Рецепт Гарнир из свеклы и тыквы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Гарнир из свеклы и тыквы

Свекла (Тушение)	600 г
Тыква крупноплодная, все сорта	600 г
Тмин, семена	2 г
Соль Валетек	6 г
Оливковое масло	7.5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Гарнир из свеклы и тыквы".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	43.3 ккал	1684 ккал	2.6%	6%	3889 г
Белки	1.3 г	76 г	1.7%	3.9%	5846 г
Жиры	0.8 г	56 г	1.4%	3.2%	7000 г
Углеводы	7.7 г	219 г	3.5%	8.1%	2844 г
Углеводы (общие)	10.3 г	~
Пищевые волокна	2.1 г	20 г	10.5%	24.2%	952 г
Вода	86.7 г	2273 г	3.8%	8.8%	2622 г
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	35.9 мкг	900 мкг	4%	9.2%	2507 г
альфа Каротин	0.014 мкг	~
бета Каротин	0.426 мг	5 мг	8.5%	19.6%	1174 г
бета Криптоксантин	0.027 мкг	~
Ликопин	0.034 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	20.263 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.023 мг	1.5 мг	1.5%	3.5%	6522 г
Витамин В2, рибофлавин	0.05 мг	1.8 мг	2.8%	6.5%	3600 г
Витамин В4, холин	8.03 мг	500 мг	1.6%	3.7%	6227 г
Витамин В5, пантотеновая	0.148 мг	5 мг	3%	6.9%	3378 г
Витамин В6, пиридоксин	0.106 мг	2 мг	5.3%	12.2%	1887 г
Витамин В9, фолаты	15.258 мкг	400 мкг	3.8%	8.8%	2622 г
Витамин C, аскорбиновая	8.29 мг	90 мг	9.2%	21.2%	1086 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.191 мг	15 мг	1.3%	3%	7853 г
Витамин Н, биотин	0.097 мкг	50 мкг	0.2%	0.5%	51546 г
Витамин К, филлохинон	1 мкг	120 мкг	0.8%	1.8%	12000 г
Витамин РР, НЭ	0.4369 мг	20 мг	2.2%	5.1%	4578 г
Ниацин	0.087 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	386.52 мг	2500 мг	15.5%	35.8%	647 г
Кальций, Ca	35.27 мг	1000 мг	3.5%	8.1%	2835 г
Кремний, Si	36.462 мг	30 мг	121.5%	280.6%	82 г
Магний, Mg	20.34 мг	400 мг	5.1%	11.8%	1967 г
Натрий, Na	162.73 мг	1300 мг	12.5%	28.9%	799 г
Сера, S	9.54 мг	1000 мг	1%	2.3%	10482 г
Фосфор, P	33.2 мг	800 мг	4.2%	9.7%	2410 г
Хлор, Cl	326.83 мг	2300 мг	14.2%	32.8%	704 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	12.4 мкг	~
Бор, B	129.2 мкг	~
Ванадий, V	32.31 мкг	~
Железо, Fe	0.974 мг	18 мг	5.4%	12.5%	1848 г
Йод, I	22.16 мкг	150 мкг	14.8%	34.2%	677 г
Кобальт, Co	0.979 мкг	10 мкг	9.8%	22.6%	1021 г
Литий, Li	27.692 мкг	~
Марганец, Mn	0.3917 мг	2 мг	19.6%	45.3%	511 г
Медь, Cu	105.1 мкг	1000 мкг	10.5%	24.2%	951 г
Молибден, Mo	5.179 мкг	70 мкг	7.4%	17.1%	1352 г
Никель, Ni	6.462 мкг	~
Рубидий, Rb	209.1 мкг	~
Селен, Se	0.51 мкг	55 мкг	0.9%	2.1%	10784 г
Стронций, Sr	3.88 мкг	~
Фтор, F	9.24 мкг	4000 мкг	0.2%	0.5%	43290 г
Хром, Cr	9.23 мкг	50 мкг	18.5%	42.7%	542 г
Цинк, Zn	0.3198 мг	12 мг	2.7%	6.2%	3752 г
Цирконий, Zr	0.04 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.047 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	4.4 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.21 г	~
Аргинин*	0.081 г	~
Валин	0.061 г	~
Гистидин*	0.022 г	~
Изолейцин	0.061 г	~
Лейцин	0.078 г	~
Лизин	0.076 г	~
Метионин	0.02 г	~
Метионин + Цистеин	0.021 г	~
Треонин	0.051 г	~
Триптофан	0.018 г	~
Фенилаланин	0.054 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.051 г	~
Заменимые аминокислоты	0.483 г	~
Аланин	0.053 г	~
Аспарагиновая кислота	0.252 г	~
Глицин	0.049 г	~
Глутаминовая кислота	0.276 г	~
Пролин	0.052 г	~
Серин	0.063 г	~
Тирозин	0.052 г	~
Цистеин	0.015 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.025 г	от 0.9 до 3.7 г	2.8%	6.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.119 г	от 4.7 до 16.8 г	2.5%	5.8%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.13 мг	~
бета Ситостерол	0.641 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.129 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.096 г	~
18:0 Стеариновая	0.017 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.446 г	min 16.8 г	2.7%	6.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.011 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.433 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.119 г	от 11.2 до 20.6 г	1.1%	2.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.093 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.018 г	~

Энергетическая ценность Гарнир из свеклы и тыквы составляет 43,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	43.3 кКал	-%
	Белки	1.3 г	-%
	Жиры	0.8 г	-%
	Углеводы	7.7 г	-%
	Пищевые волокна	2.1 г	-%
	Вода	86.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГАРНИР ИЗ СВЕКЛЫ И ТЫКВЫ

Гарнир из свеклы и тыквы богат такими витаминами и минералами, как: калием - 15,5 %, кремнием - 121,5 %, хлором - 14,2 %, йодом - 14,8 %, марганцем - 19,6 %, хромом - 18,5 %

Чем полезен Гарнир из свеклы и тыквы

Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Гарнир из свеклы и тыквы, калорийность 43,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Гарнир из свеклы и тыквы, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Гедлибже ,курица, тушенная в сметане` Лина`

Заливной пирог с рикоттой, шпинатом и яйцами

Блины из тыквы жаренные без масла

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе