Рецепт Салат греческий мой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат греческий мой

Салат Айсберг [Белая Дача] 125 г
Помидор (томат), парниковый 148 г
Огурец парниковый 221 г
Помидор (томат), парниковый 70 г
Яйцо куриное вареное вкрутую 162 г
Яйцо куриное вареное вкрутую 55 г
Сыр Творожный для Салата [Савушкин Продукт] 82 г
Укроп 13 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат греческий мой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 69.3 ккал 1684 ккал 4.1% 5.9% 2430 г
Белки 4.8 г 76 г 6.3% 9.1% 1583 г
Жиры 4.7 г 56 г 8.4% 12.1% 1191 г
Углеводы 2.1 г 219 г 1% 1.4% 10429 г
Углеводы (общие) 2 г ~
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 2.2% 6667 г
Вода 87.3 г 2273 г 3.8% 5.5% 2604 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 97.7 мкг 900 мкг 10.9% 15.7% 921 г
Ретинол 0.063 мг ~
бета Каротин 0.211 мг 5 мг 4.2% 6.1% 2370 г
Витамин В1, тиамин 0.036 мг 1.5 мг 2.4% 3.5% 4167 г
Витамин В2, рибофлавин 0.124 мг 1.8 мг 6.9% 10% 1452 г
Витамин В4, холин 64.52 мг 500 мг 12.9% 18.6% 775 г
Витамин В5, пантотеновая 0.392 мг 5 мг 7.8% 11.3% 1276 г
Витамин В6, пиридоксин 0.047 мг 2 мг 2.4% 3.5% 4255 г
Витамин В9, фолаты 3.161 мкг 400 мкг 0.8% 1.2% 12654 г
Витамин В12, кобаламин 0.13 мкг 3 мкг 4.3% 6.2% 2308 г
Витамин C, аскорбиновая 8.23 мг 90 мг 9.1% 13.1% 1094 г
Витамин D, кальциферол 0.55 мкг 10 мкг 5.5% 7.9% 1818 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.201 мг 15 мг 1.3% 1.9% 7463 г
Витамин Н, биотин 5.287 мкг 50 мкг 10.6% 15.3% 946 г
Витамин К, филлохинон 7.1 мкг 120 мкг 5.9% 8.5% 1690 г
Витамин РР, НЭ 0.7959 мг 20 мг 4% 5.8% 2513 г
Ниацин 0.231 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 149.92 мг 2500 мг 6% 8.7% 1668 г
Кальций, Ca 23.35 мг 1000 мг 2.3% 3.3% 4283 г
Кремний, Si 14.888 мг 30 мг 49.6% 71.6% 202 г
Магний, Mg 7.57 мг 400 мг 1.9% 2.7% 5284 г
Натрий, Na 39.67 мг 1300 мг 3.1% 4.5% 3277 г
Сера, S 49.18 мг 1000 мг 4.9% 7.1% 2033 г
Фосфор, P 65.7 мг 800 мг 8.2% 11.8% 1218 г
Хлор, Cl 60.26 мг 2300 мг 2.6% 3.8% 3817 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 142.3 мкг ~
Бор, B 29.1 мкг ~
Ванадий, V 0.26 мкг ~
Железо, Fe 0.9 мг 18 мг 5% 7.2% 2000 г
Йод, I 5.56 мкг 150 мкг 3.7% 5.3% 2698 г
Кобальт, Co 4.298 мкг 10 мкг 43% 62% 233 г
Литий, Li 7.247 мкг ~
Марганец, Mn 0.0808 мг 2 мг 4% 5.8% 2475 г
Медь, Cu 60.65 мкг 1000 мкг 6.1% 8.8% 1649 г
Молибден, Mo 3.522 мкг 70 мкг 5% 7.2% 1988 г
Никель, Ni 3.322 мкг ~
Рубидий, Rb 38.2 мкг ~
Селен, Se 8.147 мкг 55 мкг 14.8% 21.4% 675 г
Стронций, Sr 1.19 мкг ~
Фтор, F 19.33 мкг 4000 мкг 0.5% 0.7% 20693 г
Хром, Cr 2.98 мкг 50 мкг 6% 8.7% 1678 г
Цинк, Zn 0.3915 мг 12 мг 3.3% 4.8% 3065 г
Цирконий, Zr 1.19 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.027 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.4 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.022 г от 0.9 до 3.7 г 2.4% 3.5%
Омега-6 жирные кислоты 0.359 г от 4.7 до 16.8 г 7.6% 11%
Стеролы (стерины)
Холестерин 142.63 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.761 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.01 г min 16.8 г 6% 8.7%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.35 г от 11.2 до 20.6 г 3.1% 4.5%

Энергетическая ценность Салат греческий мой составляет 69,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 69.3 кКал -%
Белки 4.8 г -%
Жиры 4.7 г -%
Углеводы 2.1 г -%
Пищевые волокна 0.3 г -%
Вода 87.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ГРЕЧЕСКИЙ МОЙ

Салат греческий мой богат такими витаминами и минералами, как: холином - 12,9 %, кремнием - 49,6 %, кобальтом - 43 %, селеном - 14,8 %

Чем полезен Салат греческий мой

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат греческий мой, калорийность 69,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат греческий мой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты