Рецепт Шпинатные оладушки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Шпинатные оладушки

Яйцо куриное	50 г
Рисовая мука, белая	30 г
Мука Пшеничная Цельнозерновая Тонкого Помола [Твердохлеб]	20 г
Йогурт Греческий Teos 2% [Савушкин Продукт]	140 г
Йогурт Греческий Питьевой [Савушкин Продукт]	200 г
Тунец, консервированный в воде, без соли, сухой продукт без маринада	160 г
Сыр Творожный Сливочный [Bonfrais]	40 г
Масло Оливковое [Rio D'oro]	10 г
Кунжут	5 г
Шпинат	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Шпинатные оладушки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	122.8 ккал	1684 ккал	7.3%	5.9%	1371 г
Белки	10.7 г	76 г	14.1%	11.5%	710 г
Жиры	4.9 г	56 г	8.8%	7.2%	1143 г
Углеводы	8.8 г	219 г	4%	3.3%	2489 г
Углеводы (общие)	3.8 г	~
Пищевые волокна	0.2 г	20 г	1%	0.8%	10000 г
Вода	75.5 г	2273 г	3.3%	2.7%	3011 г
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	116.6 мкг	900 мкг	13%	10.6%	772 г
Ретинол	0.017 мг	~
бета Каротин	0.6 мг	5 мг	12%	9.8%	833 г
Витамин В1, тиамин	0.037 мг	1.5 мг	2.5%	2%	4054 г
Витамин В2, рибофлавин	0.08 мг	1.8 мг	4.4%	3.6%	2250 г
Витамин В4, холин	19.41 мг	500 мг	3.9%	3.2%	2576 г
Витамин В5, пантотеновая	0.208 мг	5 мг	4.2%	3.4%	2404 г
Витамин В6, пиридоксин	0.1 мг	2 мг	5%	4.1%	2000 г
Витамин В9, фолаты	13.179 мкг	400 мкг	3.3%	2.7%	3035 г
Витамин В12, кобаламин	0.668 мкг	3 мкг	22.3%	18.2%	449 г
Витамин C, аскорбиновая	7.28 мг	90 мг	8.1%	6.6%	1236 г
Витамин D, кальциферол	0.146 мкг	10 мкг	1.5%	1.2%	6849 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.39 мг	15 мг	2.6%	2.1%	3846 г
Витамин Н, биотин	1.364 мкг	50 мкг	2.7%	2.2%	3666 г
Витамин К, филлохинон	64 мкг	120 мкг	53.3%	43.4%	188 г
Витамин РР, НЭ	3.3348 мг	20 мг	16.7%	13.6%	600 г
Ниацин	0.119 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	168.28 мг	2500 мг	6.7%	5.5%	1486 г
Кальций, Ca	30.01 мг	1000 мг	3%	2.4%	3332 г
Кремний, Si	8.099 мг	30 мг	27%	22%	370 г
Магний, Mg	21.86 мг	400 мг	5.5%	4.5%	1830 г
Натрий, Na	23.34 мг	1300 мг	1.8%	1.5%	5570 г
Сера, S	72.99 мг	1000 мг	7.3%	5.9%	1370 г
Фосфор, P	66.8 мг	800 мг	8.4%	6.8%	1198 г
Хлор, Cl	16.23 мг	2300 мг	0.7%	0.6%	14171 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	14.1 мкг	~
Бор, B	5.2 мкг	~
Ванадий, V	1.41 мкг	~
Железо, Fe	2.394 мг	18 мг	13.3%	10.8%	752 г
Йод, I	3.48 мкг	150 мкг	2.3%	1.9%	4310 г
Кобальт, Co	0.887 мкг	10 мкг	8.9%	7.2%	1127 г
Литий, Li	0.603 мкг	~
Марганец, Mn	0.168 мг	2 мг	8.4%	6.8%	1190 г
Медь, Cu	35.98 мкг	1000 мкг	3.6%	2.9%	2779 г
Молибден, Mo	2.993 мкг	70 мкг	4.3%	3.5%	2339 г
Никель, Ni	1.444 мкг	~
Рубидий, Rb	2.6 мкг	~
Селен, Se	19.642 мкг	55 мкг	35.7%	29.1%	280 г
Стронций, Sr	8.99 мкг	~
Титан, Ti	0.04 мкг	~
Фтор, F	13.51 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	29608 г
Хром, Cr	0.67 мкг	50 мкг	1.3%	1.1%	7463 г
Цинк, Zn	0.4219 мг	12 мг	3.5%	2.9%	2844 г
Цирконий, Zr	0.02 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.081 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.148 г	~
Аргинин*	0.426 г	~
Валин	0.367 г	~
Гистидин*	0.198 г	~
Изолейцин	0.318 г	~
Лейцин	0.559 г	~
Лизин	0.589 г	~
Метионин	0.202 г	~
Метионин + Цистеин	0.061 г	~
Треонин	0.306 г	~
Триптофан	0.084 г	~
Фенилаланин	0.289 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.113 г	~
Заменимые аминокислоты	0.253 г	~
Аланин	0.409 г	~
Аспарагиновая кислота	0.698 г	~
Глицин	0.321 г	~
Глутаминовая кислота	1.036 г	~
Пролин	0.246 г	~
Серин	0.313 г	~
Тирозин	0.244 г	~
Цистеин	0.086 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.09 г	от 0.9 до 3.7 г	10%	8.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.273 г	от 4.7 до 16.8 г	5.8%	4.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	44.11 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	1.391 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.321 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.007 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.21 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.087 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.51 г	min 16.8 г	3%	2.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.032 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.436 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.3 г	от 11.2 до 20.6 г	2.7%	2.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.217 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.007 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.014 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.01 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.047 г	~

Энергетическая ценность Шпинатные оладушки составляет 122,8 кКал.

Порция = 378 гр (464.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	122.8 кКал	-%
	Белки	10.7 г	-%
	Жиры	4.9 г	-%
	Углеводы	8.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.2 г	-%
	Вода	75.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ШПИНАТНЫЕ ОЛАДУШКИ

Шпинатные оладушки богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13 %, бэта-каротином - 12 %, витамином B12 - 22,3 %, витамином K - 53,3 %, витамином PP - 16,7 %, кремнием - 27 %, железом - 13,3 %, селеном - 35,7 %

Чем полезен Шпинатные оладушки

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Шпинатные оладушки, калорийность 122,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Шпинатные оладушки, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Салат с жареными шампиньонами, курицей и репой

// вафли с мягким сыром

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе