал

Витамины и минералы: 88%

Майя

2024-10-12

Калорийность: 1078 кКал

Витамины и минералы: 83%

Новые рецепты

Автор Mandarinka Masha

Салат с консервированным тунцом

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе