Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Салат Айсберг [Белая Дача] | 125 г |
Помидор (томат), парниковый | 148 г |
Огурец парниковый | 221 г |
Помидор (томат), парниковый | 70 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 162 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 55 г |
Сыр Творожный для Салата [Савушкин Продукт] | 82 г |
Укроп | 13 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 69.3 ккал | 1684 ккал | 4.1% | 5.9% | 2430 г |
Белки | 4.8 г | 76 г | 6.3% | 9.1% | 1583 г |
Жиры | 4.7 г | 56 г | 8.4% | 12.1% | 1191 г |
Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 1.4% | 10429 г |
Углеводы (общие) | 2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 2.2% | 6667 г |
Вода | 87.3 г | 2273 г | 3.8% | 5.5% | 2604 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 97.7 мкг | 900 мкг | 10.9% | 15.7% | 921 г |
Ретинол | 0.063 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.211 мг | 5 мг | 4.2% | 6.1% | 2370 г |
Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 3.5% | 4167 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.124 мг | 1.8 мг | 6.9% | 10% | 1452 г |
Витамин В4, холин | 64.52 мг | 500 мг | 12.9% | 18.6% | 775 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.392 мг | 5 мг | 7.8% | 11.3% | 1276 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.047 мг | 2 мг | 2.4% | 3.5% | 4255 г |
Витамин В9, фолаты | 3.161 мкг | 400 мкг | 0.8% | 1.2% | 12654 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.13 мкг | 3 мкг | 4.3% | 6.2% | 2308 г |
Витамин C, аскорбиновая | 8.23 мг | 90 мг | 9.1% | 13.1% | 1094 г |
Витамин D, кальциферол | 0.55 мкг | 10 мкг | 5.5% | 7.9% | 1818 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.201 мг | 15 мг | 1.3% | 1.9% | 7463 г |
Витамин Н, биотин | 5.287 мкг | 50 мкг | 10.6% | 15.3% | 946 г |
Витамин К, филлохинон | 7.1 мкг | 120 мкг | 5.9% | 8.5% | 1690 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7959 мг | 20 мг | 4% | 5.8% | 2513 г |
Ниацин | 0.231 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 149.92 мг | 2500 мг | 6% | 8.7% | 1668 г |
Кальций, Ca | 23.35 мг | 1000 мг | 2.3% | 3.3% | 4283 г |
Кремний, Si | 14.888 мг | 30 мг | 49.6% | 71.6% | 202 г |
Магний, Mg | 7.57 мг | 400 мг | 1.9% | 2.7% | 5284 г |
Натрий, Na | 39.67 мг | 1300 мг | 3.1% | 4.5% | 3277 г |
Сера, S | 49.18 мг | 1000 мг | 4.9% | 7.1% | 2033 г |
Фосфор, P | 65.7 мг | 800 мг | 8.2% | 11.8% | 1218 г |
Хлор, Cl | 60.26 мг | 2300 мг | 2.6% | 3.8% | 3817 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 142.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 29.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.26 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.9 мг | 18 мг | 5% | 7.2% | 2000 г |
Йод, I | 5.56 мкг | 150 мкг | 3.7% | 5.3% | 2698 г |
Кобальт, Co | 4.298 мкг | 10 мкг | 43% | 62% | 233 г |
Литий, Li | 7.247 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0808 мг | 2 мг | 4% | 5.8% | 2475 г |
Медь, Cu | 60.65 мкг | 1000 мкг | 6.1% | 8.8% | 1649 г |
Молибден, Mo | 3.522 мкг | 70 мкг | 5% | 7.2% | 1988 г |
Никель, Ni | 3.322 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 38.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 8.147 мкг | 55 мкг | 14.8% | 21.4% | 675 г |
Стронций, Sr | 1.19 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 19.33 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.7% | 20693 г |
Хром, Cr | 2.98 мкг | 50 мкг | 6% | 8.7% | 1678 г |
Цинк, Zn | 0.3915 мг | 12 мг | 3.3% | 4.8% | 3065 г |
Цирконий, Zr | 1.19 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.027 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.022 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.4% | 3.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.359 г | от 4.7 до 16.8 г | 7.6% | 11% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 142.63 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.761 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.01 г | min 16.8 г | 6% | 8.7% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.35 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.1% | 4.5% |
Энергетическая ценность Салат греческий мой составляет 69,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 69.3 кКал | -% | |
Белки | 4.8 г | -% | |
Жиры | 4.7 г | -% | |
Углеводы | 2.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 87.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|