Рецепт Омлет с зеленым луком в микроволновке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Омлет с зеленым луком в микроволновке

Яйцо куриное 220 г
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Запекание) 100 г
Лук зеленый (перо) (Жарка) 75 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Омлет с зеленым луком в микроволновке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 114.7 ккал 1684 ккал 6.8% 5.9% 1468 г
Белки 8.8 г 76 г 11.6% 10.1% 864 г
Жиры 7.9 г 56 г 14.1% 12.3% 709 г
Углеводы 2.1 г 219 г 1% 0.9% 10429 г
Углеводы (общие) 1.7 г ~
Пищевые волокна 0.2 г 20 г 1% 0.9% 10000 г
Вода 78 г 2273 г 3.4% 3% 2914 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 216.1 мкг 900 мкг 24% 20.9% 416 г
Ретинол 0.158 мг ~
бета Каротин 0.351 мг 5 мг 7% 6.1% 1425 г
Витамин В1, тиамин 0.054 мг 1.5 мг 3.6% 3.1% 2778 г
Витамин В2, рибофлавин 0.322 мг 1.8 мг 17.9% 15.6% 559 г
Витамин В4, холин 160.03 мг 500 мг 32% 27.9% 312 г
Витамин В5, пантотеновая 0.906 мг 5 мг 18.1% 15.8% 552 г
Витамин В6, пиридоксин 0.118 мг 2 мг 5.9% 5.1% 1695 г
Витамин В9, фолаты 6.593 мкг 400 мкг 1.6% 1.4% 6067 г
Витамин В12, кобаламин 0.422 мкг 3 мкг 14.1% 12.3% 711 г
Витамин C, аскорбиновая 3.61 мг 90 мг 4% 3.5% 2493 г
Витамин D, кальциферол 1.354 мкг 10 мкг 13.5% 11.8% 739 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.553 мг 15 мг 3.7% 3.2% 2712 г
Витамин Н, биотин 13.33 мкг 50 мкг 26.7% 23.3% 375 г
Витамин К, филлохинон 31.5 мкг 120 мкг 26.3% 22.9% 381 г
Витамин РР, НЭ 2.4816 мг 20 мг 12.4% 10.8% 806 г
Ниацин 0.196 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 164.76 мг 2500 мг 6.6% 5.8% 1517 г
Кальций, Ca 80.06 мг 1000 мг 8% 7% 1249 г
Кремний, Si 0.519 мг 30 мг 1.7% 1.5% 5780 г
Магний, Mg 13.8 мг 400 мг 3.5% 3.1% 2899 г
Натрий, Na 95.79 мг 1300 мг 7.4% 6.5% 1357 г
Сера, S 119.63 мг 1000 мг 12% 10.5% 836 г
Фосфор, P 143.8 мг 800 мг 18% 15.7% 556 г
Хлор, Cl 132.13 мг 2300 мг 5.7% 5% 1741 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 60.3 мкг ~
Бор, B 22.9 мкг ~
Ванадий, V 1.16 мкг ~
Железо, Fe 1.715 мг 18 мг 9.5% 8.3% 1050 г
Йод, I 13.66 мкг 150 мкг 9.1% 7.9% 1098 г
Кобальт, Co 7.457 мкг 10 мкг 74.6% 65% 134 г
Литий, Li 0.623 мкг ~
Марганец, Mn 0.04 мг 2 мг 2% 1.7% 5000 г
Медь, Cu 70.11 мкг 1000 мкг 7% 6.1% 1426 г
Молибден, Mo 7.036 мкг 70 мкг 10.1% 8.8% 995 г
Никель, Ni 0.239 мкг ~
Олово, Sn 3.39 мкг ~
Рубидий, Rb 47.1 мкг ~
Селен, Se 19.244 мкг 55 мкг 35% 30.5% 286 г
Стронций, Sr 7.02 мкг ~
Фтор, F 46 мкг 4000 мкг 1.2% 1% 8696 г
Хром, Cr 3.37 мкг 50 мкг 6.7% 5.8% 1484 г
Цинк, Zn 0.8331 мг 12 мг 6.9% 6% 1440 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.019 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.481 г ~
Валин 0.469 г ~
Гистидин* 0.207 г ~
Изолейцин 0.366 г ~
Лейцин 0.658 г ~
Лизин 0.548 г ~
Метионин 0.256 г ~
Метионин + Цистеин 0.439 г ~
Треонин 0.372 г ~
Триптофан 0.122 г ~
Фенилаланин 0.396 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.689 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.433 г ~
Аспарагиновая кислота 0.75 г ~
Глицин 0.256 г ~
Глутаминовая кислота 1.079 г ~
Пролин 0.244 г ~
Серин 0.567 г ~
Тирозин 0.293 г ~
Цистеин 0.177 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.073 г от 0.9 до 3.7 г 8.1% 7.1%
Омега-6 жирные кислоты 1.137 г от 4.7 до 16.8 г 24.2% 21.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 349.74 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2.371 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.024 г ~
15:0 Пентадекановая 0.006 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.249 г ~
17:0 Маргариновая 0.018 г ~
18:0 Стеариновая 0.536 г ~
20:0 Арахиновая 0.018 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.284 г min 16.8 г 19.5% 17%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.238 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.006 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.493 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.024 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.818 г от 11.2 до 20.6 г 7.3% 6.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.67 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.037 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.061 г ~

Энергетическая ценность Омлет с зеленым луком в микроволновке составляет 114,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 114.7 кКал -%
Белки 8.8 г -%
Жиры 7.9 г -%
Углеводы 2.1 г -%
Пищевые волокна 0.2 г -%
Вода 78 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОМЛЕТ С ЗЕЛЕНЫМ ЛУКОМ В МИКРОВОЛНОВКЕ

Омлет с зеленым луком в микроволновке богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 24 %, витамином B2 - 17,9 %, холином - 32 %, витамином B5 - 18,1 %, витамином B12 - 14,1 %, витамином D - 13,5 %, витамином H - 26,7 %, витамином K - 26,3 %, витамином PP - 12,4 %, фосфором - 18 %, кобальтом - 74,6 %, селеном - 35 %

Чем полезен Омлет с зеленым луком в микроволновке

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Омлет с зеленым луком в микроволновке, калорийность 114,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет с зеленым луком в микроволновке, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты